Bagaimana latihan GVT dilakukan dan apa tujuannya

Kandungan

• Untuk apa itu
• Bagaimana ia dilakukan

Latihan GVT, juga disebut Latihan Volume Jerman, Latihan Jilid Bahasa Jerman atau kaedah 10 siri, adalah sejenis latihan lanjutan yang bertujuan untuk mendapatkan jisim otot, digunakan oleh orang-orang yang telah berlatih untuk sementara waktu, mempunyai keadaan fizikal yang baik dan ingin mendapatkan lebih banyak otot, adalah penting bahawa latihan GVT disertai dengan mencukupi makanan untuk tujuan tersebut.

Latihan jilid bahasa Jerman pertama kali dijelaskan pada tahun 1970 dan telah digunakan hingga sekarang kerana hasil yang baik yang diberikan apabila dilakukan dengan betul. Latihan ini pada dasarnya terdiri daripada melakukan 10 set 10 pengulangan, sebanyak 100 pengulangan latihan yang sama, yang membuat tubuh menyesuaikan diri dengan rangsangan dan tekanan yang dihasilkan, yang mengakibatkan hipertrofi.

Untuk apa itu

Latihan GVT dilakukan terutamanya dengan tujuan untuk mempromosikan peningkatan jisim otot dan, oleh itu, modaliti ini dilakukan terutamanya oleh pembina badan, kerana mempromosikan hipertrofi dalam waktu yang singkat. Selain memastikan hipertrofi, latihan volume Jerman berfungsi untuk:

• Meningkatkan kekuatan otot;
• Pastikan ketahanan otot yang lebih besar;
• Meningkatkan metabolisme;
• Menggalakkan kehilangan lemak.

Jenis latihan ini disarankan untuk orang yang sudah terlatih dan yang menginginkan hipertrofi, selain juga dilakukan oleh pembina badan dalam tempoh bulking, yang bertujuan untuk mendapatkan jisim otot. Namun, selain melakukan latihan GVT, penting untuk memperhatikan makanan, yang harus sesuai dengan tujuan untuk mendukung keuntungan besar-besaran.

Bagaimana ia dilakukan

Latihan GVT disarankan untuk orang yang sudah terbiasa dengan latihan intensif, kerana penting untuk mengetahui tubuh dan pergerakan yang akan dilakukan agar tidak ada beban yang berlebihan. Latihan ini terdiri daripada 10 set 10 pengulangan latihan yang sama, yang menyebabkan jumlah yang tinggi menghasilkan tekanan metabolik yang besar, terutama pada serat otot, yang membawa kepada hipertrofi sebagai cara menyesuaikan diri dengan rangsangan yang dihasilkan.

Namun, agar latihan menjadi berkesan, penting untuk mengikuti beberapa cadangan, seperti:

• Lakukan 10 pengulangan dalam semua set, kerana mungkin untuk menghasilkan tekanan metabolik yang diinginkan;
• Lakukan pengulangan dengan 80% berat yang biasanya anda lakukan 10 pengulangan atau 60% berat yang anda lakukan pengulangan dengan berat maksimum. Pergerakan biasanya mudah pada awal latihan kerana beban yang rendah, namun, ketika siri dilakukan, akan ada keletihan otot, yang menjadikan seri lebih rumit untuk diselesaikan, yang sangat sesuai;
• Rehat 45 saat antara set pertama dan kemudian 60 saat terakhir, kerana otot sudah lebih letih, perlu berehat lebih banyak sehingga dapat melakukan 10 pengulangan berikutnya;
• Mengawal pergerakan, melakukan irama, mengawal fasa sepusat 4 saat ke fasa sepusat selama 2, sebagai contoh.

Untuk setiap kumpulan otot, disarankan untuk melakukan senaman, maksimum 2, untuk mengelakkan beban berlebihan dan memilih hipertrofi. Di samping itu, penting untuk berehat di antara latihan, dan bahagian jenis ABCDE biasanya ditunjukkan untuk latihan GVT, di mana mesti ada 2 hari rehat total. Ketahui lebih lanjut mengenai bahagian latihan ABCDE dan ABC.

Protokol latihan GVT dapat diterapkan pada otot mana pun, kecuali perut, yang mesti dikerjakan secara normal, kerana dalam semua latihan, perlu mengaktifkan perut untuk memastikan kestabilan pada tubuh dan mendorong pergerakan.

Oleh kerana latihan ini maju dan intensif, disarankan agar latihan dijalankan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, selain itu adalah penting waktu rehat antara set dihormati dan kenaikan beban hanya dilakukan ketika orang tersebut merasakan bahawa dia tidak perlu banyak berehat sehingga dia dapat melakukan semua siri.