Latihan hipertrofi

Kandungan

• Latihan hipertrofi untuk lelaki dan wanita
• Cara membesar otot dengan lebih pantas
• Ketahui apa yang harus dimakan dan apa yang boleh anda ambil untuk mendapatkan jisim otot di:

Latihan hipertrofi otot harus dilakukan, lebih baik di gimnasium kerana peralatan dan peralatan yang besar diperlukan.

Untuk memastikan latihan dilakukan dengan baik, sangat penting untuk mempunyai guru pendidikan jasmani di dekatnya. Dia harus memerhatikan jika latihan dilakukan dengan betul, dengan daya tahan ketika mengangkat dan berada di posisi yang betul ketika menurunkan, untuk mengelakkan kecederaan.

Latihan hipertrofi untuk lelaki dan wanita

Berikut adalah contoh latihan hipertrofi untuk lelaki dan wanita, yang harus dilakukan 5 kali seminggu:

1. Isnin: Dada dan trisep;
2. Selasa: Belakang dan lengan;
3. Rabu: 1 jam senaman aerobik;
4. Khamis: Kaki, punggung dan punggung bawah;
5. Jumaat: Bahu dan abs.

Pada hari Sabtu dan Ahad disarankan untuk berehat kerana otot juga memerlukan rehat dan masa untuk meningkatkan jumlah.

Guru gim akan dapat menunjukkan latihan lain, berat yang harus digunakan dan jumlah pengulangan yang perlu dilakukan untuk memastikan peningkatan jisim otot, meningkatkan kontur badan mengikut keperluan individu. Biasanya, dalam latihan hipertrofi wanita, berat yang lebih besar digunakan pada kaki dan punggung, sementara lelaki menggunakan lebih banyak berat badan di bahagian belakang dan dada.

Cara membesar otot dengan lebih pantas

Beberapa petua untuk senaman hipertrofi yang baik adalah:

• Minum segelas jus buah semula jadi sebelum latihan untuk memeriksa jumlah karbohidrat dan tenaga yang diperlukan untuk melakukan latihan;
• Makan sebilangan makanan sumber protein selepas latihan, seperti daging, telur dan produk tenusu. Dengan mengambil protein selepas latihan, tubuh mendapat alat yang diperlukan untuk meningkatkan jisim otot;
• Rehat selepas latihan kerana tidur nyenyak memberi tubuh masa yang diperlukan untuk menghasilkan lebih banyak otot. Terlalu banyak usaha dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan otot dan menjejaskan hasil akhirnya.

Apabila individu mencapai ukuran yang mereka mahukan, tidak digalakkan menghentikan latihan. Dalam kes ini, dia mesti meneruskan latihan, tetapi dia tidak boleh menambah berat peranti. Oleh itu, badan tetap dalam ukuran yang sama, tanpa menambah atau kehilangan kelantangan.

Ketahui apa yang harus dimakan dan apa yang boleh anda ambil untuk mendapatkan jisim otot di:

• Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot
• Makanan untuk mendapatkan jisim otot