Cara Mencegah dan Merawat Sembelit Perjalanan, Menurut Pakar Usus

Kandungan

• Punca Sembelit Perjalanan
• Cara Mencegah Sembelit Perjalanan
• Cara Merawat Sembelit Bercuti
• Ulasan untuk

Pernah merasa sukar untuk "pergi" apabila anda dalam perjalanan? Tiada apa-apa yang boleh merosakkan percutian yang indah dan mencabar seperti usus yang tersekat. Sama ada anda memanfaatkan bufet yang tidak pernah habis di resort ini atau mencuba makanan baru di kawasan eksotik, mengalami masalah perut tentu dapat menimbulkan kekejangan (secara harfiah) dalam gaya siapa pun.

Pendedahan penuh: Saya akan menjadi nyata dengan anda.Musim panas lalu, saya melakukan perjalanan 10 hari ke Thailand di mana saya mungkin mempunyai 3 atau 4-ish, err, pergerakan (yang, kerana saya jujur ​​dan semuanya, sangat tidak selesa dan terpaksa). Walaupun itu mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar bagi sesetengah orang, usus saya dan saya benar-benar bertentangan, meninggalkan saya dengan bayi makanan separa kekal di dalam perut saya (kembung) yang menyebabkan banyak daripada ketidakselesaan.

Jadi, kira-kira seminggu selepas percutian saya, saya mengambil julap hanya untuk...mempunyai hasil sifar. Semasa kami memberi makan gajah, menjelajahi kuil, dan mengambil gambar untuk IG, saya diam-diam berdoa agar kekuatan yang lebih besar akan meletakkan tangan penyembuh di perut saya - dan menghilangkan blues nombor dua saya. Tubuh saya berteriak "Saya benci di sini," dan terus terang, saya sudah bersedia untuk pulang ke rumah supaya saya boleh menghentikan drama pencernaan saya. (Lihat juga: Cara Mengatasi Sakit Perut dan Gas - Kerana Anda Tahu Rasa Tidak Selesa)

Berita baik? Sebenarnya, percutian atau sembelit perjalanan saya berakhir apabila saya kembali ke bilik mandi saya sendiri, dan saya mengingatkan saya bahawa saya menghidap IBS-C (sindrom iritasi usus dengan sembelit). Sekiranya saya biasanya menghadapi masalah buang air besar, tentu saja, saya akan menghadapi lebih banyak masalah di negeri yang tidak dikenali dan jauh. Betul ke? Betul. Kecuali anda tidak perlu mempunyai sejarah gangguan pencernaan untuk mengalami sembelit perjalanan (atau sembelit kuarantin, FWIW). Sebaliknya, sesiapa sahaja dan semua orang boleh menjadi sandaran ketika melakukan perjalanan.

"Sembelit semasa bercuti adalah perkara biasa dan biasa," kata Elena Ivanina, D.O., M.P.H., ahli gastroenterologi dan pencipta GutLove.com yang berpangkalan di New York City yang disahkan oleh lembaga. "Kita adalah makhluk kebiasaan dan begitu juga keberanian kita!"

Punca Sembelit Perjalanan

Apabila ia datang kepada pertempuran usus, najis yang jarang berlaku adalah simptom nombor satu yang dialami ramai orang semasa dalam perjalanan, menurut Fola May, MD, Ph.D., ahli gastroenterologi yang diperakui oleh lembaga dan penolong profesor perubatan di University of California , Los Angeles. "Jika anda seorang yang mempunyai satu pergerakan usus sehari, anda mungkin pergi ke satu pergerakan usus setiap tiga hari," katanya. "Sesetengah orang juga akan mengalami kembung perut, sakit perut, ketidakselesaan, hilang selera makan, dan banyak meneran apabila menggunakan bilik mandi."

Sembelit perjalanan biasanya berpunca daripada dua perkara: tekanan dan perubahan dalam jadual harian anda. Mengalami gangguan dalam rutin harian anda - dan, dengan demikian, diet dan jadual tidur anda serta kegelisahan yang cenderung datang dengan perjalanan - boleh menyebabkan pelbagai masalah gastrousus. "Apabila anda melancong, anda mungkin berasa tertekan dan makan apa sahaja semasa dalam perjalanan," kata Kumkum Patel, M.D., M.P.H, ahli gastroenterologi yang disahkan oleh lembaga yang berpangkalan di Chicago. "Ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan bakteria hormon dan usus, yang tentunya dapat melambatkan usus anda." (Berkaitan: Cara Mengejutkan Otak dan Usus Anda Sambungkan)

Berikut adalah beberapa punca khusus yang mungkin boleh dipersalahkan untuk sembelit perjalanan anda:

Kaedah Pengangkutan

ICYDK, syarikat penerbangan menekan udara di kabin untuk memastikan mereka yang terbang di atas kapal terbang selamat di ketinggian yang berbeza-beza. Walaupun anda dapat terus bernafas secara normal semasa perubahan tekanan ini, perut anda mungkin tidak mengalami pelayaran yang lancar dengan pergeseran ini, kerana perut dan usus anda boleh mengembang dan membuat anda kembung, menurut Cleveland Clinic.

Memegang "It" dan Kurang Bergerak

Selain itu, buang air di kapal terbang bukanlah senario yang paling menarik (fikir: tandas awam, sempit beratus-ratus kaki di atas tanah), jadi anda juga cenderung untuk menduduki tempat kedua ketika terbang dan lebih cenderung untuk tetap duduk — dan perkara yang sama berlaku untuk bentuk lain seperti perjalanan juga, iaitu kereta api, kereta, bas. Menahan najis anda dan kurang bergerak boleh menyebabkan usus bersandar. (Dan jika anda bimbang tentang sembelit semasa bercuti, anda mungkin tidak mahu berpuasa semasa terbang.)

Perubahan Dalam Rutin, Jadual Tidur, dan Diet

Sama ada di Caribbean atau casa anda, sembelit adalah sembelit - pada dasarnya apabila kotoran bergerak terlalu perlahan melalui sistem GI anda. Dalam usaha mempercepat najis yang keras kepala, tubuh anda mengeluarkan air dari usus besar, tetapi ketika anda kekurangan serat dan dehidrasi (alias terlalu sedikit air yang tersedia untuk membantu mendorong kotoran anda), najis menjadi kering, keras, dan sukar untuk bergerak melalui kolon, menurut American College of Gastroenterology (ACG).

Tetapi salah satu faedah utama untuk bercuti adalah dapat melepaskan diri dari jadual dan kebiasaan biasa anda. Sama seperti tidak perlu mengatur penggera untuk fajar fajar (pujian!), Dan ada banyak peluang untuk mengalami makanan baru yang mungkin tidak anda makan secara berkala. Tetapi apabila anda melupakan salad bayam dan air lemon, yang dibungkus dengan nutrien dan H2O, untuk burger dan daiquiris di tepi kolam, kemungkinan besar anda akan disandarkan.

Mengenai diet, bereksperimen dengan masakan baru juga dapat memperburuk sistem GI, kata Dr. May. "Orang yang melancong ke negara baharu dan tidak begitu biasa dengan makanan atau cara penyediaannya mungkin akan dijangkiti atau sejenis keabnormalan mikrobiom lain yang boleh menyebabkan mereka mengalami najis yang mengeras." (Bunyi biasa? Anda tidak keseorangan - ambil sahaja dari Amy Schumer, yang meminta nasihat Oprah untuk sembelit.)

Mengenai semua yang tidur di dalam anda sangat teruja? Nah, mencabut rutin biasa dan jadual tidur anda boleh menjejaskan jam dalaman badan anda atau irama sirkadian, yang memberitahu masa untuk makan, kencing, tahi, dll. Jadi, tidak mengejutkan untuk mengetahui bahawa gangguan dalam irama sirkadian anda (walaupun hanya menyebabkan oleh jet lag atau zon waktu baharu) telah dikaitkan dengan keadaan GI termasuk IBS dan sembelit, menurut National Institutes of Health (NIH).

Meningkatkan Kebimbangan dan Tekanan

Walaupun, ya, apa yang anda makan boleh mempengaruhi usus anda, emosi anda juga boleh menyebabkan semua sembelit percutian itu. Perjalanan selalunya boleh menyebabkan rasa letih dan terharu. Bergelut dengan zon waktu yang berlainan, wilayah yang tidak dikenali, penantian lama di lapangan terbang boleh dikaitkan dengan tekanan dan kegelisahan - keduanya dapat mempengaruhi bagaimana sistem saraf enterik (bahagian sistem saraf yang mengawal barang GI) berfungsi. Penyegaran cepat: Otak (bahagian sistem saraf pusat) dan usus sentiasa berkomunikasi. Perut anda dapat menghantar isyarat ke otak, menyebabkan pergeseran emosi, dan otak anda dapat mengirim isyarat ke perut anda, menyebabkan simfoni gejala GI termasuk, tetapi tidak terhad kepada, kekejangan, gas, cirit-birit, dan, yup, sembelit. (Berkaitan: Bagaimana Emosi Anda Bermasalah Dengan Perut Anda)

"Ada yang memanggil [usus] sebagai 'otak kedua,'" kata Jillian Griffith, RD, MSPH, ahli diet berdaftar yang berpusat di Washington, DC. "Terdapat banyak neuron di usus anda yang mengatur proses pencernaan seperti menelan, memecah makanan, dan membantu otak anda memutuskan makanan yang padat nutrien dan makanan yang terbuang. Apabila anda berasa bimbang atau cemas, tekanan cenderung untuk menghalang semua mekanisme dalam usus anda."

Katakan anda duduk di lapangan terbang dan ejen gerbang baru sahaja mengumumkan bahawa penerbangan anda ditangguhkan. Atau mungkin anda menggunakan bae-cation romantik pertama anda dan agak ragu-ragu untuk mencemarkan bilik hotel. Walau bagaimanapun, kedua-dua keadaan itu mungkin menimbulkan kerisauan, iaitu membuat penerbangan bersambung atau menetapkan waktu mandi anda di sekitar pasangan perjalanan anda. Sementara itu, otak anda memberitahu usus anda bahawa sesuatu yang tertekan atau "tidak selamat" sedang berlaku, menyebabkan usus anda bersiap sedia untuk apa sahaja yang akan datang. Fikirkannya sebagai pertarungan atau penerbangan, kata Griffith. Dan ini boleh memberi kesan negatif kepada pelbagai fungsi usus yang khas, seperti pergerakan - seberapa cepat atau lambat makanan bergerak melalui saluran GI - yang kemudiannya boleh menyebabkan cirit-birit atau sembelit, menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA). (Berkaitan: Perkara Mengejutkan Yang Secara Rahsia Menghancurkan Pencernaan Anda)

Cara Mencegah Sembelit Perjalanan

Griffith menunjukkan bahawa kesediaan dan perancangan ke depan adalah dua peretasan yang berguna dalam mencegah sembelit perjalanan. "Semasa anda dalam perjalanan, anda tidak dapat selalu mengawal perkara yang akan anda akses," katanya. "Tetapi kami dapat membawa barang-barang yang sihat bersama kami, seperti makanan ringan serat, paket oatmeal, dan biji chia - barang cepat yang dapat Anda masukkan ke dalam dompet atau ransel anda." (Lihat juga: Snek Perjalanan Terbaik yang Benar-benar Dapat Anda Bawa Ke Mana Saja)

Griffith mengatakan sama pentingnya untuk melakukan percutian dengan persekitaran usus atau mikrobioma yang baik, yang meliputi tetap terhidrasi, meningkatkan probiotik dan prebiotik, dan menjaga diet seimbang yang meliputi buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian.

Setelah beg anda dibungkus dan masa yang sesuai, "cuba buat semula sebanyak mungkin rutin biasa anda untuk memastikan usus tetap teratur," nasihat Dr. Patel. "Dan pastikan anda juga mendapat banyak rehat. Ini akan membantu mengurangkan tekanan supaya paras kortisol dan sistem saraf simpatetik anda [tindak balas 'fight or flight'] bukan hanya pada overdrive."

Ketika anda dalam perjalanan, sama ada lawatan sambil berjalan kaki atau bergegas ke pintu gerbang anda, mudah untuk menahan kencing atau kotoran anda, tetapi jangan. Sekiranya anda merasa perlu menggunakan tandas, dengarkan badan anda. "Jangan abaikan keinginan untuk pergi atau ia mungkin berlalu dan tidak kembali segera!" tambah Dr. Ivanina.

Cara Merawat Sembelit Bercuti

Walaupun sangat mustahak untuk menikmati cuti anda dan semua makanan enak yang disertainya, Dr. May memberi amaran agar tidak menyimpang sepenuhnya dari diet biasa anda. "Salah satu perkara yang kami sangat buruk lakukan semasa kami melakukan perjalanan ialah minum air, " katanya. "Cuba minum air sebanyak yang anda boleh setiap hari dan fokus untuk meningkatkan pengambilan serat anda." (Ingat bahawa kedua-dua H2O dan gentian adalah penting untuk memastikan sistem anda berjalan lancar.)

Dalam kes sembelit yang lebih teruk, Dr. May mencadangkan penggunaan ubat bebas. "Ubat kegemaran saya adalah Miralax - julap yang sangat halus dan lembut," katanya. "Saya memberitahu pesakit saya untuk mengambil sebotol kecil atau satu dosis sehari dalam sehari. Ini tidak akan memberi anda cirit-birit yang meletup, tetapi itu akan memberi anda pergerakan usus yang sangat kerap." Petua pro: simpan beberapa paket Miralax (Beli Ia, $13, target.com) dalam beg pakaian anda untuk menghapuskan jika atau apabila sistem anda bertindak lembap.

Bersenam adalah satu lagi cara yang optimum untuk mengembalikan usus anda ke landasan semasa dalam perjalanan. "Tubuh yang bergerak cenderung untuk terus bergerak," kata Dr. Patel. Menggabungkan jalan-jalan ringan di sekitar hotel atau memasukkan beberapa pose yoga kegemaran anda dapat membantu melegakan sembelit dan gas. Senaman sederhana 20 hingga 30 minit setiap hari dapat membantu menggerakkan sesuatu - prestasi yang mudah ketika anda menjelajahi bandar baru atau berjalan-jalan di sepanjang pantai! (Seterusnya: Apa yang Perlu Diketahui Tentang Perjalanan Udara Semasa Pandemik Coronavirus)

Ulasan untuk