Latihan Rakan Valentine Hari Tubuh, Kenaikan Jantung

Kandungan

• Ulasan untuk

Dengan Hari Valentine semakin hampir (sudahkah anda memulakan Pelan Diet 5 Hari Kami yang Tampak-Baik-Bogel?), anda mungkin ingin berfikir tentang menjadi panas dan mengganggu lelaki anda di gim. Anda bernasib baik: Derek Stratton, seorang pelatih di BFX Studios di NYC dan bekas penari untuk Pilobolus Dance Theatre, merancang latihan pasangan seksi ini hanya untuk Bentuk. Dengan senaman berat badan ini, anda akan memanaskan keadaan antara anda berdua sambil mendapatkan senaman badan penuh dengan penekanan pada penyaman teras. Anda juga tidak perlu meninggalkan rumah, yang sangat sesuai kerana keadaan mungkin sedikit panas. (Luangkan fikirannya kemudian dengan 8 Cara untuk Palsu Melihat Seperti Pro di Tempat Tidur)!

Terbang solo V-Day ini? Jangan berpeluh (dengan 9 Alat, Apl dan Barangan ini, Siapa yang Memerlukan Lelaki, pula?). Dapatkan rakan yang anda tidak kisah untuk bersenang-senang dengan-anda mungkin akan mendapat latihan dua kali ganda teras daripada semua ketawa!

Tahan Saya Tutup Baris

Baring menghadap ke atas, lutut dibengkokkan, kaki di atas tanah, dengan pasangan dalam pendirian mengangkang. Lintang tangan dan kunci tangan atau pergelangan tangan dengan orang atasan. Orang atas membongkok di pinggang, menjaga lutut dibengkokkan, inti rapat, dan baris bawah orang ke arah mereka, mengakhiri muka ke muka, kemudian menurunkannya kembali ke bawah. Lakukan 1 set 10 ulangan setiap satu.

Pergi Bersiar-siar

Berdiri dari belakang ke belakang, bengkokkan lutut dan tolak pasangan melalui pinggul dan bahu, bergerak ke jongkong selari. Berjalan lima langkah sehala, tukar arah. Ulangi 4 kali.

Lihat ke Papan Mata / Push-Up ke Mata Saya

Berbaring menghadap ke atas dengan kaki lurus dan lengan dilanjutkan ke arah siling. Orang atas menghadap pasangan dalam papan lengan bawah manakala orang bawah memegang lengan bawah mereka. Pegang papan selama 30 saat, kemudian tukar kedudukan.

Teeter Totter

Berdiri dari hujung kaki ke kaki, berpegangan tangan, saling berhadapan. Luruskan lengan dengan perlahan dan bersandar antara satu sama lain, membentuk V. Menjaga ketegangan di lengan dan bergantian turun menjadi jongkok selari. Lakukan 1 set 10 ulangan setiap satu.

Bersandar pada saya

Berdiri bersebelahan, bersandar dengan lembut antara satu sama lain, kemudian perlahan-lahan berjalan kaki dari satu sama lain sehingga hanya bahu yang menyentuh. Angkat lengan luar ke paras bahu sambil mengangkat kaki luar ke atas serentak, kemudian perlahan-lahan turunkan belakang ke posisi permulaan. Lakukan 1 set 10 repetisi, kemudian beralih sisi.

Kerja untuknya

Mulakan dengan papan terbalik, tangan di atas tanah, kaki di bahu pasangan. Rakan memegang pergelangan kaki, kemudian berjongkok semasa anda terus memegang papan terbalik. Lakukan 1 set 10 repetisi, kemudian tukar kedudukan.

Ulasan untuk