Keluarkan Peluh dengan Aliran Yoga Panas Ini yang Membakar Otot Anda

Kandungan

• Pegang Pose Kerusi
• Pose Gagak
• Malasana Kriya
• Vinyasa Haba Tambahan
• Hop Dirian Tangan
• Ulasan untuk

Anda tahu pepatah "anda tidak perlu bekerja lebih keras, hanya lebih bijak"? Nah, anda akan melakukan kedua-duanya semasa senaman yoga pantas ini. Anda akan mencabar teknik pose gagak anda dan melatih badan anda untuk bersedia dirian tangan dengan urutan ini yang membina haba di seluruh badan anda untuk senaman kekuatan kepala hingga kaki. (Sebaik sahaja anda menguasai aliran ini, anda perlu meningkatkan latihan anda dengan senaman kem boot yoga ini.)

Bagaimana ia berfungsi: Anda akan bergerak melalui setiap pose. Sesetengah akan memerlukan anda untuk bertahan dan menguji keseimbangan anda, manakala yang lain akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk rangsangan kardio yang cepat. Ulangi keseluruhan aliran 3 hingga 5 kali.

Pegang Pose Kerusi

A. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Tarik nafas dan angkat tangan lurus ke atas dan ke luar untuk membingkai muka, menjaga bahu ke bawah dan belakang.

B. Hembus nafas dan turunkan ke dalam pose dengan menolak pinggul anda ke belakang dan bengkokkan lutut anda seolah-olah duduk di kerusi.

Tahan selama 30 saat hingga 1 minit.

Pose Gagak

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sisi. Bongkok dan tanam tangan di atas lantai.

B. Alihkan berat badan anda ke tangan semasa anda naik ke atas jari kaki, bawa lutut berehat pada trisep, siku lembut; memandang ke hadapan.

C. Goyang perlahan ke hadapan untuk mengangkat kaki satu demi satu untuk mengimbangi tangan.

Tahan selama 30 saat hingga 1 minit.

Malasana Kriya

A. Jatuhkan kaki ke lantai dari pose gagak, supaya anda berada dalam keadaan mencangkung (Malasana) yang rendah dan lebar dengan tangan berdoa di antara kaki anda.

B. Tekan melalui tumit anda dan berdiri. Teruskan berselang-seli antara mencangkung dan berdiri, sambungkan nafas anda, tarik nafas dalam semasa anda mencangkung dan keluar semasa anda berdiri.

Teruskan selama 1 minit.

Vinyasa Haba Tambahan

A. Chaturanga: Mulakan dengan pose papan. Jangkau belakang melalui tumit, libatkan pusar ke tulang belakang, dan lembutkan melalui siku, jangkaunya lurus ke belakang sehingga lengan bawah meragut tepi tulang rusuk. Cari tulang belakang yang panjang, dan simpan sedikit dagu.

B. Anjing menghadap ke atas: Tarik nafas, tekan tapak tangan dan bahagian atas kaki ke lantai sambil menghulurkan tangan, dan angkat paha dari lantai. Benarkan pinggul lembut sedikit ke arah tikar sambil pada masa yang sama mengangkat melalui dada.

C. Bergerak kembali melalui Chaturanga.

D. Tolak melalui tapak tangan dan datang ke kedudukan papan tinggi.

E. Pike pinggul ke atas, menolak tumit ke arah lantai, menjadi bentuk V terbalik dengan tangan diregangkan panjang dan kepala ke bawah.

Lakukan Vinyasa 3 hingga 5 kali.

Hop Dirian Tangan

A. Dengan tangan masih di atas tanah, hentak kaki kiri lurus dan bengkokkan kaki kanan ke atas, hentak kaki kanan ke paha kiri.

B. Mendarat dengan lembut di atas kaki kanan, pastikan kaki kiri melayang dari tanah dan ulangi lompat dirian tangan.

Lakukan 5 lompatan di sebelah kanan, kemudian 5 lompatan di sebelah kiri.

Ulasan untuk