Latihan Melengkapkan Keseluruhan Tubuh Ini Membuktikan Tinju Adalah Kardio Terbaik

Kandungan

• Jumping Jacks
• Pancangkan Jack ke Push-Up
• Tumbuk Keluar
• Lompat Mencangkung ke Plyo Lunge
• Cangkuk (ke Kepala dan Badan)
• Pendaki Gunung
• Tangan Kanan Lurus
• Lutut tinggi
• Jab (ke Kepala dan Badan)
• Papan
• Ulasan untuk

Tinju bukan sekadar membuang pukulan. Pejuang memerlukan asas kekuatan dan stamina yang kuat, itulah sebabnya latihan seperti petinju adalah strategi pintar, sama ada anda mahu memasuki gelanggang atau tidak. (Itulah sebabnya tinju menjadi kegemaran selebriti.)

"Tinju adalah latihan silang yang bagus untuk mana-mana atlet kerana ia adalah penyaman intensiti tinggi tetapi juga memerlukan tumpuan yang besar, elemen yang terdapat dalam kebanyakan sukan," kata Nicole Schultz, ketua jurulatih jenama di EverybodyFights, yang mempunyai lokasi di New York, Boston , dan Chicago.

Sekiranya anda ingin merasakan jenis senaman kardio badan penuh yang digunakan oleh petinju untuk melatih, cubalah latihan Schultz yang dibuat ini hanya untuk Bentuk. Pergerakan tersebut ialah contoh perkara yang mungkin anda lihat dalam kelas EverybodyFights BAGSxBODY, gabungan latihan selang berat badan dan kombinasi tinju daripada pertarungan bersejarah.

Beberapa kata-kata hikmat: "Banyak pemula menggunakan bahu untuk melemparkan pukulan lebih daripada yang diperlukan," kata Schultz. "Sebaliknya, fokus pada melibatkan kaki, lats dan obliques anda."

Perkara yang anda perlukan: Tidak ada peralatan

Bagaimana ia berfungsi: Selesaikan 2 hingga 3 pusingan keseluruhan latihan, dengan rehat 1 minit antara setiap set.

Jumping Jacks

A. Berdiri dengan kaki dirapatkan, tangan di sisi.

B. Lompat kaki terpisah, sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul, sambil mengayunkan lengan ke sisi dan di atas kepala.

C. Lompat kaki bersama sambil menurunkan tangan ke sisi untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan sebanyak mungkin ulangan (AMRAP) selama 30 saat.

Pancangkan Jack ke Push-Up

A. Mulakan di papan tinggi dengan kaki bersama-sama.

B. Lakukan bicu papan: Lompat kaki keluar lebih lebar daripada jarak selebar pinggul, kemudian lompatnya semula. Lakukan 1 bicu papan lagi.

C. Lakukan push-up: Bengkokkan pada siku ke bawah dada ke arah tanah, berhenti ketika dada mencapai ketinggian siku. Tekan jauh dari lantai untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Tumbuk Keluar

A. Berdiri dalam keadaan bertarung, kaki kiri terhuyung-hayang ke depan. (Kiri, berdiri dengan kaki kanan di depan.)

B. Baling jelingan dengan tangan kiri, tumbuk lengan kiri lurus ke hadapan setinggi bahu dengan tapak tangan menghadap ke bawah.

C. Baling silang dengan tangan kanan, tumbuk lengan kanan lurus ke hadapan setinggi bahu, tapak tangan menghadap ke bawah, putar pinggul kanan ke hadapan.

D. Bengkokkan lutut untuk membongkok lebih rendah dan lemparkan satu lagi jelingan dan silang seolah-olah menumbuk perut seseorang.

E. Terus melemparkan satu tusukan dan satu salib di kedudukan tinggi, kemudian satu tusukan dan satu salib di kedudukan rendah.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Lompat Mencangkung ke Plyo Lunge

A. Berdiri dengan kaki bersama.

B. Lompat kaki selebar bahu dan turun ke jongkok, kemudian segera melompat kaki ke belakang bersama-sama.

C. Lompat kaki terpisah ke lunge kanan, turun sehingga kedua lutut membentuk sudut 90 darjah. Segera lompat kaki ke belakang bersama-sama.

D. Ulangi melompat ke jongkok kemudian terjun, bergantian kaki mana yang berada di hadapan.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Cangkuk (ke Kepala dan Badan)

A. Berdiri dalam pendirian melawan.

B. Lempar cangkuk kanan: Bentuk bentuk mata kail dengan lengan kanan, ibu jari menunjuk ke arah siling. Ayunkan kepalan tangan dari kanan seolah-olah menumbuk seseorang di bahagian rahang. Putar pada kaki kanan sehingga lutut dan pinggul menghadap ke hadapan.

C. Baling cangkuk kiri: Bentukkan bentuk cangkuk dengan lengan kiri, ibu jari menghala ke siling. Hayunkan penumbuk dari kiri seolah-olah menumbuk seseorang di bahagian rahang. Putar di sebelah kiri sehingga lutut dan pinggul menghadap ke kanan.

D. Bengkokkan lutut ke bawah, dan lakukan cangkuk kanan kemudian cangkuk kiri, seolah-olah menumbuk seseorang di perut.

E. Ulang, baling cangkuk kanan dan cangkuk kiri pada kedudukan tinggi, kemudian cangkuk kanan dan cangkuk kiri pada kedudukan rendah.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Pendaki Gunung

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi.

B. Tarik lutut kanan ke siku yang bertentangan. Kembalikan kaki kanan ke papan tinggi dan beralih, lukiskan lutut kiri ke arah siku yang bertentangan.

C. Terus bergantian dengan cepat, menjaga pinggul rendah dan berat di atas tangan.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Tangan Kanan Lurus

A. Berdiri dalam pendirian melawan.

B. Pukul lengan kanan ke hadapan pada ketinggian bahu, berpusing di kaki kanan dan muncul pinggul kanan ke hadapan.

C. Bengkokkan lutut untuk berjongkok, kemudian lemparkan pukulan lain seolah-olah menumbuk seseorang di perut.

Lakukan AMRAP selama 30 saat. Tukar sisi; ulangi.

Lutut tinggi

A. Pandu lutut kanan ke arah dada dan pam lengan kiri ke atas.

B. Beralih, memandu lutut kiri ke arah dada dan lengan kanan ke atas.

C. Terus bergantian dengan pantas, mengepam lengan yang bertentangan dengan setiap kaki.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Jab (ke Kepala dan Badan)

A. Berdiri dalam sikap bertarung.

B. Baling dua jelingan dengan tangan kiri.

C. Bengkok, kemudian buang dua lagi tusukan seolah-olah menumbuk seseorang di perut.

D. Ulangi, baling dua tusukan di kedudukan tinggi dan dua tusukan di kedudukan rendah.

Lakukan AMRAP selama 30 saat.

Papan

A. Pegang papan lengan bawah, lukiskan butang perut ke tulang belakang dan pinggul sesuai dengan bahu.

Tahan selama 60 saat.

Ulasan untuk