Latihan HIIT Keseluruhan Badan Ini Akan Membuat Anda Berpeluh Dalam Bawah 5 Minit

Kandungan

• Lunges ke Punggung Kaki Tunggal
• Putaran Papan Sisi
• Sumo Masuk dan Keluar
• Tekan Tubi Ke Hadapan / Sisi
• Ulasan untuk

Anda boleh melakukan apa sahaja selama lima minit, bukan? Nah, latihan gaya Tabata yang sangat hebat ini dari pelatih terkenal media sosial Kaisa Keranen (@KaisaFit) akan menguji kekuatan anda dengan serius.

Senaman ini mencabar anda untuk melakukan beberapa gerakan lasak-termasuk variasi tekan tubi dan papan yang anda tidak pernah lihat sebelum ini-selama 20 saat, sesuaikan dengan seberapa banyak ulangan yang mungkin (AMRAP). Anda boleh berehat selama 10 saat, kemudian beralih ke langkah seterusnya. (ICYMI, ini adalah formula asas untuk latihan Tabata.) Ulangi litar dua hingga empat kali untuk senaman terpantas dan paling sukar yang anda dapati di bahagian barbell ini.

Bersedia untuk lima minit paling sengit dalam hidup anda. Habis dengan sisa tenaga? Buat sekali lagi.

Lunges ke Punggung Kaki Tunggal

A. Mulailah dalam posisi terjun di kaki kanan, lutut dibengkokkan pada 90 darjah, lengan dilanjutkan oleh telinga.

B. Letakkan tangan di atas tanah. Tendang kaki kanan ke belakang dan angkat ke atas, turun ke push-up.

C. Kembali ke permulaan dan ulangi.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Ulang di sisi lain.

Putaran Papan Sisi

A. Mulakan dengan papan sebelah bawah lengan di sebelah kiri, kaki kiri dan lengan diangkat ke langit.

B. Pusingkan badan ke arah lantai, turunkan kaki kiri dan cedok lengan kiri di bawah badan.

C. Kembali ke permulaan dan ulangi.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Ulang di sisi lain.

Sumo Masuk dan Keluar

A. Mulakan dengan jongkok rendah, kaki lebih lebar daripada jarak pinggul.

B. Pandu melalui tumit untuk melompat bersama, berdiri tinggi.

C. Lompat kaki ke belakang dan ulangi.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Ulang di sisi lain.

Tekan Tubi Ke Hadapan / Sisi

A. Mulakan di bahagian atas kedudukan tekan tubi.

B. Langkah lengan kanan ke depan dan turun ke push-up. Langkah kanan ke belakang untuk memulakan, kemudian ke sisi; rendah menjadi tekan tubi.

C. Kembali ke permulaan dan ulangi. Lakukan setiap set lain di seberang.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; berehat selama 10 saat. Ulang di sisi lain.

Ulasan untuk