6 Pelatih Selebriti Kesalahan Berat Badan Melihat Sepanjang Masa

Kandungan

• 1. Timbang berat badan setiap hari.
• 2. Tidak cukup makan.
• 3. Membuat terlalu banyak perubahan sekaligus.
• 4. Mencari pembaikan diet jangka pendek.
• 5. Takut berat.
• 6. Tidak cukup mementingkan diri sendiri.
• Ulasan untuk

giphy

Penurunan berat badan: Anda salah melakukannya. Harsh, kita tahu. Tetapi jika anda mengikuti "peraturan" tradisional untuk menurunkan berat badan-fikirkan memotong semua karbohidrat sekaligus-anda mungkin secara tidak sengaja menahan diri daripada mencapai matlamat anda.

Berita baik: Pelatih selebriti ada di sini untuk memberitahu anda bahawa jawapan untuk kejayaan itu benar-benar cara kurang menyakitkan. Beberapa petua yang mereka berikan A-list dan Badan Dendam pelanggan? Kira berat badan anda, makan lebih banyak, dan *jangan* baik pulih secara mendadak rutin pemakanan atau senaman anda semalaman.

Di hadapan, kesilapan utama yang menghalang anda daripada kejayaan penurunan berat badan yang berkekalan.

1. Timbang berat badan setiap hari.

"Berhenti menimbang diri anda setiap hari, tolong!" kata pelatih selebriti dan pengajar Flywheel, Lacey Stone. "Berat wanita turun naik setiap hari dengan perkara-perkara seperti kitaran dan tekanan mereka. Apabila anda menimbang diri anda setiap hari, anda AKAN berkecil hati dan mendapat lebih banyak lagi ditekankan, yang akan membawa kepada berpegang pada berat-sebab yang berlawanan tepat anda melangkah pada skala di tempat pertama."

Jika anda tidak mahu membuang penimbang sepenuhnya (ada cara bukan skala yang lebih baik untuk mengetahui sama ada anda sedang menurunkan berat badan!) cuba empat peraturan ini yang akan menghalang penimbang daripada merosakkan harga diri anda.

2. Tidak cukup makan.

Walaupun anda mungkin mempunyai keinginan untuk mengurangkan kalori secara drastik untuk mempercepatkan penurunan berat badan anda, itu mungkin sebenarnya sebab anda tidak hilang berat badan. "Kesalahan penurunan berat badan nombor satu yang saya lihat adalah wanita menyusui diri sendiri," kata Ashley Borden, yang telah melatih bintang seperti Christina Aguilera dan Mandy Moore.

"Selepas saya mempunyai saya Badan Dendam peserta melakukan ujian kadar metabolisme rehat mereka-ujian pernafasan mudah yang mengira jumlah kalori yang anda bakar semasa rehat-itu mengubah segalanya! Kedua-dua peserta saya kurang makan dan itulah sebab utama penurunan berat badan yang lebih perlahan." (Berkaitan: Cara Tepat Mengurangkan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan dengan Selamat)

3. Membuat terlalu banyak perubahan sekaligus.

"Kesalahan terbesar adalah membuat terlalu banyak perubahan terlalu cepat. Jangan cuba menjadi vegan mentah dan berlatih untuk maraton setelah tidak aktif dan makan dengan teruk sepanjang hidup anda," kata Harley Pasternak, pelatih selebriti dan pengarang Diet Menetapkan Semula Badan. "Kuncinya adalah membuat beberapa perubahan kecil, sederhana dan secara beransur-ansur menambahkan lebih banyak kebiasaan baru dari masa ke masa agar anda tidak habis-habisan dan membuang rancangan anda."

Dia menerapkan kaedahnya di acara itu bersama kliennya Crysta, yang kehilangan £ 45 dengan perlahan-lahan merombak gaya hidupnya. "Daripada memulainya pada 14,000 langkah sehari, saya memintanya untuk memulai pada 10,000 dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya. Perkara yang sama dengan tidurnya. Dia biasa tidur pada pukul 2 pagi, jadi saya menyuruhnya tidur 15 minit lebih awal setiap malam sehingga dia akan tidur sebelum tengah malam."

"Berjaya dengan perubahan halus ini dari masa ke masa meningkatkan keyakinannya, yang membolehkan kami meningkatkan tahap bar dan meningkatkan kiraan langkahnya, standard tidurnya dan dietnya." (Berkaitan: 4 Perkara yang Saya Pelajari daripada Mencuba Diet Reset Tubuh Harley Pasternak)

4. Mencari pembaikan diet jangka pendek.

Menurut Simone De La Rue, pencipta Body By Simone, kesilapan terbesar yang boleh anda lakukan ialah mencari pembetulan jangka pendek dalam bentuk trend diet terkini. "Pada satu ketika, diet berakhir, dan ke mana anda pergi?"

Seperti Pasternak, De La Rue percaya ini semua mengenai perubahan diet yang sedikit demi sedikit, daripada memotong kumpulan makanan dalam semalam. "Jadi, jika anda sudah dewasa dengan dua potong roti setiap hari dengan sarapan, ambil satu potong. Jika anda mempunyai gula dengan kopi, cubalah memotongnya, atau perlahan-lahan turun dari satu sudu menjadi setengah sudu, dan kemudian yang lain setengah minggu berikutnya, dan seterusnya. "

"Ini bukan sains roket. Itu hanya perubahan kecil, realistik, yang dapat dicapai," katanya. "Saya melihatnya sebagai mencabar diri sendiri dan menguji disiplin saya."

5. Takut berat.

"Saya percaya perkara nombor satu yang menghalangi wanita untuk mencapai matlamat penurunan berat badan mereka adalah ketakutan terhadap perlawanan dan mengangkat beban," kata Luke Milton, pelatih selebriti dan pengasas Training Mate. "Ketakutan untuk 'meningkatkan' menghalang ramai wanita daripada membina otot tanpa lemak, yang membantu merangsang metabolisme dan mengubah badan menjadi insinerator kalori."

Dia betul: Menyakitkan lemak badan (terutamanya di kawasan perut) adalah salah satu daripada banyak manfaat kesihatan yang terbukti untuk mengangkat berat. Tidak yakin? Lihat 15 transformasi ini yang akan memberi inspirasi kepada anda untuk mula mengangkat berat.

6. Tidak cukup mementingkan diri sendiri.

"Wanita sering meletakkan orang lain di hadapan mereka sendiri. Oleh itu, pentingkan diri sendiri, berikan diri anda terlebih dahulu, dan fahami bahawa apabila anda memberikan diri anda terlebih dahulu, anda menjadi ibu, anak perempuan, kekasih, isteri, teman wanita, pekerja yang lebih baik ... lebih baik manusia, "kata Nicole Winhoffer, pengasas Kaedah NW.

Menurut Winhoffer, itu bermaksud menyusun masa dalam jadual anda untuk bersenam, mengetahui kapan harus mengatakan tidak, dan "menyedari apa yang anda perlukan dan cara menerimanya." (Berkaitan: Cara Meluangkan Masa untuk Penjagaan Diri Apabila Anda Tiada)

Ulasan untuk