Peningkatan Prestasi Terbaik: Petua Pemain Tenis untuk Mencapai Matlamat Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Ketika datang ke petua untuk berjaya, masuk akal untuk pergi ke seseorang yang tidak hanya melihatnya, tetapi juga sedang berjuang untuk kembali ke puncak. Salah satu dari mereka adalah juara kecantikan dan tenis Serbia, Ana Ivanovic, yang menduduki tempat pemain tenis wanita nombor satu di dunia pada usia 20 tahun. Dua tahun kemudian, setelah kehilangan langkahnya dan jatuh ke kedudukan 40, dia berharap dapat meningkatkan prestasi dan kembali pada Terbuka AS tahun ini. (Walaupun di nombor 40, Ivanovic masih 10: Dia muncul pada tahun ini Sukan yang digambarkan Isu Baju Renang). Kami mendapat peluang untuk duduk bersamanya di Sambutan Ulang Tahun Ke-10 Adidas Barricade di Manhattan. Nampak cantik dan yakin dengan sweater longgar yang disarungkan pada seluar gim kasualnya, rambutnya yang panjang dan selembut sutera ditarik ke ekor kuda tinggi, dia memberi kami petua makanan, fikiran dan senaman untuk berjaya. Inilah rancangannya untuk meningkatkan prestasi ke peringkat seterusnya, kekal dalam keadaan sukan terbaik dan kelihatan sangat menakjubkan melalui semua itu.

Untuk meningkatkan prestasi, lepaskan dan nikmati masa ini.

Ada banyak tekanan pada Ana untuk membuktikan dirinya lagi musim ini, tetapi dia tidak membiarkannya. "Saya sangat berazam dan saya tahu saya boleh mencapainya, jadi saya tidak membiarkan halangan kecil menjatuhkan saya," katanya. "Ini adalah perkara yang saya suka lakukan selepas semua dan anda hanya perlu menerimanya. Bagi saya, ia melepaskan masa lalu. Sebaik sahaja anda berjaya melakukannya, anda sebenarnya menikmati masa ini."

Tetapkan diri anda untuk berjaya.

Ana mengambil sikap positif dan boleh lakukan apabila memotivasikan dirinya. "Ada banyak kali saya tidak mahu bersenam, tetapi saya tahu jika saya melakukannya, saya akan berasa lebih baik," katanya. "Anda perlu mempunyai persekitaran yang bagus serta muzik yang bagus untuk merangsang anda dan membuat anda bermotivasi."

Tukar perkara.

"Saya banyak bersenam, tetapi ia berubah dari hari ke hari," kata Ana. "Saya sentiasa bermula dengan beberapa kardio-sama ada berjoging, menunggang basikal, atau latihan gerak kaki yang direka khusus untuk pergerakan tenis. Kemudian saya melakukan bebanan, tetapi saya menukar hari: satu hari ia bahagian atas badan, keesokan harinya ia bahagian bawah badan. Kemudian saya melakukan perut dan punggung setiap hari." Pergerakan pengembangan kekuatan kegemarannya adalah jongkok untuk kakinya dan penurunan bangku untuk memastikan tangannya tetap kencang.

Regangan selepas, bukan sebelumnya.

"Ia tidak baik untuk meregangkan semasa anda sejuk. Tingkatkan degupan jantung anda dan sebaik sahaja anda selesai, ambil masa untuk meregangkan dan biarkan badan anda tenang," kata Ana. Ikutkan saraf anda.

"Ketahuilah anda akan gugup dan menerimanya. Jadilah pada masa ini dan hadapi ketika ia datang, kerana ketakutan akan sesuatu yang terjadi lebih buruk daripada perkara yang berlaku," katanya. "Tidak ada kemungkinan untuk tidak gugup, tetapi itu boleh menjadi perkara yang baik. Anda lebih mengetahui perkara-perkara."

Rawat diri anda dengan hari yang sihat.

Berada dalam keadaan terbaik bukan hanya untuk bersenam. Ia juga makan dengan betul dan meluangkan masa untuk diri sendiri dan rakan anda. Hari sihat sempurna Ana? "Bangun pagi-pagi, mungkin jam 7 atau 8, kemudian pergi berjoging selama 40 minit, kemudian mandi, secawan kopi dan beberapa buah segar. Kemudian pergi bersama rakan atau pergi membeli-belah. Untuk makan tengah hari, mungkin salad dengan ayam dan mangga, atau sesuatu yang eksotik. Kemudian mungkin ikan dengan nasi dan sayur kukus pada waktu petang. Latihan saya biasanya pagi sebelum sarapan, kemudian tenis selepas sarapan, kemudian sesi tenis lain pada waktu petang. "

SARAPAN SIHAT TERBAIK: Mulakan hari anda dengan betul

Kelihatan terbaik walaupun selepas bersenam.

Ana sentiasa menjadi tumpuan umum, dan selalunya akan dibawa ke sidang akhbar atau bertemu dan bersalaman secara langsung selepas persembahan. Dia mengesyorkan mencuci muka anda selepas bersenam. "Gunakan sesuatu yang bersabun atau hanya ada toner, kerana anda banyak berpeluh." Semasa dalam perjalanan, dia membawa Elizabeth Arden Eight Hour Cream untuk bibirnya. "Ia benar-benar memastikan mereka lembap dan memberikan mereka sedikit bersinar, kerana jika anda sentiasa berlari dan bercakap dan bertemu orang, bibir anda menjadi kering."

Ulasan untuk