10 Faedah Berasaskan Teh Hijau

Kandungan

• 1. Mengandungi sebatian bioaktif yang sihat
• 2. Boleh meningkatkan fungsi otak
• 3. Meningkatkan pembakaran lemak
• 4. Antioksidan boleh menurunkan risiko beberapa barah
• 5. Boleh melindungi otak dari penuaan
• 6. Boleh mengurangkan bau mulut
• 7. Boleh membantu mencegah diabetes jenis 2
• 8. Boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular
• 9. Boleh membantu mengurangkan berat badan
• 10. Boleh menolong anda hidup lebih lama
• 11. Garis bawah

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Teh hijau disebut-sebut sebagai salah satu minuman paling sihat di planet ini.

Ini sarat dengan antioksidan yang mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk:

• peningkatan fungsi otak
• kehilangan lemak
• melindungi daripada barah
• menurunkan risiko penyakit jantung

Mungkin ada manfaat kesihatan yang lebih berpotensi.

Berikut adalah 10 kemungkinan manfaat teh hijau untuk kesihatan.

1. Mengandungi sebatian bioaktif yang sihat

Teh hijau lebih daripada sekadar minuman yang menghidrat.

Tumbuhan teh hijau mengandungi pelbagai sebatian sihat yang menjadikannya minuman terakhir (1).

Teh kaya dengan polifenol, yang merupakan sebatian semula jadi yang mempunyai manfaat kesihatan, seperti mengurangkan keradangan dan membantu melawan barah.

Teh hijau mengandungi catechin yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekin adalah antioksidan semula jadi yang membantu mencegah kerosakan sel dan memberikan faedah lain.

Bahan ini dapat mengurangkan pembentukan radikal bebas dalam tubuh, melindungi sel dan molekul dari kerosakan. Radikal bebas ini berperanan dalam penuaan dan pelbagai jenis penyakit.

EGCG adalah salah satu sebatian yang paling kuat dalam teh hijau. Penyelidikan telah menguji kemampuannya untuk membantu merawat pelbagai penyakit. Tampaknya ia adalah salah satu sebatian utama yang memberikan teh hijau khasiat perubatannya (2).

Teh hijau juga mempunyai sejumlah kecil mineral yang dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda.

Cuba pilih jenama teh hijau yang lebih berkualiti, kerana beberapa jenama berkualiti rendah boleh mengandungi jumlah fluorida yang berlebihan (3).

Walaupun begitu, walaupun anda memilih jenama berkualiti rendah, faedahnya tetap melebihi risiko.

Teh hijau sarat dengan antioksidan polifenol, termasuk katekin yang disebut EGCG. Antioksidan ini boleh memberi pelbagai kesan yang baik terhadap kesihatan.

2. Boleh meningkatkan fungsi otak

Teh hijau lebih dari sekadar membuat anda berjaga-jaga, ia juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak.

Bahan aktif utama adalah kafein, yang merupakan perangsang yang diketahui.

Ia tidak mengandungi sebanyak kopi, tetapi cukup untuk memberikan tindak balas tanpa menyebabkan kesan kegelisahan yang berkaitan dengan pengambilan terlalu banyak kafein.

Kafein mempengaruhi otak dengan menyekat neurotransmitter penghambat yang disebut adenosin. Dengan cara ini, ia meningkatkan penembakan neuron dan kepekatan neurotransmitter seperti dopamin dan norepinefrin (4, 5).

Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa kafein dapat meningkatkan pelbagai aspek fungsi otak, termasuk suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi, dan ingatan (6).

Walau bagaimanapun, kafein bukan satu-satunya bahan penambah otak dalam teh hijau. Ia juga mengandungi asid amino L-theanine, yang dapat melintasi penghalang darah-otak (7).

L-theanine meningkatkan aktiviti neurotransmitter GABA yang menghalang, yang mempunyai kesan anti-kegelisahan. Ia juga meningkatkan dopamin dan penghasilan gelombang alfa di otak (7, 8, 9).

Kajian menunjukkan bahawa kafein dan L-theanine boleh memberi kesan sinergi. Ini bermakna bahawa gabungan kedua-duanya boleh memberi kesan yang sangat kuat dalam meningkatkan fungsi otak (10, 11).

Kerana L-theanine dan dosis kafein yang sedikit, teh hijau mungkin memberi anda buzz lebih ringan dan berbeza daripada kopi.

Ramai orang melaporkan mempunyai tenaga yang lebih stabil dan lebih produktif ketika mereka minum teh hijau, berbanding kopi.

Teh hijau mengandungi lebih sedikit kafein daripada kopi tetapi cukup untuk menghasilkan kesan. Ia juga mengandungi asam amino L-theanine, yang dapat bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan fungsi otak.

3. Meningkatkan pembakaran lemak

Sekiranya anda melihat senarai ramuan untuk suplemen pembakaran lemak, kemungkinan teh hijau akan ada di sana.

Ini kerana, menurut penyelidikan, teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kadar metabolisme (12).

Dalam satu kajian yang melibatkan 10 lelaki sihat, pengambilan ekstrak teh hijau meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sebanyak 4%. Pada yang lain melibatkan 12 lelaki yang sihat, ekstrak teh hijau meningkatkan pengoksidaan lemak sebanyak 17%, berbanding dengan yang mengambil plasebo (13, 14).

Walau bagaimanapun, beberapa kajian mengenai teh hijau tidak menunjukkan peningkatan metabolisme, jadi kesannya mungkin bergantung pada individu dan bagaimana kajian itu dibuat (15).

Kafein juga dapat meningkatkan prestasi fizikal dengan menggerakkan asid lemak dari tisu lemak dan menjadikannya tersedia untuk digunakan sebagai tenaga (16, 17).

Dua kajian tinjauan berasingan melaporkan bahawa kafein dapat meningkatkan prestasi fizikal sekitar 11-12% (18, 19).

Teh hijau boleh meningkatkan kadar metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka pendek, walaupun tidak semua kajian bersetuju.

4. Antioksidan boleh menurunkan risiko beberapa barah

Kanser disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkawal. Ini adalah salah satu penyebab kematian utama di dunia.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kerosakan oksidatif dapat menyebabkan keradangan kronik, yang dapat menyebabkan penyakit kronik, termasuk kanker. Antioksidan dapat membantu melindungi daripada kerosakan oksidatif (20).

Teh hijau adalah sumber antioksidan kuat.

Penyelidikan telah menghubungkan sebatian teh hijau dengan penurunan risiko barah, termasuk kajian berikut:

• Kanser payudara. Tinjauan komprehensif kajian pemerhatian mendapati bahawa wanita yang minum teh hijau paling banyak mempunyai risiko 20-30% lebih rendah terkena barah payudara, salah satu barah yang paling biasa pada wanita (21).
• Kanser prostat. Satu kajian memerhatikan bahawa lelaki yang minum teh hijau mempunyai risiko lebih rendah terkena barah prostat (22).
• Kanser kolorektal. Analisis 29 kajian menunjukkan bahawa mereka yang minum teh hijau kurang lebih 42% cenderung menghidap barah kolorektal (23).

Banyak kajian pemerhatian menunjukkan bahawa peminum teh hijau cenderung menghidap beberapa jenis barah, tetapi penyelidikan yang lebih berkualiti tinggi diperlukan untuk mengesahkan kesan ini (24, 25).

Untuk mendapatkan faedah kesihatan yang paling banyak, elakkan menambahkan susu ke dalam teh anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat menurunkan nilai antioksidan pada beberapa teh (26).

Teh hijau mempunyai antioksidan kuat yang dapat melindungi dari barah. Banyak kajian menunjukkan bahawa peminum teh hijau mempunyai risiko yang lebih rendah terhadap pelbagai jenis barah.

5. Boleh melindungi otak dari penuaan

Teh hijau bukan sahaja dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek, tetapi juga dapat melindungi otak anda seiring bertambahnya usia.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang biasa dan penyebab demensia yang paling biasa pada orang dewasa yang lebih tua (27).

Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif biasa yang lain dan melibatkan kematian neuron penghasil dopamin di otak.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa sebatian katekin dalam teh hijau boleh mempunyai pelbagai kesan perlindungan pada neuron pada tabung uji dan model haiwan, yang mungkin menurunkan risiko demensia (28, 29, 30).

Sebatian bioaktif dalam teh hijau boleh memberi pelbagai kesan perlindungan pada otak. Mereka boleh mengurangkan risiko demensia, gangguan neurodegeneratif yang biasa terjadi pada orang dewasa yang lebih tua.

6. Boleh mengurangkan bau mulut

Katekin dalam teh hijau juga mempunyai manfaat untuk kesihatan mulut.

Kajian tabung uji menunjukkan bahawa katekin dapat menekan pertumbuhan bakteria, berpotensi menurunkan risiko jangkitan (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans adalah bakteria biasa di mulut. Ia menyebabkan pembentukan plak dan merupakan penyumbang utama rongga dan kerosakan gigi.

Kajian menunjukkan bahawa katekin dalam teh hijau dapat menghalang pertumbuhan bakteria oral di makmal, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa minum teh hijau mempunyai kesan yang serupa (35, 36, 37, 38).

Namun, ada beberapa bukti bahawa teh hijau dapat mengurangkan bau mulut (39, 40).

Katekin dalam teh hijau dapat menghalang pertumbuhan bakteria di mulut, mengurangkan risiko bau mulut.

7. Boleh membantu mencegah diabetes jenis 2

Kadar diabetes jenis 2 meningkat dalam beberapa dekad kebelakangan ini. Keadaan ini kini mempengaruhi sekitar 1 dari 10 orang Amerika (41).

Diabetes jenis 2 melibatkan peningkatan kadar gula dalam darah, yang mungkin disebabkan oleh ketahanan insulin atau ketidakupayaan untuk menghasilkan insulin.

Kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan kadar gula dalam darah (42).

Satu kajian pada individu Jepun mendapati bahawa mereka yang meminum teh hijau paling banyak mempunyai risiko diabetes jenis 2 lebih kurang 42% (43).

Menurut tinjauan 7 kajian dengan jumlah 286,701 individu, peminum teh mempunyai risiko diabetes 18% lebih rendah (44).

Beberapa kajian terkawal menunjukkan bahawa teh hijau boleh menyebabkan penurunan kadar gula dalam darah. Ia juga boleh menurunkan risiko diabetes jenis 2.

8. Boleh membantu mencegah penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan strok, adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia (45).

Kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat meningkatkan beberapa faktor risiko utama penyakit ini, termasuk meningkatkan kadar kolesterol total dan kadar kolesterol LDL (buruk) (46).

Teh hijau juga meningkatkan keupayaan antioksidan darah, yang melindungi zarah LDL dari pengoksidaan, yang merupakan salah satu bahagian jalan menuju penyakit jantung (47, 48).

Memandangkan kesan yang baik terhadap faktor risiko, mungkin tidak menghairankan bahawa orang yang minum teh hijau mempunyai risiko kematian hingga 31% lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular (49, 50, 51).

Teh hijau boleh menurunkan kolesterol total dan LDL (buruk), serta melindungi zarah LDL dari pengoksidaan. Kajian menunjukkan bahawa orang yang minum teh hijau mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.

9. Boleh membantu mengurangkan berat badan

Memandangkan teh hijau dapat meningkatkan kadar metabolisme dalam jangka pendek, masuk akal bahawa ia dapat membantu menurunkan berat badan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat membantu mengurangkan lemak badan, terutama di kawasan perut (52, 53).

Salah satu kajian ini adalah kajian terkawal 12 minggu yang melibatkan 240 orang dengan obesiti.

Dalam kajian ini, mereka yang berada dalam kumpulan teh hijau mengalami penurunan yang signifikan dalam peratusan lemak badan, berat badan, lilitan pinggang, dan lemak perut, dibandingkan dengan yang ada dalam kumpulan kawalan (54).

Walau bagaimanapun, beberapa kajian tidak menunjukkan peningkatan penurunan berat badan secara statistik dengan teh hijau, jadi penyelidik perlu melakukan kajian lebih lanjut untuk mengesahkan kesan ini (55).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hijau boleh menyebabkan penurunan berat badan meningkat. Ia mungkin berkesan untuk mengurangkan lemak perut yang berbahaya.

10. Boleh menolong anda hidup lebih lama

Memandangkan sebilangan sebatian teh hijau dapat membantu melindungi daripada barah dan penyakit jantung, masuk akal bahawa ia dapat membantu anda hidup lebih lama.

Dalam satu kajian, para penyelidik mengkaji 40,530 orang dewasa Jepun lebih dari 11 tahun. Mereka yang minum teh hijau paling banyak - 5 atau lebih cawan setiap hari - kemungkinan besar akan mati dalam tempoh kajian (56):

• Kematian dari semua sebab: 23% lebih rendah pada wanita, 12% lebih rendah pada lelaki
• Kematian akibat penyakit jantung: 31% lebih rendah pada wanita, 22% lebih rendah pada lelaki
• Kematian akibat strok: 42% lebih rendah pada wanita, 35% lebih rendah pada lelaki

Kajian lain yang melibatkan 14,001 individu Jepun yang lebih tua mendapati bahawa mereka yang meminum teh hijau paling banyak 76% cenderung mati dalam tempoh kajian selama 6 tahun (57).

Kajian menunjukkan bahawa orang yang minum teh hijau mungkin hidup lebih lama daripada yang tidak minum teh hijau.

11. Garis bawah

Teh hijau mempunyai pelbagai kemungkinan manfaat kesihatan.

Untuk membantu anda merasa lebih baik, menurunkan berat badan, dan menurunkan risiko penyakit kronik, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjadikan teh hijau sebagai bahagian biasa dalam hidup anda.

Beli teh hijau dalam talian.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.