6 Petua Hidup Lebih Baik dengan Sembelit Kronik

Kandungan

• 1. Ubah senaman menjadi aktiviti sosial
• 2. Bawa makanan anda sendiri ke acara
• 3. Bawa botol air ke mana sahaja anda pergi
• 4. Mengurangkan tekanan
• 5. Percaya pada rakan anda
• 6. Tetapkan rutin
• The takeaway

Tidak ada yang mengatakan bahawa hidup dengan sembelit kronik akan menjadi mudah, tetapi dapat diatasi. Lihat cadangan ini dan mula berasa lebih baik.

1. Ubah senaman menjadi aktiviti sosial

Bersenam secara teratur dapat membantu menormalkan aktiviti usus dengan meningkatkan aktiviti otot di usus anda. Jadi mengapa tidak mengubah latihan menjadi acara sosial? Bersenam juga dapat mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur lena, dengan itu meningkatkan kualiti hidup anda.

Anda boleh mengikuti kelas latihan dengan beberapa rakan, atau cuba menjalin teman baru di gim tempatan anda. Terdapat banyak pilihan untuk melakukan aktiviti senaman, dan mereka tidak perlu berintensiti tinggi. Bawa rakan gim anda ke kelas yoga, berenang, menari, atau berbasikal di gim anda, atau menyertai liga sukan tempatan. Kembara adalah cara terbaik untuk bersenam, menikmati alam semula jadi, dan juga menghabiskan masa dengan rakan-rakan.

Sekiranya anda kekurangan masa, pertimbangkan untuk membuat kelab berjalan di tempat kerja. Kumpulkan sekumpulan rakan sekerja untuk berjalan 20 minit semasa rehat makan tengah hari anda. Sekiranya anda dan rakan sekerja duduk di meja sepanjang hari, kemungkinan anda semua akan mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal tambahan.

2. Bawa makanan anda sendiri ke acara

Mungkin sukar untuk mengikuti diet berserat tinggi ketika Anda dikelilingi oleh semua pizza, makanan goreng, dan makanan ringan yang sering disajikan di acara sosial. Untuk mengelakkan daripada menggoda, bawalah makanan ringan berserat tinggi, seperti kacang dan buah segar, ke pesta. Sekiranya anda menghadiri barbeque, misalnya, bawa sayur-sayuran segar untuk dibakar di atas panggangan bersama dengan bungkus roti gandum. Sebilangan besar orang tidak peduli bahawa anda memakan roti gandum dan bukannya roti putih, jadi anda boleh mengikuti diet tinggi serat tanpa merosakkan rancangan anda.

3. Bawa botol air ke mana sahaja anda pergi

Air sangat penting untuk pergerakan usus yang sihat. Dan jika anda mengambil suplemen serat, lebih penting lagi untuk minum air secukupnya sehingga tidak memburukkan lagi sembelit anda. Sekiranya anda belum melakukannya, laburkanlah sebotol air besar yang senang anda bawa. Pertimbangkan untuk membelinya dengan warna terang atau yang melekat pada beg tangan atau beg gim anda sehingga sukar untuk melupakannya ketika anda kehabisan pintu.

4. Mengurangkan tekanan

Perhimpunan sosial boleh memberi tekanan kepada anda ketika anda mengalami sembelit. Dan tekanan sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala sembelit anda.

Untuk mengurangkan tekanan anda, anda boleh mencuba pelbagai pendekatan - dari meditasi, yoga, dan latihan pernafasan hingga kaunseling, urut, dan hipnosis diri. Banyak aplikasi tersedia di telefon anda untuk membimbing anda dalam perjalanan anda untuk mencapai kelonggaran dan pengurangan tekanan. Gunakan teknik ini sebelum anda keluar sehingga anda dapat benar-benar menikmati masa bersama rakan.

5. Percaya pada rakan anda

Sebilangan besar penghidap sembelit kronik akan menyembunyikan masalah mereka dan menarik diri daripada rakan mereka kerana merasa malu. Ini bukan cara untuk hidup. Sekiranya anda boleh, beritahu beberapa rakan rapat dan ahli keluarga mengenai gejala anda. Mungkin sukar bagi mereka untuk memahami pada awalnya bahawa gejala anda tidak dapat diperbaiki hanya dengan sedikit jus prun, tetapi akhirnya mereka akan belajar berempati dengan keadaan anda. Mari kita hadapi - kita semua mengalami masalah bilik mandi pada suatu ketika dalam kehidupan kita.

Rakan anda tahu bahawa masalah sembelit anda bukan menggambarkan anda sebagai orang. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang positif dan menyokong sehingga anda tidak akan merasa perlu untuk melewatkan acara sosial kerana keadaan anda. Sekiranya anda terlalu sukar untuk memberitahu rakan dan keluarga anda mengenai masalah sembelit anda, internet dapat membantu. Nantikan menyertai kumpulan sokongan CIC dalam talian.

6. Tetapkan rutin

Mengubah tabiat gaya hidup anda secara berterusan boleh memberi kesan besar pada kemampuan tubuh anda untuk melakukan pergerakan usus yang kerap. Makan makanan secara sporadis, sering bepergian, dan tidak cukup tidur boleh mengubah irama semula jadi tubuh anda. Menjalankan rutin yang baik dapat membuat perbezaan besar ketika menjadualkan acara sosial ke dalam kesibukan anda. Anda mungkin mendapati bahawa hidup anda kurang tertekan ketika anda membuat tabiat sihat dan anda lebih mampu merancang aktiviti sosial.

Berikut adalah beberapa petua untuk menetapkan rutin:

• Makan makanan anda pada waktu yang sama setiap hari.
• Jadualkan waktu tanpa gangguan setiap hari untuk menggunakan bilik mandi, sebaiknya tepat selepas sarapan setiap pagi. Dan jangan sekali-kali mengabaikan keinginan untuk buang air besar.
• Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Matlamat sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam.
• Minum segelas air sejurus selepas anda bangun.

The takeaway

Walaupun kesakitan dan kekecewaan yang berkaitan dengan sembelit kronik benar-benar dapat meredakan hari anda, ada tindakan yang boleh anda lakukan untuk tetap menikmati acara sosial dan menjaga gejala anda sekurang-kurangnya sebentar. Bersenam dengan rakan, mengikuti rutin harian, dan merancang makanan berserat tinggi anda, bersama dengan mencari cara untuk mengurangkan tekanan, akan memberi anda peluang terbaik dalam kehidupan sosial yang normal. Mencari beberapa rakan atau ahli keluarga untuk dipercayai juga dapat membantu menangani gejala anda.