Cara Mengalahkan Kesepian Pada Masa Jarak Sosial

Kandungan

• Hubungan Kesepian & Kesejahteraan
• Cara Mengatasi Kesepian Semasa Coronavirus
• Tukar Pandangan Anda
• Gunakan Kekuatan 15
• Memupuk Hubungan yang Berbagai Jenis
• Bersosial dengan Selamat
• Tolong Orang Lain - dan Diri Anda
• Manfaatkan Senaman Dalam Talian
• Berkongsi Makanan dengan Quaranteam Anda
• Ulasan untuk

Hubungan rapat anda dengan rakan, keluarga dan rakan sekerja anda bukan sahaja memperkayakan hidup anda tetapi sebenarnya mengukuhkan dan memanjangkannya. Penelitian yang semakin meningkat menunjukkan bahawa hubungan sosial membantu orang berkembang secara emosi dan fizikal, dan tanpa mereka, kesihatan anda boleh menderita, bersama dengan kemampuan mental dan kognitif anda.

"Perhubungan memberikan makna dan rasa tujuan kepada hidup anda," kata Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., seorang profesor psikologi dan neurosains di Universiti Brigham Young, yang telah mempelajari kesepian secara meluas. "Kami berupaya untuk menarik hubungan manusia yang autentik, dan interaksi yang berkualiti dapat memberi kesan yang kuat kepada kami," kata Vivek Murthy, M.D., mantan jeneral pakar bedah dan pengarang Bersama: Kekuatan Penyembuhan Sambungan Manusia dalam Dunia yang Kadang Kesepian (Beli Ia, $28, bookshop.org).

Namun sebilangan besar daripada kita tidak mempunyai hubungan sosial - dan ini berlaku lama sebelum pandemik coronavirus memaksa kita mengasingkan diri, kata pakar. Dalam kajian Cigna awal tahun ini, 61 peratus orang dewasa A.S. melaporkan kesepian, meningkat 7 peratus daripada 2018. Kesepian boleh ditemui di semua kumpulan umur dan komuniti, kata Dr Murthy. Semasa lawatan mendengarkan di seluruh negara sebagai juru bedah umum, dia mendengar kisah kesunyian dari pelajar kolej, perseorangan dan pasangan yang sudah berkahwin, orang dewasa yang lebih tua, dan juga anggota Kongres. "Semua orang ini berjuang dengannya," katanya. "Semakin saya mendalami penyelidikan, semakin saya menyedari bahawa kesunyian adalah sangat biasa dan sangat berakibat kepada kesihatan kita."

Hubungan Kesepian & Kesejahteraan

Kesusahan yang anda rasakan oleh kesunyian boleh membawa kesan yang serius kepada badan dan minda anda. “Manusia adalah makhluk sosial. Sepanjang sejarah, menjadi sebahagian daripada kumpulan sangat penting untuk kelangsungan hidup kita, memberikan perlindungan dan keselamatan, ”kata Holt-Lunstad. "Apabila anda tidak dekat dengan orang lain, otak anda menjadi lebih waspada. Anda sedang mencari ancaman dan cabaran. Keadaan berjaga-jaga ini boleh menyebabkan tekanan dan peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan keradangan.” (Berkaitan: Apakah Kesan Psikologi Jarak Sosial?)

Sekiranya tekanan itu kronik, kesannya pada tubuh boleh menjadi mendalam. Laporan yang dikeluarkan tahun ini oleh Akademi Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan Nasional menemukan bukti yang menghubungkan kesepian dengan penyakit kardiovaskular, penurunan kognitif, dan demensia. Kajian lain menunjukkan bahawa orang yang kesepian mempunyai risiko kegelisahan dan kemurungan yang lebih tinggi, kata Dr. Murthy. Dan ia boleh memendekkan jangka hayat anda: "Kesepian dikaitkan dengan peningkatan risiko 26 peratus untuk kematian lebih awal," kata Holt-Lunstad.

Sambungan, sebaliknya, membantu anda kuat. Hanya dengan mengetahui bahawa anda mempunyai orang yang boleh anda harapkan dapat meningkatkan kelangsungan hidup sebanyak 35 peratus, menurut Holt-Lunstad. Dan mempunyai pelbagai jenis hubungan - rakan, ahli keluarga terdekat, jiran, rakan bersenam - nampaknya meningkatkan sistem imun. "Satu kajian dari Carnegie Mellon University menunjukkan bahawa mempunyai keragaman hubungan membuat anda kurang rentan terhadap virus selesema dan penyakit pernafasan atas," katanya. "Hubungan sosial adalah salah satu faktor yang kurang dihargai yang mempunyai pengaruh yang besar terhadap kami."

Cara Mengatasi Kesepian Semasa Coronavirus

Walaupun kita tidak dapat bersama secara fizikal pada masa ini, para pakar melihat ini sebagai masa untuk menilai kembali dan memberi penekanan baru pada hubungan kita. "Krisis boleh membantu kita fokus - ia membawa kejelasan kepada kehidupan kita," kata Dr. Murthy. “Menjauhkan diri dari orang lain telah membuat kita menyedari betapa kita saling memerlukan. Harapan saya ialah kita keluar daripada ini dengan komitmen yang lebih kuat antara satu sama lain.”

Sementara itu, inilah cara untuk membina rasa kebersamaan sekarang dan mengatasi kesunyian semasa wabak coronavirus.

Tukar Pandangan Anda

"Daripada memikirkan terjebak di rumah sebagai negatif, melihatnya sebagai peluang," kata Dan Buettner, penulis Dapur Zon Biru: 100 Resipi untuk Hidup hingga 100 (Buy It, $28, bookshop.org), yang telah mengkaji kawasan di dunia di mana orang hidup paling lama. "Luangkan masa yang berkualiti dengan sesiapa sahaja di rumah bersama anda, sama ada pasangan, anak-anak, atau ibu bapa anda, dan benar-benar mengenali mereka pada tahap yang lebih mendalam." (Berkaitan: Apakah Kuarantin Di Negara Asing Semasa Tinggal Dalam Van Mengajar Saya Tentang Bersendirian)

Gunakan Kekuatan 15

Untuk mengatasi kesunyian semasa coronavirus, hubungi atau FaceTime seseorang yang anda sayangi selama 15 minit sehari, kata Dr. Murthy. "Itu cara yang kuat untuk membina hubungan ke dalam kehidupan seharian anda," katanya. “Hapuskan semua gangguan dan benar-benar fokus pada orang lain. Hadir sepenuhnya, dengarkan dengan mendalam, dan kongsi secara terbuka. Ada sesuatu yang sangat ajaib dan berkuasa tentang pengalaman seperti itu."

Memupuk Hubungan yang Berbagai Jenis

Kita memerlukan tiga jenis hubungan dalam kehidupan kita, kata Dr. Murthy: orang yang mengenali kita dengan baik, seperti pasangan atau sahabat; sekumpulan kawan yang kita boleh menghabiskan waktu malam atau hujung minggu atau pergi bercuti; dan komuniti orang yang berkongsi minat atau minat kita, seperti kumpulan sukarelawan atau komuniti senaman. Untuk mengatasi kesunyian semasa coronavirus, buat satu titik untuk membina hubungan di setiap kawasan ini. (Sekiranya anda tidak pasti bagaimana melakukannya, ikuti petua berikut tentang cara berteman sebagai orang dewasa.)

Bersosial dengan Selamat

"Kami, secara semula jadi, primat sosial, jadi masuk akal bahawa bersama orang lain membantu kami berasa lebih bahagia," kata Laurie Santos, Ph.D., seorang profesor psikologi di Universiti Yale dan tuan rumah Makmal Kebahagiaan podcast. "Terdapat juga bukti bahawa berada di sekeliling orang lain menjadikan peristiwa baik dalam hidup menjadi lebih baik."

Menghabiskan masa bersama bermanfaat, dan aktiviti berkongsi dapat memberikan dorongan yang lebih besar lagi, menurut kajian. Kuncinya adalah mencari secara aktif cara untuk berhubung. "Orang-orang melakukan banyak aktiviti yang disengajakan seperti makan malam Zoom dan kenaikan sosial dengan rakan-rakan," kata Santos. "Jika kita kreatif, pengasingan sosial tidak bermakna pemutusan hubungan sosial."

Atau, atur waktu riang jarak sosial, Buettner mencadangkan. "Ini cara yang baik untuk menjalin hubungan dengan jiran anda." Anda juga boleh memulakan "kuarantin", kumpulan yang dikuarantin bersama walaupun mereka tidak tinggal bersama. "Ini bermaksud anda semua mengamati amalan selamat dan tidak melakukan interaksi di luar gelembung anda," kata Dr. Murthy. "Dengan cara itu, anda dapat berkumpul untuk mengeratkan hubungan anda." (Anda juga boleh mengambil salah satu daripada hobi ini dengan rakan anda.)

Tolong Orang Lain - dan Diri Anda

Layanan adalah penawar yang baik untuk kesepian, kata Dr. Murthy. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan sesuatu untuk orang lain menjadikan kita lebih bahagia, kata Santos. "Periksa jiran dan periksa apakah anda dapat membeli bahan makanan untuk mereka," kata Dr. Murthy. “Hubungi rakan yang anda tahu sedang bergelut dengan kebimbangan atau kemurungan. Terdapat pelbagai jenis cara kita dapat menolong orang dalam masa sukar ini. "

Manfaatkan Senaman Dalam Talian

Hanya 20 minit bersenam pada intensiti sederhana akan mengepam bahan kimia otak anda yang meningkatkan mood, sains mendapati - tetapi kesan domino pada rasa kesejahteraan anda tidak berhenti di situ. "Bahan kimia yang sama meningkatkan keseronokan yang anda dapat dari bercakap, ketawa, dan bekerja dengan orang - walaupun anda berkomunikasi dari jauh - dan itu sering membina rasa kepercayaan yang lebih besar antara kami," jelas ahli psikologi Kelly McGonigal, Ph.D ., pengarang Kegembiraan Pergerakan (Beli Ia, $25, bookshop.org). "Aktiviti fizikal memudahkan kami mengatasi diri sendiri dan berasa berhubung dengan sesuatu yang lebih besar, seperti komuniti kami." (P.S. inilah sebabnya anda harus bersenam walaupun anda tidak berminat.)

Terima kasih kepada media sosial dan rutin latihan masa nyata yang disiarkan secara langsung, kami dapat bertemu dengan rakan-rakan untuk mendapatkan hubungan semasa wabak coronavirus. Studio seperti Barry's Bootcamp dan jurulatih selebriti seperti Charlee Atkins menawarkan sesi Instagram Live, tapak seperti BurnAlong membenarkan anda menyertai pengajar dan Peloton membawa kelas langsung dan papan pendahulu ke skrin terbina dalam anda semasa anda berbasikal.

Berkongsi Makanan dengan Quaranteam Anda

"Makan menyediakan tiga peluang sehari untuk merapatkan hubungan dengan orang yang penting kepada kami," kata Buettner. “Di Zona Biru, orang membuat ritual makan itu suci. Ia tidak dapat dirundingkan, terutamanya makan tengah hari. Itulah masanya keluarga berkumpul dan memuat turun hari mereka. Ini tentang berkongsi pengalaman manusia dengan orang lain yang mengambil berat tentang mereka."

"Salah satu lapisan pandemi perak ialah orang berpeluang mempelajari seni memasak di rumah, yang memberi kita peluang untuk menghilangkan tekanan dan ikatan," katanya. "Anda beralih ke bawah sebagai persediaan untuk makan supaya pada tahap hormon, anda bersedia untuk makan tanpa hormon tekanan kortisol mengganggu penghadaman anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan bersama keluarga mereka cenderung untuk makan lebih perlahan dan lebih sihat daripada yang mereka lakukan. jika mereka bersendirian. "

Maklumat dalam cerita ini tepat mengikut masa akhbar.Oleh kerana kemas kini mengenai coronavirus COVID-19 terus berkembang, ada kemungkinan beberapa maklumat dan cadangan dalam cerita ini telah berubah sejak penerbitan awal. Kami menggalakkan anda untuk mendaftar masuk secara kerap menggunakan sumber seperti CDC, WHO dan jabatan kesihatan awam tempatan anda untuk mendapatkan data dan pengesyoran yang paling terkini.

Majalah Shape, keluaran Oktober 2020

Ulasan untuk