Bagaimana Membuat Perubahan Kecil pada Makanannya Membantu Pelatih Ini Menurunkan 45 Pound

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda pernah melayari profil Instagram Katie Dunlop, anda pasti akan menemui satu atau dua mangkuk smoothie, abs yang terukir serius atau selfie rampasan, dan foto pasca latihan. Pada pandangan pertama, sukar untuk mempercayai bahawa pencipta Love Sweat Fitness pernah bergelut dengan berat badannya atau menghadapi kesukaran untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Tetapi pada hakikatnya, Katie mengambil masa bertahun-tahun untuk mengubah cara dia merawat tubuhnya - yang kebanyakannya berkaitan dengan hubungannya dengan makanan.

"Saya bergelut dengan berat badan seperti yang dilakukan oleh banyak wanita selama beberapa tahun," kata Katie Bentuk secara eksklusif. "Saya mencuba diet fad dan beberapa program senaman, tetapi entah bagaimana saya masih dapat melakukan yang paling berat. Pada ketika itu, saya tidak merasa seperti diri saya lagi."

Ketika dia berusaha untuk mencari jalan keluar yang dapat bertahan, Katie mengatakan dia telah menyadari: "Saya dengan cepat mengetahui bahawa itu bukan hanya tentang seberapa banyak berat badan saya atau bagaimana badan saya kelihatan, tetapi lebih kepada keadaan emosi di mana saya tidak termotivasi untuk memperlakukan diri saya dengan lebih baik, "katanya tentang bagaimana perasaannya dulu. "Lebih dari segalanya, itu terjadi pada apa yang saya masukkan ke dalam badan saya." (Berkaitan: Katie Willcox Mahu Anda Tahu Anda Jauh Lebih Daripada Apa yang Anda Lihat Dalam Cermin)

Ketika itulah Katie memutuskan bahawa dia telah selesai dengan diet rawak dan akan menumpukan seluruh tenaganya untuk menjadikan pemakanan sihat sebagai sebahagian daripada gaya hidupnya. "Kita semua tahu makanan apa yang baik dan buruk bagi kita-sekurang-kurangnya sampai tahap tertentu," katanya. "Oleh itu, setelah akhirnya saya mulai mencari makanan untuk apa-bahan bakar untuk tubuh kita-saya benar-benar dapat mengubah hubungan saya dengannya dan mewujudkan pendekatan yang lebih seimbang."

Dengan itu juga perlu datang pemahaman bahawa dia tidak akan melihat keputusan dalam sekelip mata. "Saya sedar bahawa perubahan yang saya mahukan tidak akan cepat dan tidak apa-apa," katanya. "Oleh itu, saya berdamai dengan kenyataan bahawa walaupun badan saya tidak berubah secara fizikal, saya masih akan melakukan semua yang saya mampu untuk menjaganya agar berasa lebih baik dan lebih yakin. Itulah sesuatu yang saya ambil satu hari pada satu masa . " (Berkaitan: Cara Mengejutkan Keyakinan Rendah Mempengaruhi Prestasi Senaman Anda)

Sebagai penggiat makanan sendiri, Katie tahu kejayaannya bergantung pada mencari cara untuk benar-benar menikmati makan makanan sihat.Belajar cara memasak dengan bahan-bahan yang lebih sihat dan perasakannya dengan sempurna tanpa memuatkan garam atau sos memainkan peranan yang besar, kata Katie. "Mempelajari cara mula mengurangkan tambahan seperti garam, minyak, dan keju adalah apa yang benar-benar membuat perbezaan," katanya, dan "mencari resipi yang lazat untuk dicuba adalah kunci."

Katie berkata dia juga perlu memikirkan semula rancangan permainannya apabila makan di luar bersama rakan-rakan. Sebagai contoh, dia membuang keropok di papan charcuterie, tetapi masih membiarkan dirinya mengambil keju kerana itu adalah sesuatu yang sangat dia gemari. Namun, pada malam taco, dia menyedari keju yang dicincang tidak banyak menambahkan makanan, jadi dia melewatkannya. Ini semua tentang mencari tahu apa yang bekerja untuknya dan membuat penggantian kecil yang tidak membuatnya merasa seperti dia menyerah apa-apa, katanya. (Berkaitan: Tiga Pertukaran Makanan untuk Membantu Anda Mengatasi Dataran Tinggi Turun Berat Badan)

Ia mengambil masa enam bulan sebelum makan bersih menjadi sifat kedua kepada Katie. "Pada masa itu, sebahagian besar berat saya telah turun, tetapi ia adalah satu perjuangan besar untuk memecahkan tabiat lama itu kerana saya sudah terbiasa untuk tidak berpegang pada perkara yang sama terlalu lama," akuinya. Tetapi dia tetap dengannya dan hasilnya menunjukkan. "Bahagian yang terbaik adalah bahawa saya tidak hanya lihat perbezaan dalam badan saya, saya juga terasa ia, "dia berkongsi." Dan itu membuat saya menyedari betapa banyak makanan yang mempengaruhi saya. "

Hari ini, Katie mengatakan bahawa dia makan lima kali sehari dan makanannya berbeza mengikut ukuran bahagian. "Hari-hari saya biasanya dimulakan dengan putih telur, alpukat, dan roti bercambah, serta yogurt Yunani dan banyak buah," katanya. "Dari situ saya cuba memasukkan kacang, mentega kacang, ayam tanpa lemak, protein, ikan, dan banyak sayur-sayuran ke dalam diet harian saya." (Berkaitan: 9 Makanan Setiap Keperluan Dapur Sihat)

"Tidak pernah dalam hidup saya fikir saya akan berada di tempat saya sekarang: 45 paun lebih ringan dan merasa begitu yakin secara fizikal dan emosi," kata Katie. "Dan itu semua kerana saya belajar untuk mengisi badan saya dengan betul dan memberikannya apa yang diperlukan untuk menjadi versi terbaik dari dirinya sendiri."

Sekiranya anda ingin mengubah tabiat makan anda (dari perubahan kecil menjadi perbaikan keseluruhan) dan mencari tempat untuk memulakan, Katie mengesyorkan mengambilnya selangkah demi selangkah. "Cari apa yang paling anda hadapi, sama ada gula-gula atau snek lewat malam, dan perlahan-lahan mencari cara untuk mula membuat perubahan yang lebih sihat," katanya. Alih-alih duduk sebentar sebiji Talenti, makan beberapa gigitan dan kemudian beralih ke yogurt Yunani dan madu atau buah untuk memuaskan sisa gigi manis anda, katanya.

Perkara nombor satu yang Katie katakan bahawa dia cuba menanamkan pengikutnya, pelanggannya, atau hanya wanita pada umumnya, adalah bahawa mereka layak untuk merasa bahagia dan yakin. "Keyakinan itu tidak hanya datang ketika anda mencapai tujuan anda, ia datang dari membuat pilihan yang lebih sihat sepanjang masa. Sekiranya anda konsisten dalam hal itu, anda telah membuktikan bahawa anda sebenarnya cukup menyayangi badan anda untuk menjaganya- dan semua orang berhutang kepada diri mereka sendiri."

Ulasan untuk