Mengapa Anda Perlu Mengenai Mobiliti Tulang Belakang Thoracic

Kandungan

• Apakah Tulang Belakang Thoracic?
• Mengapa Mobiliti Tulang Belakang Thoracic Sangat Penting
• Adakah Anda Mempunyai Mobiliti Tulang Belakang yang Buruk?
• Cara Meningkatkan Mobiliti Tulang Belakang Toraks
• Ulasan untuk

Sekiranya anda pernah mengikuti kelas kecergasan yang memerlukan membongkok atau berpusing, kemungkinan anda pernah mendengar pelatih memuji kelebihan pergerakan "tulang belakang toraks" atau "T-tulang belakang". (Bercakap tentang ungkapan yang disukai pelatih, inilah yang perlu diketahui mengenai rantai posterior anda.)

Di sini, para pakar berkongsi di mana secara khusus tulang belakang toraks, di mana ia berada, mengapa ia perlu bergerak, dan apa yang boleh anda lakukan untuk membuatnyalebih banyak lagi mudah alih — kerana, peringatan spoiler, anda pasti perlu.

Apakah Tulang Belakang Thoracic?

Daripada namanya, anda mungkin tahu bahawa tulang belakang toraks anda terletak di (tolong gulung drum)... tulang belakang anda. Lajur tulang belakang anda mempunyai tiga bahagian (serviks, toraks dan lumbar), dan tulang belakang toraks ialah bahagian tengah yang terletak di bahagian atas belakang anda, bermula di pangkal leher dan memanjang ke perut, jelas Nichole Tipps, ubat sukan. - jurulatih peribadi dan jurulatih utama yang disahkan dengan V Shred.

Otot yang melekat pada vertebra (melalui ligamen) di kawasan itu dipanggil 'spinalis' dan 'longissimus.' Ini adalah otot utama yang terlibat dalam membantu anda berdiri tegak, menjaga postur badan yang betul ketika anda duduk, dan — yang paling penting — melindungi tulang belakang anda, jelas Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. seorang doktor kiropraktik di Pusat Kiropraktik Daerah Montgomery di Wales Utara, PA.

Mengapa Mobiliti Tulang Belakang Thoracic Sangat Penting

Apabila tulang belakang toraks beroperasi secara optimum, ia membolehkan anda bergerak pada semua arah. "Ia dibina untuk mobiliti dan pergerakan, membongkok dan berpusing. Ia direka untuk fleksi, lanjutan dan putaran," jelas Medhat Mikhael, M.D., pakar pengurusan kesakitan untuk Pusat Kesihatan Tulang Belakang di Pusat Perubatan Memorial Care Orange Coast di Fountain Valley, California. Itulah yang membolehkan anda melakukan semua pergerakan yang anda gunakan dalam aktiviti seharian dengan selamat.

Masalahnya ialah, gaya hidup yang tidak aktif sekarang ini mengurangkan pergerakan tulang belakang toraks. "Seperti kebanyakan benda dalam badan, ia adalah senario 'jika anda tidak menggunakannya anda kehilangannya'," jelas Dr. Mikhael. "Kekurangan pergerakan tulang belakang toraks bermaksud tulang belakang lumbal, pelvis, bahu dan otot-otot sekitarnya mengimbangi untuk membolehkan anda bergerak seperti yang anda mahu bergerak." Jangka panjang, pampasan tersebut boleh menyebabkan kecederaan. (Lihat: Mitos Mobiliti Yang Harus Anda Abaikan)

Sekiranya anda kurang mobiliti tulang belakang toraks, risiko kecederaan tulang belakang lumbal - bahagian tulang belakang anda di punggung bawah anda - sangat tinggi. "Tulang belakang lumbar dimaksudkan untuk menjaga kita stabil dan tidak dimaksudkan untuk bergerak sama sekali," katanya. "Jadi apabila sendi ini yang tidak dimaksudkan untuk mudah alih, dipaksa untuk bergerak, ia memberikan satu tan tekanan pada cakera di bahagian bawah punggung anda." Akibat yang mungkin: keradangan, degenerasi, atau herniasi cakera, sakit pinggang umum, keretakan mampatan, kekejangan otot, dan kecederaan saraf tulang belakang. Yikes. (Ingin tahu adakah sakit punggung bawah selepas bersenam? Di sini doktor mengatasinya).

Risiko tidak berhenti di situ. Sekiranya tulang belakang toraks anda tidak bergerak, bila-bila masa anda perlu melakukan pergerakan di atas kepala, bahu anda dapat mengatasi kekurangan mobiliti, jelas Dr. Mikhael. "Sekiranya anda mengalami masalah bahu atau masalah bahu dan leher yang kronik, ini sebenarnya disebabkan oleh kekurangan mobiliti di tulang belakang toraks." (Berkaitan: Senaman Bahagian Atas Badan Terbaik Untuk Mereka Yang Mengalami Sakit Bahu).

Adakah Anda Mempunyai Mobiliti Tulang Belakang yang Buruk?

Berisiko terdengar cemas, jika anda bekerja di meja 9 hingga 5, terdapat asangat kemungkinan besar mobiliti tulang belakang toraks anda dapat meningkatkan. Tetapi walaupun tidak, fikirkanlahsemua masa itu anda menghabiskan waktu duduk, merosot di atas skrin, menonton Netflix, atau duduk di dalam kereta atau kereta api ... betul-betul. (Di sini: 3 Latihan untuk Memerangi Badan Meja)

Masih ragu-ragu? Terdapat beberapa ujian pantas yang boleh anda lakukan. Mula-mula, lihat profil sisi anda di cermin: Adakah bahagian atas belakang anda bongkok ke hadapan? "Apabila mobiliti tulang belakang toraks anda tidak baik, anda mengimbangi punggung atas, yang mengubah postur anda," jelas Dr. Mikhael. (Berkaitan: 9 Pose Yoga untuk Membuka Bahu Anda).

Kemudian, cubalah ujian Thread the Needle. (Yogis, langkah ini sepatutnya biasa kepada anda.) "Pose ini akan menunjukkan kepada anda jenis ketegangan yang anda pegang pada otot rhomboid, perangkap, bahu, dan T-tulang belakang," kata Tipps.

• Mulakan pada tangan dan lutut anda.
• Dengan memastikan tangan kiri anda ditanam dan pinggul tetap tegak, capai lengan kanan anda di bawah badan anda. Adakah anda dapat menjatuhkan bahu kanan dan pelipis ke tanah? Tinggal di sini selama lima nafas dalam.
• Lepaskan benang tangan kanan anda dan pastikan lengan kanan anda lurus dan pinggul menjadi empat segi, putar ke kanan, sampai ke lengan kanan ke arah siling. Adakah anda dapat menjadikan lengan itu tegak lurus ke lantai, atau adakah ia jatuh pendek?

Sudah tentu, jika anda mengalami kecederaan dan / atau masalah yang menyakitkan Dr. Mikhael yang disebutkan di atas, ada kemungkinan peluang pergerakan tulang belakang toraks adalah sebahagian daripadadisebabkan isu itu pada mulanya. (Jika anda belum melakukannya, anggap ini peringatan mesra anda untuk berunding dengan doktor, kiropraktor atau ahli terapi fizikal yang boleh membantu anda pulih).

Cara Meningkatkan Mobiliti Tulang Belakang Toraks

Yoga, regangan sebelum dan selepas senaman serta senaman mobiliti (seperti MobilityWod, Movement Vault dan RomWOD) ialah pertaruhan terbaik anda di sini, kata Tipps: "Dilakukan secara konsisten, amalan ini akan meningkatkan julat pergerakan anda di rantau itu . " (Cuba juga menggunakan paip PVC untuk latihan mobiliti.)

Dan jangan lupa buih roll. Berbaring di perut anda dan letakkan roller busa di bahagian bawah dada anda (tepat di atas payudara anda, di sepanjang otot dada anda) dan bergoyang-goyang selama dua minit, kata Dr. Mikhael. Seterusnya, gulung ke belakang anda dengan roller busa yang diletakkan secara mendatar di sepanjang bahagian atas bilah bahu anda. Perlahan-lahan biarkan kepala, leher dan belakang atas anda memanjang ke belakang sejauh yang selesa. "Jangan goyang, baringkan ke belakang dan luruskan tangan anda sambil cuba menyentuh tangan anda ke tanah di belakang anda," katanya. Kemungkinan besar, anda tidak akan dapat menyentuh tangan anda di belakang anda pada kali pertama—malahan 100 kali pertama!. "Tetapi lakukan kombo ini beberapa kali seminggu selama lima hingga sepuluh minit dan anda akan melihat mobiliti anda bertambah baik," katanya.

Dan kerana otot-otot toraks adalah kunci untuk pergerakan putaran, Conrad mengesyorkan menumpukan perhatian pada peregangan yang membantu anda meningkatkan fleksibiliti dan keselesaan dengan bergerak dan memutar punggung atas. Tiga cadangan teratasnya? Memetik jarum, kucing / unta, dan hanya menggantung dari bar penarik dalam kedudukan neutral.

Untuk sesuatu yang lebih mudah digabungkan dalam kehidupan seharian anda, cubalah senaman kerusi tulang belakang toraks ini: Duduk di kerusi anda dengan punggung yang rata, teras yang terikat, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda seperti sedang duduk, jelas Dr. Mikhael. Kemudian putar ke sisi sehingga siku kanan mendarat di sandaran tangan kiri; siku kanan menunjuk ke langit. Lakukan 10 sentuhan setiap sisi, tiga kali sehari.

Perlukan lebih meyakinkan untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang toraks anda? Nah, "apabila anda mempunyai mobiliti yang baik di tulang belakang toraks, anda biasanya mempunyai lebih banyak isipadu paru-paru dan lebih mampu membuka dada anda dan bernafas," kata Dr. Mikhael. Ya, penggalak mobiliti toraks juga merupakan penyelesaian pantas anda untuk meningkatkan kapasiti kardiovaskular.

Ulasan untuk