Pengarang: Marcus Baldwin
Tarikh Penciptaan: 20 Jun 2021
Tarikh Kemas Kini: 6 Februari 2025
Anonim
Tenofovir Tablet - Drug Information
Video.: Tenofovir Tablet - Drug Information

Kandungan

Sorotan untuk tenofovir disoproxil fumarate

  1. Tablet oral Tenofovir boleh didapati sebagai ubat generik dan sebagai ubat jenama. Nama jenama: Viread, Vemlidy.
  2. Tenofovir terdapat dalam dua bentuk: tablet oral dan serbuk oral.
  3. Tablet oral Tenofovir diluluskan untuk merawat jangkitan HIV dan jangkitan virus hepatitis B kronik.

Apa itu tenofovir?

Tenofovir adalah ubat preskripsi. Ia hadir sebagai tablet oral dan serbuk oral.

Tablet oral Tenofovir boleh didapati sebagai ubat generik dan sebagai ubat jenama Viread dan Vemlidy.

Ubat ini digunakan sebagai sebahagian daripada terapi kombinasi. Ini bermakna anda mungkin akan mengambil ubat ini bersama dengan ubat lain untuk merawat keadaan anda.

Mengapa ia digunakan

Tenofovir digunakan untuk merawat:

  • Jangkitan HIV, dalam kombinasi dengan ubat antiretroviral lain. Ubat ini tidak menghilangkan virus sepenuhnya, tetapi membantu mengawalnya.
  • jangkitan virus hepatitis B kronik.

Bagaimana ia berfungsi

Tenofovir tergolong dalam kelas ubat yang disebut inhibitor transcriptase nukleosida terbalik (NRTI). Ia juga merupakan penghambat transkripase terbalik virus hepatitis B (RTI). Kelas ubat adalah sekumpulan ubat yang berfungsi dengan cara yang serupa. Ubat ini sering digunakan untuk merawat keadaan yang serupa.


Tenofovir berfungsi dengan cara yang sama untuk jangkitan HIV dan jangkitan virus hepatitis B kronik. Ini menyekat keberkesanan transkripase terbalik, enzim yang diperlukan bagi setiap virus untuk membuat salinannya sendiri. Menyekat transkripase terbalik dapat mengurangkan jumlah virus dalam darah anda.

Tenofovir juga dapat meningkatkan jumlah sel CD4. Sel CD4 adalah sel darah putih yang melawan jangkitan.

Kesan sampingan Tenofovir

Tablet oral Tenofovir tidak menyebabkan rasa mengantuk, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan yang lain.

Kesan sampingan yang lebih biasa

Kesan sampingan yang lebih biasa yang berlaku dengan tenofovir termasuk:

  • kemurungan
  • sakit
  • sakit belakang
  • cirit-birit
  • sakit kepala
  • masalah tidur
  • loya atau muntah
  • ruam

Sekiranya kesan ini ringan, ia mungkin hilang dalam beberapa hari atau beberapa minggu. Sekiranya mereka lebih teruk atau tidak hilang, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda.

Kesan sampingan yang serius

Hubungi doktor anda sekiranya anda mempunyai kesan sampingan yang serius. Hubungi 911 jika gejala anda terasa mengancam nyawa atau jika anda fikir anda mengalami kecemasan perubatan. Kesan sampingan yang serius dan simptomnya boleh merangkumi perkara berikut:


  • Asidosis laktik. Gejala boleh merangkumi:
    • kelemahan
    • sakit otot
    • sakit perut dengan loya dan muntah
    • degupan jantung yang tidak teratur atau cepat
    • pening
    • masalah bernafas
    • perasaan kesejukan di kaki atau lengan
  • Pembesaran hati. Gejala boleh merangkumi:
    • air kencing gelap
    • sakit perut atau rasa tidak selesa
    • keletihan
    • menguning kulit
    • loya
  • Memburukkan lagi jangkitan virus hepatitis B. Gejala boleh merangkumi:
    • sakit perut
    • air kencing gelap
    • demam
    • loya
    • kelemahan
    • menguning kulit dan putih mata anda (penyakit kuning)
  • Penurunan ketumpatan mineral tulang
  • Sindrom pemulihan semula jadi. Gejala boleh merangkumi jangkitan pada masa lalu.
  • Kerosakan buah pinggang dan pengurangan fungsi buah pinggang. Ini boleh berlaku secara perlahan tanpa banyak gejala, atau menyebabkan gejala seperti:
    • keletihan
    • sakit
    • bengkak

Penafian: Matlamat kami adalah untuk memberi anda maklumat yang paling relevan dan terkini. Walau bagaimanapun, kerana ubat mempengaruhi setiap orang secara berbeza, kami tidak dapat menjamin bahawa maklumat ini merangkumi semua kemungkinan kesan sampingan. Maklumat ini bukan pengganti nasihat perubatan. Selalu bincangkan kemungkinan kesan sampingan dengan penyedia perkhidmatan kesihatan yang mengetahui sejarah perubatan anda.


Tenofovir boleh berinteraksi dengan ubat lain

Tablet oral Tenofovir boleh berinteraksi dengan ubat, vitamin, atau ramuan lain yang mungkin anda ambil. Interaksi adalah apabila bahan mengubah cara ubat berfungsi. Ini boleh membahayakan atau mencegah ubat daripada berfungsi dengan baik.

Untuk mengelakkan interaksi, doktor anda harus menguruskan semua ubat anda dengan berhati-hati. Pastikan anda memberitahu doktor tentang semua ubat, vitamin, atau ramuan yang anda ambil. Untuk mengetahui bagaimana ubat ini berinteraksi dengan perkara lain yang anda ambil, berbincang dengan doktor atau ahli farmasi anda.

Contoh ubat yang boleh menyebabkan interaksi dengan tenofovir disenaraikan di bawah.

Antibiotik dari kumpulan aminoglikosida

Mengambil antibiotik tertentu dengan tenofovir dapat meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang anda. Ubat ini terutamanya ubat intravena (IV) yang diberikan di hospital. Ia merangkumi:

  • gentamicin
  • amikacin
  • tobramycin

Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)

Semasa mengambil tenofovir, jangan gunakan NSAID dos tinggi, ambil lebih dari satu pada satu masa, atau ambil untuk jangka masa yang panjang. Melakukan perkara ini boleh mengakibatkan kerosakan buah pinggang. Contoh NSAID termasuk:

  • diclofenak
  • ibuprofen
  • ketoprofen
  • naproxen
  • piroxicam

Ubat virus hepatitis B

Jangan guna adefovir dipivoxil (Hepsera) bersama dengan tenofovir.

Ubat antivirus (bukan ubat HIV)

Mengambil ubat antivirus dengan tenofovir dapat meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang anda. Contoh ubat ini termasuk:

  • cidofovir
  • acyclovir
  • valacyclovir
  • ganciclovir
  • valgancyclovir

Ubat HIV

Sekiranya anda perlu mengambil ubat HIV tertentu dengan tenofovir, doktor anda mungkin mengubah dos tenofovir atau ubat HIV yang lain. Contoh ubat ini termasuk:

  • atazanavir (Reyataz, sendirian atau "ditingkatkan" dengan ritonavir)
  • darunavir (Prezista), "ditingkatkan" dengan ritonavir
  • didanosin (Videx)
  • lopinavir / ritonavir (Kaletra)

Ubat HIV di bawahnya mengandungi tenofovir. Mengambil ubat ini bersama dengan tenofovir akan meningkatkan jumlah tenofovir yang anda dapatkan. Mengambil terlalu banyak ubat boleh meningkatkan risiko kesan sampingan anda. Sebilangan kesan sampingan ini mungkin serius, seperti kerosakan buah pinggang.

Contoh ubat ini termasuk:

  • efavirenz / emtricitabine / tenofovir (Atripla)
  • bictegravir / emtricitabine / tenofovir alafenamide (Biktarvy)
  • emtricitabine / rilpirivine / tenofovir (Complera)
  • emtricitabine / tenofovir (Descovy)
  • elvitegravir / cobicistat / emtricitabine / tenofovir (Genvoya)
  • emtricitabine / rilpirivine / tenofovir (Odefsey)
  • elvitegravir / cobicistat / emtricitabine / tenofovir (Stribild)
  • emtricitabine / tenofovir (Truvada)
  • doravirine / lamivudine / tenofovir (Delstrigo)
  • efavirenz / lamivudine / tenofovir (Symfi, Symfi Lo)

Ubat virus Hepatitis C

Mengambil ubat hepatitis C tertentu dengan tenofovir boleh meningkatkan tahap tenofovir di dalam badan anda. Ini boleh menyebabkan lebih banyak kesan sampingan dari ubat. Contoh ubat ini termasuk:

  • ledipasvir / sofosbuvir (Harvoni)
  • sofosbuvir / velpatasvir / voxilaprevir (Vosevi)

Penafian: Matlamat kami adalah untuk memberi anda maklumat yang paling relevan dan terkini. Namun, kerana ubat berinteraksi secara berbeza pada setiap orang, kami tidak dapat menjamin bahawa maklumat ini merangkumi semua kemungkinan interaksi. Maklumat ini bukan pengganti nasihat perubatan. Sentiasa berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai kemungkinan interaksi dengan semua ubat, vitamin, herba dan suplemen resep, dan ubat-ubatan bebas yang anda ambil.

Cara mengambil tenofovir

Semua dos dan borang yang mungkin tidak disertakan di sini. Dos, bentuk dan kekerapan anda mengambilnya bergantung kepada:

  • umur awak
  • keadaan yang sedang dirawat
  • betapa teruknya keadaan anda
  • keadaan perubatan lain yang anda ada
  • bagaimana anda bertindak balas terhadap dos pertama

Bentuk dan kekuatan dadah

Generik: Tenofovir

  • Borang: tablet oral
  • Kekuatan: 150 mg, 200 mg, 250 mg, 300 mg

Jenama: Viread

  • Borang: tablet oral
  • Kekuatan: 150 mg, 200 mg, 250 mg, 300 mg

Jenama: Vemlidy

  • Borang: tablet oral
  • Kekuatan: 25 mg

Dos untuk jangkitan HIV (Viread dan generik sahaja)

Dos dewasa (berumur 18 tahun ke atas yang beratnya sekurang-kurangnya 77 lb. [35 kg])

Dos biasa adalah satu tablet 300 mg sehari.

Dos kanak-kanak (berumur 12-17 tahun dengan berat sekurang-kurangnya 77 lb. [35 kg])

Dos biasa adalah satu tablet 300 mg sehari.

Dos kanak-kanak (berumur 2-11 tahun atau berat kurang dari 77 lb. [35 kg])

Doktor anak anda akan memberikan dos berdasarkan berat badan anak anda.

Dos kanak-kanak (berumur 0-23 bulan)

Dos untuk orang yang berumur kurang dari 2 tahun belum ditentukan.

Dos untuk jangkitan virus hepatitis B kronik (Viread dan generik sahaja)

Dos dewasa (berumur 18 tahun ke atas yang beratnya sekurang-kurangnya 77 lb. [35 kg])

Dos biasa adalah satu tablet 300 mg sehari.

Dos kanak-kanak (berumur 12-17 tahun dengan berat sekurang-kurangnya 77 lb. [35 kg])

Dos biasa adalah satu tablet 300 mg sehari.

Dos kanak-kanak (berumur 12-17 tahun dan berat kurang dari 77 lb. [35 kg])

Dos belum ditentukan untuk kanak-kanak yang beratnya kurang dari 77 lb. (35 kg).

Dos kanak-kanak (berumur 0-11 tahun)

Dos untuk orang yang berumur kurang dari 12 tahun belum ditentukan.

Dos untuk jangkitan virus hepatitis B kronik (Vemlidy sahaja)

Dos dewasa (berumur 18 tahun ke atas)

Dos biasa adalah satu tablet 25 mg sehari.

Dos kanak-kanak (berumur 0-17 tahun)

Dos untuk orang yang berumur kurang dari 18 tahun belum ditentukan.

Pertimbangan dos khas

Untuk warga emas: Sekiranya anda berumur 65 tahun ke atas, doktor anda mungkin menyesuaikan dos anda. Anda mungkin mengalami perubahan seperti penurunan fungsi buah pinggang, yang mungkin menyebabkan anda memerlukan dos ubat yang lebih rendah.

Bagi penghidap penyakit buah pinggang: Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil tenofovir. Ubat ini dikeluarkan dari badan anda oleh buah pinggang anda. Penyakit ginjal dapat meningkatkan kadar ubat di dalam badan anda, yang mengakibatkan kesan sampingan yang serius. Doktor anda mungkin menetapkan dos yang lebih rendah untuk anda.

Penafian: Matlamat kami adalah untuk memberi anda maklumat yang paling relevan dan terkini. Namun, kerana ubat mempengaruhi setiap orang secara berbeza, kami tidak dapat menjamin bahawa senarai ini merangkumi semua kemungkinan dos. Maklumat ini bukan pengganti nasihat perubatan. Sentiasa berbincang dengan doktor atau ahli farmasi anda mengenai dos yang sesuai untuk anda.

Amaran Tenofovir

Amaran FDA: Untuk orang dengan jangkitan virus hepatitis B

  • Ubat ini mempunyai amaran kotak hitam. Ini adalah amaran paling serius dari Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Amaran kotak hitam memberi amaran kepada doktor dan pesakit mengenai kesan ubat yang mungkin berbahaya.
  • Sekiranya anda mempunyai jangkitan virus hepatitis B dan mengambil tenofovir tetapi kemudian berhenti mengambilnya, maka hepatitis B anda boleh menyala dan menjadi lebih teruk. Doktor anda perlu memantau fungsi hati anda dengan teliti sekiranya anda menghentikan rawatan. Anda mungkin perlu memulakan rawatan untuk hepatitis B sekali lagi.

Amaran lain

Amaran fungsi buah pinggang yang semakin teruk

Ubat ini boleh menyebabkan fungsi buah pinggang yang baru atau memburuk. Doktor anda harus memantau fungsi buah pinggang anda sebelum dan semasa rawatan dengan ubat ini.

Amaran untuk penghidap penyakit buah pinggang

Tenofovir ditapis melalui buah pinggang anda. Sekiranya anda menghidap penyakit buah pinggang, pengambilannya boleh menyebabkan kerosakan pada buah pinggang anda. Dos anda mungkin perlu dikurangkan.

Amaran ubat HIV lain

Tenofovir tidak boleh digunakan dengan produk ubat gabungan yang sudah mengandungi tenofovir. Menggabungkan produk ini dengan tenofovir boleh menyebabkan anda mendapat terlalu banyak ubat dan mengakibatkan lebih banyak kesan sampingan. Contoh ubat gabungan ini termasuk:

  • Atripla
  • Pelengkap
  • Descovy
  • Genvoya
  • Odefsey
  • Stribild
  • Truvada

Amaran untuk wanita hamil

Tenofovir adalah ubat kategori kehamilan B. Ini bermaksud dua perkara:

  1. Kajian ubat pada haiwan hamil tidak menunjukkan risiko kepada janin.
  2. Tidak ada kajian yang cukup dilakukan pada wanita hamil untuk menunjukkan ubat tersebut berisiko kepada janin

Belum ada kajian yang mencukupi mengenai kesan tenofovir pada wanita hamil. Tenofovir hanya boleh digunakan semasa mengandung jika diperlukan secara jelas.

Amaran untuk wanita yang sedang menyusukan bayi

Menurutnya, jika anda menghidap HIV anda tidak boleh menyusui, kerana HIV boleh disalurkan melalui susu ibu kepada anak anda. Selain itu, tenofovir disalurkan melalui susu ibu dan boleh memberi kesan sampingan yang serius pada anak yang disusui.

Amaran untuk warga emas

Sekiranya anda berumur 65 tahun ke atas, badan anda mungkin memproses ubat ini dengan lebih perlahan. Doktor anda mungkin memulakan anda dengan dos yang lebih rendah untuk memastikan bahawa terlalu banyak ubat ini tidak menumpuk di dalam badan anda. Terlalu banyak ubat di dalam badan anda boleh membahayakan.

Bila hendak memanggil doktor

Segera berjumpa doktor jika anda mengalami simptom berikut semasa mengambil ubat ini:

  • demam meningkat
  • sakit kepala
  • sakit otot
  • sakit tekak
  • kelenjar getah bening yang bengkak
  • berpeluh malam

Gejala ini dapat menunjukkan bahawa ubat anda tidak berfungsi dan mungkin perlu diubah.

Ambil seperti yang diarahkan

Tenofovir digunakan untuk rawatan jangka panjang jangkitan HIV. Jangkitan virus hepatitis B kronik biasanya memerlukan rawatan jangka panjang. Mungkin ada akibat kesihatan yang sangat serius jika anda tidak mengambil ubat ini seperti yang diberitahu oleh doktor anda.

Sekiranya anda berhenti, kehilangan dos, atau tidak mengambilnya mengikut jadual: Untuk memastikan HIV anda terkawal, anda memerlukan sejumlah tenofovir dalam badan anda sepanjang masa. Sekiranya anda berhenti mengambil tenofovir, kehilangan dos, atau tidak mengambilnya mengikut jadual biasa, jumlah ubat dalam badan anda akan berubah. Kehilangan beberapa dos sudah cukup untuk membolehkan HIV menjadi tahan terhadap ubat ini. Ini boleh menyebabkan jangkitan serius dan masalah kesihatan.

Untuk mengawal jangkitan hepatitis B anda, ubat perlu diminum secara berkala. Kehilangan pelbagai dos dapat mengurangkan seberapa baik ubat itu berfungsi.

Mengambil ubat anda pada masa yang sama setiap hari meningkatkan keupayaan anda untuk memastikan HIV dan hepatitis C terkawal.

Sekiranya anda terlepas dos: Sekiranya anda terlupa mengambil dos anda, ambil secepat yang anda ingat. Sekiranya hanya beberapa jam sehingga dos seterusnya, tunggu untuk mengambil satu dos pada waktu biasa.

Ambil hanya satu dos pada satu masa. Jangan sekali-kali cuba mengejar ketinggalan dengan mengambil dua dos sekaligus. Ini boleh mengakibatkan kesan sampingan yang berbahaya, seperti kerosakan buah pinggang.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada ubat itu berfungsi: Sekiranya anda menggunakan ubat ini untuk HIV, doktor anda akan memeriksa jumlah CD4 anda untuk menentukan sama ada ubat itu berfungsi. Sel CD4 adalah sel darah putih yang melawan jangkitan. Tahap peningkatan sel CD4 adalah tanda bahawa ubat itu berfungsi.

Sekiranya anda menggunakan ubat ini untuk jangkitan virus hepatitis B kronik, doktor anda akan memeriksa jumlah DNA virus dalam darah anda. Tahap virus yang berkurang dalam darah anda adalah tanda bahawa ubat itu berfungsi.

Pertimbangan penting untuk mengambil tenofovir

Ingatlah pertimbangan ini sekiranya doktor anda menetapkan tenofovir untuk anda.

Am

  • Anda boleh mengambil tablet tenofovir generik dan tablet Viread dengan atau tanpa makanan. Walau bagaimanapun, anda harus selalu mengambil tablet Vemlidy bersama makanan.
  • Anda boleh memotong atau menghancurkan tablet tenofovir.

Penyimpanan

  • Simpan tablet tenofovir pada suhu bilik: 77 ° F (25 ° C). Mereka boleh disimpan untuk jangka masa yang singkat pada suhu 59 ° F hingga 86 ° F (15 ° C hingga 30 ° C).
  • Pastikan botol ditutup rapat dan jauh dari cahaya dan kelembapan.
  • Jangan simpan ubat ini di kawasan lembap atau lembap, seperti bilik mandi.

Isi semula

Preskripsi ubat ini boleh diisi semula. Anda tidak semestinya memerlukan resep baru untuk ubat ini diisi semula. Doktor anda akan menuliskan jumlah pengisian semula yang dibenarkan pada preskripsi anda.

Melancong

Semasa bepergian dengan ubat anda:

  • Sentiasa bawa ubat anda. Semasa terbang, jangan sekali-kali memasukkannya ke dalam beg yang diperiksa. Simpan di dalam beg pembawa anda.
  • Jangan risau mesin X-ray lapangan terbang. Mereka tidak boleh membahayakan ubat anda.
  • Anda mungkin perlu menunjukkan kepada pegawai lapangan terbang label farmasi untuk ubat anda. Sentiasa bawa bekas yang dilabel dengan preskripsi asal.
  • Jangan letakkan ubat ini di ruang sarung tangan kereta anda atau biarkan di dalam kereta. Pastikan anda tidak melakukan ini ketika cuaca sangat panas atau sangat sejuk.

Pemantauan klinikal

Semasa rawatan anda dengan tenofovir, doktor anda mungkin melakukan ujian berikut:

  • Ujian ketumpatan tulang: Tenofovir boleh mengurangkan kepadatan tulang anda. Doktor anda mungkin melakukan ujian khas seperti imbasan tulang untuk mengukur kepadatan tulang anda.
  • Ujian fungsi buah pinggang: Ubat ini dikeluarkan dari badan anda melalui buah pinggang anda. Doktor anda akan memeriksa fungsi ginjal anda sebelum rawatan dan mungkin memeriksanya semasa rawatan untuk menentukan sama ada anda memerlukan penyesuaian dos.
  • Ujian makmal lain: Kemajuan dan keberkesanan rawatan anda dapat diukur melalui beberapa ujian makmal. Doktor anda mungkin memeriksa tahap virus dalam darah anda atau mengukur sel darah putih untuk menilai kemajuan anda.

Ketersediaan

  • Tidak semua farmasi menyimpan ubat ini. Semasa mengisi preskripsi anda, pastikan untuk menghubungi anda terlebih dahulu untuk memastikan farmasi anda membawanya.
  • Sekiranya anda hanya memerlukan beberapa tablet, anda harus menghubungi dan bertanya sama ada farmasi anda hanya mengeluarkan sebilangan kecil tablet. Sebilangan farmasi tidak dapat mengeluarkan sebotol sahaja.
  • Ubat ini sering didapati dari farmasi khusus melalui rancangan insurans anda. Farmasi ini beroperasi seperti farmasi pesanan mel dan menghantar ubat kepada anda.
  • Di bandar-bandar yang lebih besar, selalunya terdapat farmasi HIV di mana anda boleh mengisi resep anda. Tanya doktor anda jika ada farmasi HIV di kawasan anda.

Kos tersembunyi

Semasa mengambil tenofovir, anda mungkin memerlukan ujian makmal tambahan, termasuk:

  • imbasan kepadatan tulang (dilakukan sekali setahun atau kurang kerap)
  • ujian fungsi buah pinggang

Kebenaran terlebih dahulu

Banyak syarikat insurans memerlukan kebenaran terlebih dahulu untuk ubat ini. Ini bermaksud doktor anda perlu mendapatkan persetujuan daripada syarikat insurans anda sebelum syarikat insurans anda membayar preskripsi tersebut. Doktor anda mungkin perlu membuat sedikit kertas kerja, dan ini boleh melambatkan rawatan anda selama satu atau dua minggu.

Adakah terdapat alternatif?

Terdapat beberapa rawatan alternatif untuk HIV dan hepatitis B. kronik. Sebilangannya mungkin lebih sesuai untuk anda daripada yang lain. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan alternatif.

Penafian: Healthline telah berusaha sedaya upaya untuk memastikan bahawa semua maklumat benar, komprehensif, dan terkini. Walau bagaimanapun, artikel ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti pengetahuan dan kepakaran profesional penjagaan kesihatan berlesen. Anda harus selalu berjumpa doktor atau profesional kesihatan lain sebelum mengambil sebarang ubat. Maklumat ubat yang terkandung di sini boleh berubah dan tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, reaksi alergi, atau kesan buruk. Ketiadaan amaran atau maklumat lain untuk ubat yang diberikan tidak menunjukkan bahawa ubat atau gabungan ubat itu selamat, berkesan, atau sesuai untuk semua pesakit atau semua kegunaan tertentu.

Melihat

Tinta inspirasi: 9 Tatu Penyakit Crohn
Kesihatan

Tinta inspirasi: 9 Tatu Penyakit Crohn

Dianggarkan lebih daripada etengah juta orang di Amerika yarikat ahaja menghidap penyakit Crohn. Crohn' adalah ejeni penyakit radang uu (IBD). Ia menyebabkan pelbagai gejala, termauk keletihan, mu...
Naikkan Permainan Anda dengan Angkat Kaki Tunggal
Kesihatan

Naikkan Permainan Anda dengan Angkat Kaki Tunggal

Mengekalkan foku pada bahagian bawah badan anda, inilah maanya untuk beberapa kerja lantai. Bukan hanya mengangkat kaki tunggal yang duduk berfungi ebagai tera anda, mereka juga dapat membantu mentabi...