11 Tanda dan Gejala Tekanan Terlalu Banyak

Kandungan

• 1. Jerawat
• 2. Sakit kepala
• 3. Sakit Kronik
• 4. Penyakit Kerap
• 5. Penurunan Tenaga dan Insomnia
• 6. Perubahan dalam Libido
• 7. Masalah Pencernaan
• 8. Perubahan Selera
• 9. Kemurungan
• 10. Denyutan jantung yang cepat
• 11. Berpeluh
• Garisan bawah

Tekanan ditakrifkan sebagai keadaan tekanan mental atau emosi yang disebabkan oleh keadaan buruk.

Pada satu ketika atau yang lain, kebanyakan orang menghadapi tekanan perasaan. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa 33% orang dewasa melaporkan mengalami tahap tekanan yang dirasakan tinggi (1).

Keadaan ini dikaitkan dengan senarai gejala fizikal dan mental yang panjang.

Artikel ini akan melihat 11 tanda dan gejala tekanan yang biasa.

1. Jerawat

Jerawat adalah salah satu cara yang paling sering dilihat oleh tekanan.

Ketika beberapa orang merasa tertekan, mereka cenderung menyentuh wajah mereka lebih kerap. Ini dapat menyebarkan bakteria dan menyumbang kepada perkembangan jerawat.

Beberapa kajian juga mengesahkan bahawa jerawat mungkin dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih tinggi.

Satu kajian mengukur keparahan jerawat pada 22 orang sebelum dan semasa peperiksaan. Peningkatan tahap tekanan akibat peperiksaan dikaitkan dengan keparahan jerawat yang lebih besar (2).

Kajian lain terhadap 94 remaja mendapati bahawa tahap tekanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan jerawat yang lebih teruk, terutama pada kanak-kanak lelaki (3).

Kajian-kajian ini menunjukkan perkaitan, tetapi tidak menjelaskan faktor lain yang mungkin terlibat. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk melihat hubungan antara jerawat dan tekanan.

Selain tekanan, kemungkinan penyebab jerawat lain termasuk pergeseran hormon, bakteria, pengeluaran minyak berlebihan dan pori-pori yang tersumbat.

Ringkasan Beberapa kajian mendapati bahawa tahap tekanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan keparahan jerawat.

2. Sakit kepala

Banyak kajian mendapati bahawa tekanan boleh menyebabkan sakit kepala, suatu keadaan yang dicirikan oleh rasa sakit di kawasan kepala atau leher.

Satu kajian terhadap 267 orang dengan sakit kepala kronik mendapati bahawa peristiwa stres mendahului perkembangan sakit kepala kronik pada sekitar 45% kes (4).

Kajian yang lebih besar menunjukkan bahawa peningkatan intensiti tekanan dikaitkan dengan peningkatan jumlah hari sakit kepala yang dialami setiap bulan (5).

Kajian lain meninjau 150 anggota tentera di klinik sakit kepala, mendapati bahawa 67% melaporkan sakit kepala mereka dipicu oleh tekanan, menjadikannya pencetus sakit kepala kedua yang paling biasa (6).

Pencetus sakit kepala biasa yang lain termasuk kurang tidur, pengambilan alkohol dan dehidrasi.

Ringkasan Tekanan adalah pencetus biasa untuk sakit kepala. Banyak kajian mendapati bahawa peningkatan tahap tekanan dikaitkan dengan peningkatan frekuensi sakit kepala.

3. Sakit Kronik

Sakit dan kesakitan adalah keluhan yang biasa berlaku akibat peningkatan tahap tekanan.

Satu kajian yang terdiri daripada 37 remaja dengan penyakit sel sabit mendapati bahawa tahap tekanan harian yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan tahap kesakitan pada hari yang sama (7).

Kajian lain menunjukkan bahawa peningkatan kadar hormon stres kortisol mungkin berkaitan dengan kesakitan kronik.

Sebagai contoh, satu kajian membandingkan 16 orang dengan sakit belakang kronik dengan kumpulan kawalan. Ia mendapati bahawa mereka yang mengalami kesakitan kronik mempunyai tahap kortisol yang lebih tinggi (8).

Kajian lain menunjukkan bahawa orang yang mengalami kesakitan kronik mempunyai tahap kortisol yang lebih tinggi di rambut mereka, penunjuk tekanan yang berpanjangan (9).

Perlu diingat bahawa kajian ini menunjukkan perkaitan tetapi tidak melihat faktor lain yang mungkin terlibat. Selain itu, tidak jelas apakah tekanan menyumbang kepada kesakitan kronik atau sebaliknya, atau jika ada faktor lain yang menyebabkan kedua-duanya berlaku.

Selain tekanan, terdapat banyak faktor lain yang boleh menyumbang kepada kesakitan kronik, termasuk keadaan seperti penuaan, kecederaan, postur yang lemah dan kerosakan saraf.

Ringkasan Beberapa kajian mendapati bahawa kesakitan kronik mungkin dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih tinggi serta peningkatan tahap kortisol.

4. Penyakit Kerap

Sekiranya anda merasa seperti selalu menghadapi masalah pernafasan, tekanan mungkin disalahkan.

Tekanan boleh mempengaruhi sistem imun anda dan boleh menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

Dalam satu kajian, 61 orang dewasa yang lebih tua disuntik dengan vaksin selesema. Mereka yang mengalami tekanan kronik didapati mempunyai tindak balas imun yang lemah terhadap vaksin, yang menunjukkan bahawa tekanan mungkin berkaitan dengan penurunan imuniti (10).

Dalam kajian lain, 235 orang dewasa dikategorikan dalam kumpulan tekanan tinggi atau rendah. Dalam tempoh enam bulan, mereka yang berada dalam kumpulan tekanan tinggi mengalami 70% lebih banyak jangkitan pernafasan dan mempunyai gejala yang hampir 61% lebih banyak hari berbanding kumpulan tekanan rendah (11).

Begitu juga, satu analisis yang meneliti 27 kajian menunjukkan bahawa tekanan dikaitkan dengan peningkatan kerentanan mengembangkan jangkitan pernafasan atas (12).

Lebih banyak penyelidikan mengenai manusia diperlukan untuk memahami hubungan kompleks antara tekanan dan imuniti.

Walau bagaimanapun, tekanan hanyalah satu daripada teka-teki ketika berkaitan dengan kesihatan imun. Sistem kekebalan tubuh yang lemah juga boleh disebabkan oleh diet yang buruk, ketidakaktifan fizikal dan gangguan imunodefisiensi tertentu seperti leukemia dan pelbagai myeloma.

Ringkasan Tekanan boleh mempengaruhi sistem imun anda. Kajian menunjukkan bahawa tahap tekanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

5. Penurunan Tenaga dan Insomnia

Keletihan kronik dan penurunan tahap tenaga juga boleh disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan.

Sebagai contoh, satu kajian terhadap 2,483 orang mendapati bahawa keletihan sangat berkaitan dengan peningkatan tahap tekanan (13).

Tekanan juga boleh mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia, yang boleh menyebabkan tenaga rendah.

Satu kajian kecil mendapati bahawa tahap tekanan kerja yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan rasa mengantuk dan kegelisahan pada waktu tidur (14).

Kajian lain terhadap 2,316 peserta menunjukkan bahawa mengalami jumlah tekanan yang lebih tinggi secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan risiko insomnia (15).

Kajian-kajian ini menunjukkan perkaitan, tetapi mereka tidak memperhitungkan faktor lain yang mungkin memainkan peranan. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah tekanan secara langsung dapat menyebabkan penurunan tahap tenaga.

Faktor lain yang berperanan dalam penurunan tahap tenaga termasuk dehidrasi, gula darah rendah, diet yang buruk atau tiroid yang tidak aktif.

Ringkasan Tekanan dikaitkan dengan keletihan dan gangguan tidur, yang boleh mengakibatkan penurunan tahap tenaga.

6. Perubahan dalam Libido

Ramai orang mengalami perubahan dalam pemacu seks mereka dalam tempoh tekanan.

Satu kajian kecil menilai tahap tekanan 30 wanita dan kemudian mengukur rangsangan mereka ketika menonton filem erotik. Mereka yang mempunyai tahap tekanan kronik yang tinggi mengalami kurang terangsang berbanding mereka yang mempunyai tahap tekanan yang lebih rendah (16).

Kajian lain yang terdiri daripada 103 wanita mendapati bahawa tahap tekanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan tahap aktiviti dan kepuasan seksual yang lebih rendah (17).

Begitu juga, satu kajian meninjau 339 penduduk perubatan. Ia melaporkan bahawa tahap tekanan yang tinggi memberi kesan negatif terhadap keinginan seksual, gairah dan kepuasan (18).

Terdapat banyak kemungkinan penyebab perubahan libido, termasuk perubahan hormon, keletihan dan sebab psikologi.

Ringkasan Beberapa kajian mendapati bahawa tahap tekanan yang lebih tinggi dikaitkan dengan keinginan seksual, gairah dan kepuasan yang kurang.

7. Masalah Pencernaan

Masalah pencernaan seperti cirit-birit dan sembelit juga boleh disebabkan oleh tahap tekanan yang tinggi.

Sebagai contoh, satu kajian meneliti 2,699 kanak-kanak dan mendapati bahawa pendedahan kepada kejadian tekanan dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit (19).

Tekanan terutamanya boleh mempengaruhi mereka yang mengalami gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus (IBS) atau penyakit radang usus (IBD). Ini dicirikan oleh sakit perut, kembung, cirit-birit dan sembelit.

Dalam satu kajian, tahap tekanan harian yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan gangguan pencernaan pada 181 wanita dengan IBS (20).

Selain itu, satu analisis dari 18 kajian yang menyelidiki peranan tekanan pada penyakit radang usus menyatakan bahawa 72% kajian mendapati hubungan antara tekanan dan gejala pencernaan (21).

Walaupun kajian ini menunjukkan adanya kaitan, lebih banyak kajian diperlukan untuk melihat bagaimana tekanan dapat mempengaruhi sistem pencernaan secara langsung.

Juga, ingat bahawa banyak faktor lain yang boleh menyebabkan masalah pencernaan, seperti diet, dehidrasi, tahap aktiviti fizikal, jangkitan atau ubat-ubatan tertentu.

Ringkasan Beberapa kajian mendapati bahawa tekanan mungkin berkaitan dengan masalah pencernaan seperti sembelit dan cirit-birit, terutama pada mereka yang mengalami gangguan pencernaan.

8. Perubahan Selera

Perubahan selera makan adalah perkara biasa semasa tekanan.

Apabila anda merasa tertekan, anda mungkin merasa tidak mempunyai selera makan sama sekali atau menyerang peti sejuk dengan kejam di tengah malam.

Satu kajian pelajar kolej mendapati bahawa 81% melaporkan bahawa mereka mengalami perubahan selera makan ketika mereka stres. Dari jumlah tersebut, 62% mengalami peningkatan selera makan, sementara 38% mengalami penurunan (22).

Dalam kajian 129 orang, pendedahan kepada tekanan dikaitkan dengan tingkah laku seperti makan tanpa merasa lapar (23).

Perubahan selera makan ini juga boleh menyebabkan turun naik berat badan dalam tempoh tekanan.Sebagai contoh, kajian 1,355 orang mendapati bahawa tekanan dikaitkan dengan kenaikan berat badan pada orang dewasa yang berlebihan berat badan (24).

Walaupun kajian ini menunjukkan hubungan antara tekanan dan perubahan selera makan atau berat badan, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami sama ada faktor lain terlibat.

Sebab lain yang mungkin menyebabkan perubahan selera makan termasuk penggunaan ubat atau ubat tertentu, pergeseran hormon dan keadaan psikologi.

Ringkasan Kajian menunjukkan mungkin terdapat hubungan antara perubahan selera makan dan tahap tekanan. Bagi sesetengah orang, tahap tekanan yang lebih tinggi juga boleh dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

9. Kemurungan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tekanan kronik boleh menyumbang kepada perkembangan kemurungan.

Satu kajian terhadap 816 wanita dengan kemurungan utama mendapati bahawa permulaan kemurungan dikaitkan dengan tekanan akut dan kronik (25).

Kajian lain mendapati bahawa tahap tekanan yang tinggi dikaitkan dengan tahap gejala kemurungan yang lebih tinggi pada 240 remaja (26).

Di samping itu, kajian terhadap 38 orang dengan kemurungan utama bukan kronik mendapati bahawa peristiwa hidup yang tertekan dikaitkan dengan episod kemurungan (27).

Ingat bahawa kajian ini menunjukkan perkaitan, tetapi tidak semestinya tekanan menyebabkan kemurungan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai peranan tekanan dalam perkembangan kemurungan.

Selain tekanan, penyumbang berpotensi lain untuk kemurungan termasuk sejarah keluarga, tahap hormon, faktor persekitaran dan bahkan ubat-ubatan tertentu.

Ringkasan Beberapa kajian mendapati bahawa tahap tekanan yang tinggi mungkin dikaitkan dengan episod kemurungan dan kemurungan.

10. Denyutan jantung yang cepat

Denyutan jantung yang cepat dan peningkatan degupan jantung juga boleh menjadi gejala tahap tekanan tinggi.

Satu kajian mengukur kereaktifan kadar denyutan jantung sebagai tindak balas terhadap kejadian stres dan tidak menimbulkan tekanan, mendapati bahawa kadar jantung jauh lebih tinggi semasa keadaan tertekan (28).

Kajian lain di 133 remaja mendapati bahawa menjalani tugas yang tertekan menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung (29).

Dalam kajian serupa, mendedahkan 87 pelajar kepada tugas yang tertekan didapati meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Cukup menarik, bermain muzik santai semasa tugas benar-benar membantu mencegah perubahan ini (30).

Denyutan jantung yang cepat juga mungkin disebabkan oleh tekanan darah tinggi, penyakit tiroid, keadaan jantung tertentu, dan dengan minum sejumlah besar minuman berkafein atau alkohol.

Ringkasan Beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap tekanan tinggi dapat menyebabkan degupan jantung atau degupan jantung yang cepat. Peristiwa atau tugas yang tertekan juga boleh meningkatkan degupan jantung.

11. Berpeluh

Pendedahan kepada tekanan juga boleh menyebabkan berpeluh berlebihan.

Satu kajian kecil meneliti 20 orang dengan hiperhidrosis palmar, suatu keadaan yang ditandai dengan berpeluh berlebihan di tangan. Kajian ini menilai kadar berpeluh mereka sepanjang hari menggunakan skala 0-10.

Tekanan dan senaman kedua-duanya meningkatkan kadar berpeluh sebanyak dua hingga lima mata pada mereka yang mengalami hiperhidrosis palmar, dan juga pada kumpulan kawalan (31).

Kajian lain mendapati bahawa pendedahan kepada tekanan mengakibatkan berpeluh dan bau yang tinggi pada 40 remaja (32).

Berpeluh berlebihan juga boleh disebabkan oleh kegelisahan, keletihan panas, keadaan tiroid dan penggunaan ubat-ubatan tertentu.

Ringkasan Kajian menunjukkan bahawa tekanan boleh menyebabkan peningkatan berpeluh, bagi kedua-dua orang dengan keadaan berpeluh seperti hiperhidrosis palmar dan populasi umum.

Garisan bawah

Tekanan adalah sesuatu yang akan dialami oleh kebanyakan orang pada satu ketika.

Ini dapat mempengaruhi banyak aspek kesihatan dan mempunyai pelbagai gejala, termasuk mengurangkan tahap tenaga dan memicu sakit kepala atau sakit kronik.

Nasib baik, ada banyak cara untuk membantu menghilangkan tekanan, seperti berlatih perhatian, bersenam dan melakukan yoga.

Anda juga boleh melihat cadangan dari artikel ini, yang menyenaraikan 16 cara mudah untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan.