Diet Keto dan Alkohol: Minuman Terbaik dan Terburuk untuk dipilih

Kandungan

• Minuman Mesra Keto
• Pengadun Karbohidrat Rendah
• Minuman untuk Dielakkan
• Kesederhanaan Adalah Kunci
• Garisan bawah

Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang digunakan oleh banyak orang untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.

Ia biasanya memerlukan perancangan yang teliti agar anda tetap memperuntukkan karbohidrat harian anda dan menjaga ketosis badan anda. Ini mungkin bermaksud melepaskan gula-gula, makanan ringan dan makanan berkarbohidrat tinggi seperti minuman ringan dan alkohol.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak minuman beralkohol rendah karbohidrat yang dapat anda nikmati secara sederhana - walaupun pada diet keto.

Artikel ini memberi anda minuman beralkohol terbaik dan terburuk untuk dipilih dalam diet keto.

Minuman Mesra Keto

Banyak pilihan alkohol rendah karbohidrat tersedia jika anda mengikuti diet keto.

Sebagai contoh, bentuk alkohol tulen seperti wiski, gin, tequila, rum dan vodka semuanya bebas daripada karbohidrat.

Minuman ini boleh diminum terus atau digabungkan dengan pengadun rendah karbohidrat untuk lebih banyak rasa.

Anggur dan bir ringan juga rendah karbohidrat - biasanya 3-4 gram setiap hidangan.

Inilah cara pengambilan minuman mesra keto teratas (1):

Jenis alkohol	Saiz hidangan	Kandungan karbohidrat
Rum	1.5 auns (44 ml)	0 gram
Vodka	1.5 auns (44 ml)	0 gram
Gin	1.5 auns (44 ml)	0 gram
Tequila	1.5 auns (44 ml)	0 gram
Wiski	1.5 auns (44 ml)	0 gram
Wain merah	5 auns (148 ml)	3-4 gram
Wain putih	5 auns (148 ml)	3-4 gram
Bir ringan	12 auns (355 ml)	3 gram

Ringkasan Produk alkohol tulen seperti rum, vodka, gin, tequila dan wiski semuanya tidak mengandungi karbohidrat. Selain itu, bir ringan dan wain rendah karbohidrat.

Pengadun Karbohidrat Rendah

Pengadun mesra keto sama pentingnya dengan alkohol itu sendiri.

Berhati-hatilah untuk pengadun biasa seperti jus, soda, pemanis dan minuman tenaga - mereka dapat dengan cepat mengubah minuman bebas karbohidrat menjadi bom karbohidrat tinggi kalori.

Sebaliknya, pilih pengadun rendah karbohidrat seperti soda diet, air tonik bebas gula, seltzer atau paket rasa serbuk.

Pengadun ini dapat mengurangkan pengambilan karbohidrat anda sambil meningkatkan selera minuman anda.

Berikut adalah kandungan karbohidrat untuk beberapa pengadun minuman mesra keto (1):

Jenis pengadun	Saiz hidangan	Kandungan karbohidrat
Seltzer	1 cawan (240 ml)	0 gram
Air tonik bebas gula	1 cawan (240 ml)	0 gram
Soda diet	12-auns (355-ml) tin	0 gram
Campuran minuman Crystal Light	1/2 sudu teh (2 gram)	0 gram

Ringkasan Pengadun karbohidrat rendah seperti seltzer, air tonik bebas gula, soda diet dan paket rasa serbuk dapat memastikan kandungan karbohidrat minuman anda minimum.

Minuman untuk Dielakkan

Banyak minuman beralkohol sarat dengan karbohidrat, beberapa jenis membungkus lebih dari 30 gram dalam satu hidangan.

Contohnya, koktel dan minuman campuran biasanya bergantung pada karbohidrat tinggi, bahan-bahan bergula seperti jus, soda, pemanis atau sirap.

Sementara itu, bir biasa dihasilkan dari pati dan boleh mengandungi karbohidrat melebihi 12 gram dalam satu tin.

Berikut adalah perbandingan kandungan karbohidrat dari beberapa minuman beralkohol yang popular - yang harus anda elakkan jika anda menjalani diet keto (1):

Jenis alkohol	Saiz hidangan	Kandungan karbohidrat
Margarita	1 cawan (240 ml)	13 gram
Mary berdarah	1 cawan (240 ml)	10 gram
Asam wiski	3.5 auns (105 ml)	14 gram
Sangria	1 cawan (240 ml)	27 gram
Piña colada	4.5 auns (133 ml)	32 gram
Kosmopolitan	3.5 auns (105 ml)	22 gram
Bir biasa	12-auns (355-ml) tin	12 gram

Ringkasan Bir, koktel dan minuman biasa sering mengandungi karbohidrat, memuat 10–32 gram setiap hidangan. Ini sebaiknya dielakkan jika anda menjalani diet keto.

Kesederhanaan Adalah Kunci

Walaupun terdapat banyak minuman beralkohol rendah karbohidrat, keto yang tersedia, itu tidak bermakna ia harus menjadi bahagian biasa dari rutin anda.

Malah jenis alkohol rendah karbohidrat masih kaya dengan kalori kosong, yang bermaksud bahawa mereka membekalkan banyak kalori dengan nutrien yang sedikit dan tidak penting seperti protein, serat, vitamin atau mineral.

Bukan sahaja pengambilan minuman keras yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi dari masa ke masa, tetapi juga menyumbang kepada peningkatan berat badan secara beransur-ansur.

Sebenarnya, dalam satu kajian selama lapan tahun pada 49.324 wanita, memakan sekurang-kurangnya dua minuman sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan yang signifikan, berbanding dengan minum ringan atau sederhana (2).

Alkohol juga dapat menekan pembakaran lemak dan meningkatkan lemak badan dengan menyimpan kalori tambahan sebagai tisu lemak di dalam badan anda (3).

Minum berlebihan juga boleh menyebabkan keadaan kesihatan yang serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, masalah hati dan barah (4).

Atas sebab ini, lebih baik menjaga pengambilan alkohol secara sederhana - ditakrifkan sebagai satu minuman sehari untuk wanita dan dua sehari untuk lelaki (5).

Ringkasan Malah jenis alkohol rendah karbohidrat boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan, kekurangan pemakanan dan keadaan kesihatan yang buruk, sebab itulah pentingnya mengurangkan pengambilan anda.

Garisan bawah

Walaupun dalam diet keto, terdapat banyak minuman beralkohol rendah karbohidrat untuk dipilih.

Anggur, bir ringan dan alkohol murni - seperti wiski, rum dan gin - menawarkan sedikit atau sifar karbohidrat setiap hidangan dan mudah dipasangkan dengan pengadun rendah karbohidrat seperti seltzer, soda diet atau air tonik bebas gula.

Walau bagaimana pun diet anda, sebaiknya jaga penggunaan alkohol untuk mengelakkan kesan buruk terhadap kesihatan.

Sebagai aturan praktis, wanita harus berpegang pada maksimum satu minuman setiap hari, sementara lelaki harus berpegang pada dua atau kurang.