Aktiviti Fizikal Membakar Lebih sedikit Kalori Daripada Yang Mungkin Anda Fikirkan, Kata Penyelidikan Baru

Kandungan

• Ulasan untuk

Kebijaksanaan konvensional (dan jam pintar anda) menunjukkan bahawa bersenam akan membantu anda membakar beberapa kalori lagi. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa tidak tepatsemudah itu.

Kajian yang diterbitkan di Biologi Semasa mendapati bahawa, jika anda bersenam, tubuh anda sebenarnya dapat membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari yang dijangkakan - khususnya, sekitar 28 peratus lebih sedikit.

Perlukan butiran lanjut? Adil.

Untuk kajian ini, penyelidik menganalisis data daripada 1,754 orang dewasa, melihat secara khusus pada berapa banyak kalori yang mereka bakar pada garis dasar (aka perbelanjaan tenaga asas mereka atau kadar metabolisme basal, iaitu bilangan kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi) dan berapa banyak kalori mereka terbakar secara keseluruhan pada waktu siang. Para penyelidik kemudian mengurangkan kadar metabolisme basal mereka dari keseluruhan kalori yang dibakar, dan mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar oleh orang yang bersenam dan melakukan aktiviti umum (seperti berjalan, bekerja, dll.). Angka itu kemudian dibandingkan dengan jumlah kalori orang secara teori sepatutnya terbakar (mengikut formula yang diterima umum untuk anggaran pembakaran kalori) berdasarkan perbelanjaan tenaga asas mereka dan aktiviti serta senaman yang mereka lakukan pada hari itu. (Berkaitan: Apa yang Perlu Anda Fahami Mengenai Latihan dan Pembakaran Kalori)

Walaupun kemampuan metabolisme dan pembakaran kalori setiap orang sedikit berbeza, para penyelidik mendapati bahawa, secara keseluruhan, hanya kira-kira 72 peratus kalori yang dibakar oleh orang dari latihan dan aktiviti umum sebenarnya diterjemahkan menjadi kalori tambahan yang dibakar pada hari itu. Bukannya latihan mereka "tidak dihitung" tetapi sebaliknya, tubuh mereka sebenarnya "mengimbangi" untuk meningkatkan usaha bersenam dengan mengurangkan perbelanjaan tenaga asas mereka ketika mereka tidak aktif, oleh itu mereka membakar lebih sedikit kalori ketika berehat. (FYI, sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana setiap hari disyorkan untuk purata orang dewasa, menurut Mayo Clinic.)

Sebagai contoh, katakan perbelanjaan tenaga asas anda adalah sekitar 1.400 kalori / hari, anda membakar sekitar 300 kalori dalam jangka masa 30 minit, dan anda membakar 700 kalori tambahan untuk melakukan pelbagai tugas lain pada hari tersebut, seperti memasak, membersihkan, berjalan , dan bekerja. Menurut hasil penyelidik, walaupun secara teorinya, anda semestinya telah membakar 2.400 jumlah kalori pada hari itu, anda mungkin sebenarnya telah membakar 1,728 kalori - 72 peratus daripada jumlah anggaran.

Mengapa ini boleh berlaku, walaupun? Nampaknya ini adalah naluri fisiologi yang tertinggal dari hari-hari kami yang terdahulu — dan semuanya atas nama memelihara tenaga. "Mungkin, pampasan sedemikian akan menjadi penyesuaian untuk nenek moyang kita kerana ia meminimumkan permintaan tenaga makanan dan dengan itu mengurangkan masa yang diperlukan untuk mencari makanan, kelebihannya mungkin termasuk mengurangkan pendedahan kepada pemangsa, " tulis para penyelidik. Dan ia bukan hanya perkara pada manusia. "Manusia dan haiwan mungkin bertindak balas terhadap tenaga yang lebih besar yang dikeluarkan untuk aktiviti dalam jangka masa panjang dengan mengurangkan tenaga yang dikeluarkan untuk proses lain," tulis mereka.

Para penyelidik juga mendapati bahawa komposisi badan seseorang (nisbah lemak badan dengan tisu bukan lemak) juga berperanan. Pada orang dengan jumlah lemak badan yang lebih tinggi, badan mereka lebih cenderung "mengimbangi" untuk menjimatkan tenaga dan membakar lebih sedikit kalori pada penghujung hari berbanding dengan mereka yang mempunyai tahap lemak badan yang lebih rendah - dalam beberapa kes, sehingga 50% lebih sedikit. Para penyelidik menyatakan bahawa tidak jelas sebab dan akibatnya: Sama ada orang cenderung mendapat lemak kerana badan mereka adalah "pemampas tenaga" yang lebih baik atau badan mereka menjadi "kompensator tenaga" yang lebih baik kerana mereka mempunyai lebih banyak lemak badan.

Semua itu gerak isyarat secara meluas> banyak yang perlu diambil jika anda cuba menurunkan berat badan atau mengira kalori yang dibakar atas sebab lain (seperti latihan untuk pertandingan atau perlumbaan), tetapi terdapat beberapa perkara penting yang perlu diingat. Salah satunya ialah anda masih membakar kalori ketika anda bersenam - dan pastinya lebih banyak daripada jika anda tidak aktif sepanjang hari, kata Albert Matheny, R.D., pengasas bersama SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, dan ARENA. Walaupun mungkin tidak sama persis seperti yang ditunjukkan di layar treadmill anda, anda tetap tampil terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda, terutama jika anda menggabungkan aktiviti biasa anda dengan diet yang sihat.

"Ini tidak akan menafikan hakikat bahawa senaman dengan sendirinya, tanpa mengira saiz badan, mengurangkan kematian dan morbiditi penyebab dan kardiovaskular," kata Jim Pivarnik, Ph.D., seorang profesor kinesiologi di Michigan State University. Dengan kata lain, senaman dapat membantu mengurangkan risiko keadaan kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan jenis barah tertentu. Belum lagi ia dapat membantu menguatkan tulang dan otot anda (yang membantu mencegah kecederaan), menurunkan risiko kemurungan anda, dan meningkatkan kemungkinan anda akan hidup lebih lama. (Berkaitan: Faedah Mental dan Fizikal Terbesar Bersenam)

Sudah tentu, masuk akal bahawa anda ingin memaksimumkan apa yang anda dapat daripada latihan anda. Sekiranya pembakaran kalori dan penurunan berat badan adalah matlamat anda, adalah idea yang baik untuk memberi tumpuan kepada latihan yang menggunakan kumpulan otot besar, kata Matheny. "Bila-bila masa anda boleh menyokong berat badan anda sendiri, tidak duduk di atas mesin, dan mempunyai pelbagai pergerakan sendi adalah baik," katanya. Belum lagi, otot membakar lebih banyak kalori ketika berehat daripada lemak, jadi dengan membina lebih banyak otot, anda mengatur tubuh anda untuk membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak melakukan apa-apa (walaupun tidak jelas bagaimana itu dapat berinteraksi dengan fenomena pampasan tenaga ini ).

Secara khusus, Matheny mencadangkan melakukan senaman HIIT, yang sangat berkesan jika output kalori adalah matlamat anda, katanya. Latihan HIIT juga boleh mengakibatkan sesuatu yang disebut "kesan selepas makan" atau pengambilan oksigen berlebihan selepas latihan (EPOC), yang mengatakan bahawa badan anda terus membakar kalori setelah melakukan senaman yang sengit (seperti HIIT) ketika ia berusaha untuk kembali ke tahap awal. (Sekali lagi, tidak jelas bagaimana kesan ini dapat berinteraksi dengan apa yang diperhatikan oleh penyelidik dalam kajian ini kerana mereka tidak mempertimbangkan bagaimana latihan yang berbeza mengubah hasil pampasan tenaga ini.)

Senaman juga boleh memberi kesan tidak langsung pada matlamat penurunan berat badan anda, kata Audra Wilson, M.S., R.D., pakar diet bariatrik di Pusat Penurunan Berat Badan Kesihatan Metabolik dan Pembedahan di Hospital Delnor. "Ia boleh meningkatkan mood anda, yang kadang-kadang boleh membantu orang yang cenderung makan untuk menghadapi situasi tekanan atau emosi, " jelasnya. "Ia boleh meningkatkan kualiti tidur, yang bermaksud anda mungkin tidak mendapatkan makanan tambahan untuk cuba meningkatkan tahap tenaga anda."

Wilson juga menekankan pentingnya membuat "perubahan gaya hidup keseluruhan" untuk makan lebih sihat dan bersenam secara berkala untuk menurunkan berat badan - dan yang lebih penting, kesihatan keseluruhan. "Dua perkara ini berjalan seiring," katanya.

Walaupun anda mungkin membakar kalori sedikit lebih sedikit pada akhir latihan daripada yang anda fikirkan, kekal aktif dalam jangka panjang menawarkan ganjaran terbaik - untuk minda dan badan anda.

Ulasan untuk