Cara Tidur Lebih Baik Ketika Tekanan Merosakkan Zzz Anda

Kandungan

• Buat Sapu Bersih
• Dengarkan Jam Anda
• Pilih Makanan untuk Membantu Anda Tunda
• Ulasan untuk

Bagi kebanyakan orang, tidur malam yang lena adalah mimpi sekarang. Menurut satu tinjauan, 77 peratus orang mengatakan kebimbangan koronavirus telah mempengaruhi mata mereka, dan 58 persen melaporkan mereka kurang tidur satu jam setiap malam.

"Kita semua berada dalam tekanan yang sangat besar, dan ini mempengaruhi keupayaan kita untuk tidur," kata Nicole Moshfegh, psikologi klinikal di Los Angeles yang pakar dalam rawatan insomnia dan penulis Kitab Tidur. Tetapi kegelisahan dan tekanan tidak perlu merampas semangat anda. Strategi terbukti ini akan membantu anda jatuh - dan tetap tidur.

Buat Sapu Bersih

Satu cara mudah tekanan dan tidur saling berkaitan? Bilik tidur yang bersepah boleh membuatkan anda terjaga pada waktu malam, menurut penyelidikan oleh Pamela Thacher, Ph.D., ahli psikologi klinikal di Universiti St. Lawrence di New York. "Jika bilik tidur penuh dengan barangan apabila anda masuk pada waktu malam, kebanyakan orang berasa bersalah," katanya. "Otak anda fikir sudah tiba masanya untuk mengabaikan kekacauan, yang memerlukan usaha mental, atau membetulkan kekacauan, yang memerlukan usaha fizikal." Bekerja dari rumah telah memburukkan keadaan. "Selalunya tempat kerja yang paling peribadi dan tenang adalah bilik tidur anda," kata Thacher. "Sekarang anda mempunyai komputer riba dan kertas di sana, membuat lebih banyak kekacauan."

Untuk memulihkan keadaan, buang apa yang anda tidak perlukan, katanya. Luruskan ruang kerja anda pada waktu malam untuk memberi isyarat bahawa hari kerja sudah berakhir. Akhirnya, "cubalah memisahkan tempat tidur anda dari kawasan kerja anda," katanya. "Mungkin memasang layar Jepun untuk membuat batas antara keduanya. Itu memberitahu otak anda bahawa ruang tidur anda adalah aman dan suci." (Berkaitan: 5 Perkara yang Saya Pelajari Semasa Berhenti Membawa Telefon Bimbit Saya ke Tempat Tidur)

Dengarkan Jam Anda

Pukul berapa anda bangun dari katil adalah faktor paling penting untuk tidur yang lena, kata Moshfegh. "Oleh kerana irama sirkadian yang mengawal kita, kita perlu konsisten bangun pada masa yang sama setiap hari," katanya. "Sekiranya anda tidur larut malam, anda akan kurang letih pada waktu malam dan menghadapi masalah untuk tidur, yang membuang masa anda."

Bangun dalam satu jam dari waktu biasa anda, tidak kira pukul berapa anda tidur, untuk mengelakkan tekanan dan masalah tidur anda menjadi semakin teruk. (Jika anda tidak dapat menggoncang kecenderungan burung hantu malam anda, anda mungkin mengalami gangguan tidur ini.)

Pilih Makanan untuk Membantu Anda Tunda

Kesihatan usus dan kualiti tidur anda berkaitan secara langsung, menurut penyelidikan. Dan apa yang anda makan memainkan peranan besar. Probiotik dalam makanan seperti yogurt, kimchi, dan sayur-sayuran yang ditapai dapat meningkatkan kualiti tidur, kata para penyelidik. Dan prebiotik, yang diperlukan oleh usus kita untuk berkembang maju dan terdapat dalam makanan seperti daun bawang, artichoke, dan bawang, dapat mendorong tidur dan juga melindungi kita dari tekanan, menurut penyelidikan awal. Jadikan makanan ini sebahagian daripada diet anda untuk menangani masalah tekanan dan tidur anda.

Dan ketahui ini: Zs pemulihan yang anda akan dapat daripada makan dengan betul juga akan memberi manfaat kepada usus anda. Lebih nyenyak tidur anda, lebih baik dan lebih pelbagai mikrobiom usus anda, menurut kajian terbaru dari Nova Southeastern University di Florida. (BTW, inilah sebabnya anda mengalami impian * pelik * semasa karantina.)

Majalah Shape, keluaran Oktober 2020

Ulasan untuk