Senaman Latihan Kekuatan yang Menyasarkan Perut, Peha dan Punggung Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Ingin meningkatkan kekuatan anda dalam latihan mingguan anda? Sudah tiba masanya untuk mengetahui asas-asas rutin latihan kekuatan sekolah lama. Jurulatih Kelly Lee akan menyuruh anda melakukan gerakan klasik (dengan kelainan). Setiap latihan Kelly juga mempunyai elemen latihan kardio, kestabilan, dan daya tahan untuk rutin pembakaran kalori yang paling berkesan.

Latihan hari ini adalah mengenai badan bawah anda (Lihat: 7 Blaster Badan Bawah). Dengan gerakan seperti cangkung Bulgarian split dan tujahan pinggul berwajaran untuk menggerakkan setiap inci bahagian bawah anda, anda akan merasai pedih pada punggung dan teras anda serta menyukai hasil yang memberangsangkan. (Mahukan lebih banyak lagi? Cubalah 16 Squats ini yang akan mematikan pantat anda.)

Butiran Senaman

Anda memerlukan tikar senaman, satu dumbbell yang lebih berat dan kerusi atau bangku untuk kelas ini. Lakukan setiap pergerakan selama kira-kira 30 saat. Ulangi latihan sebanyak tiga kali.

Hangatkan dengan pemacu pinggul papan sisi, beberapa pembuka pinggul, dan lorong pelari, serta bukaan dada dan belakang.

Ikuti latihan bermula dengan push-up, jambatan dengan mesin overhead, dan basikal basikal. Terus memahat abs dan glute anda dengan dorongan pinggul yang berat dan jambatan yang berat, diikuti oleh squat perpecahan Bulgaria. Lengkapkan dengan putaran mati putaran satu kaki dan jongkok pendakap. Ulangi senaman dua kali lagi untuk pembakaran menyeluruh yang optimum.

MengenaiGrokker

Berminat dengan lebih banyak kelas video senaman di rumah? Terdapat beribu-ribu kelas kecergasan, yoga, meditasi dan memasak yang sihat menanti anda di Grokker.com, sumber dalam talian kedai sehenti untuk kesihatan dan kesejahteraan. Tambahan pula Pembaca SHAPE mendapat diskaun eksklusif (diskaun lebih 40 peratus!)-semak mereka hari ini!

Lebih banyak dariGrokker

Pahat Punggung Anda dari Setiap Sudut dengan Latihan Quickie Ini

15 Latihan Yang Akan Memberi Senjata Kencang

Senaman Kardio Pantas dan Marah Yang Meningkat Metabolisme Anda

Ulasan untuk