Strategi Membakar Lemak

Kandungan

• Ulasan untuk

Q. Saya melakukan selang pada basikal pegun, mengayuh selama 30 saat sekeras yang saya boleh dan kemudian mereda selama 30 saat, dan seterusnya. Jurulatih saya berkata latihan jeda "menetapkan badan anda untuk membakar lebih banyak lemak." Adakah ini benar?

A. Ya. "Didokumentasikan dengan baik bahawa semakin banyak karbohidrat yang anda bakar semasa bersenam, semakin banyak lemak yang akan anda bakar selepas itu," kata Glenn Gaesser, Ph.D., seorang profesor fisiologi latihan di University of Virginia dan pengarang bersama The Spark (Simon dan Schuster, 2001). "Latihan selang membakar glikogen [bentuk karbohidrat yang tersimpan di hati dan otot] pada kadar yang sangat cepat."

Senaman berintensiti tinggi juga meningkatkan rembesan hormon pertumbuhan badan anda, yang penyelidikan telah dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak. Namun, pembakaran lemak tambahan yang dihasilkan dari latihan selang waktu adalah sederhana. "Anda mungkin membakar 40-50 kalori tambahan selama tiga hingga enam jam selepas senaman anda," kata Gaesser.

Gaesser mengesyorkan latihan selang dua atau tiga kali seminggu, tetapi tidak lebih daripada itu. "Sifat latihan sangat sukar sehingga boleh menyebabkan latihan berlebihan," katanya. Ingat, strategi terbaik untuk kehilangan lemak adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, tanpa mengira sumber bahan bakar yang digunakan.

Ulasan untuk