Mengapa Separuh Maraton adalah Jarak Terbaik yang Pernah

Kandungan

• Ulasan untuk

Pergi ke trek mana pun dan anda akan langsung melihat bahawa larian adalah sukan individu. Setiap orang mempunyai gaya berjalan, mogok kaki, dan pilihan kasut yang berbeza. Tidak ada dua pelari yang sama, dan juga tujuan perlumbaan mereka. Sebilangan orang mahu berlari 5K, yang lain mahu menyerbu maraton di setiap benua. Tetapi ada bukti bahawa semua itu sangat, sangat, sangat jangka masa panjang tidak menggandakan faedah larian anda yang lebih pendek. "Tidak memerlukan lebih dari lima atau 10 minit latihan untuk mencapai semua manfaat pengurusan aerobik dan berat badan dan perasaan yang baik untuk meningkatkan mood anda," kata Heather Milton, ahli fisiologi senaman kanan di Pusat Perubatan NYU Langone. Jadi tidak, sembilan jam itu tidak enam kali lebih baik untuk anda daripada ulangan jarak pendek dan cepat.

Selain itu, latihan maraton datang dengan pelbagai bahayanya sendiri. Iaitu, kehidupan sosial anda lebih sukar daripada Gu yang sudah lama digunakan. Apabila anda menggabungkan malam Jumaat awal dengan panggilan bangun awal Sabtu, itu tidak menghabiskan banyak waktu untuk makan malam yang panjang, malas dan segelas wain yang tidak berkesudahan. Separuh maraton membolehkan anda hidup (secara relatif) secara normal, dan mereka memakan masa yang lebih sedikit sepanjang hari anda. Semasa saya menjalani latihan separuh hari, saya masih ingat mengeringkan makanan Cina pada tengah malam, kemudian berpusing dan berlari keesokan harinya seperti apa-apa. Latihan maraton terasa lebih besar daripada kehidupan kerana sebenarnya. Otak anda membersihkan ruang di rak dan menandakannya MARATHON ANXIETY. Di sinilah anda membuang keraguan anda mengenai waktu, pakaian, cuaca, dan harus buang air besar di tengah perlumbaan. (Ya! Mengapa Berlari Membuat Anda Kotoran?) Setelah empat bulan latihan, rak itu menjadi sangat berat.

Manfaat lain untuk menjalankan separuh maraton dan jarak yang lebih pendek adalah anda boleh terus berjalan. Pelari maraton biasanya dinasihatkan untuk bertenang selama 26 hari (satu hari untuk setiap batu) selepas perlumbaan besar! (Baca latihan apa yang dilakukan oleh perlumbaan panjang pada kaki anda.) Separuh maraton, sebaliknya, dapat kembali ke rutinitas normal mereka dengan segera selagi mereka merasa baik. Milton mengatakan pemulihan cepat ini disebabkan oleh kurang berdebar pada sendi anda kerana jarak yang lebih pendek. Latihan yang betul tentu saja membantu.

Semasa saya berlatih untuk separuh masa pertama saya, saya tidak tahu berapa jauh untuk berlari, apa yang perlu dimakan, malah saya mungkin tidak sepatutnya berlari pada waktu malam dengan memakai serba hitam. Tetapi satu berkat yang tidak dijangka adalah bahawa saya tidak tahu berapa banyak yang saya tidak tahu. Apa yang saya tahu ialah setiap batu masih terasa seperti kemenangan.

Milton menyokong ini, dengan mengatakan bahawa jauh lebih mudah untuk menjalani latihan yang sesuai selama setengah daripada maraton penuh. "Untuk banyak maraton ada sesuatu yang muncul selama seminggu atau mereka tergelincir atau mereka tidak dapat masuk dalam jangka masa yang panjang, dan mereka tidak merasa cukup bersedia," katanya. "[Seorang maraton] mungkin tidak akan menjadi pengalaman yang sangat menggembirakan, terutamanya jika anda menghadapi empat atau lima batu terakhir ... larian sejauh 13 batu pastinya sedikit lebih masuk akal."

Dan mungkin ini adalah rahsia kecil yang kotor dari setengah maraton: Ia hanya boleh dilakukan. Tidak seperti maraton penuh, anda tidak perlu memberikan latihan selama empat bulan dalam hidup anda. Anda masih boleh minum dan bersosial serta memikirkan perkara lain. Selepas perlumbaan, badan anda yang lesu pulih lebih cepat. Dan itulah masalahnya: Tubuh anda akan mengejutkan anda. Selepas maraton separuh masa pertama anda, anda akan melihat diri anda dengan cara yang sama sekali baharu.

Separuh maraton pertama saya adalah pada tahun 2012, sekarang apa itu SHAPE Half Marathon Wanita (anda boleh mendaftar di sini!). Masa saya adalah 2:10:12, tetapi saya hanya mengetahui perkara ini kerana rekod dalam talian. Ketika saya cuba memikirkan kembali babak pertama saya, secara jujur ​​saya tidak dapat mengingat bagaimana perasaan saya. Adakah saya takut? Bosan? Menulis kesakitan?

Perkara yang baik Gmail menyimpan semua bukti yang tersimpan. Setelah membuat carian, saya menemui e-mel kepada rakan pelari dua bulan sebelum hari perlumbaan: "Saya mendaftar untuk babak pertama saya - pada bulan April! Dan sekarang saya datang kepada anda, pakar, meminta nasihat ... apa yang harus saya lakukan untuk melatih ??" E-mel lain kepada rakan termasuk permata ini: "Berapa batu yang harus saya tempuh sebelum ini?" dan "Saya tidak pernah menyangka bahawa kain itu boleh menjadi gatal?" (Saya kemudian akan belajar tentang itu dengan cara yang sukar.) "Saya bimbang tentang separuh maraton bagaimana jika saya mati" Tiada tanda baca, tiada huruf besar. Saya betul-betul takut. Dan empat tahun kemudian? Saya tidak ingat sekejap lagi. Kenapa?

Saya mula sedar sekarang mengapa kenangan saya kabur. Perjalanan terbesar dalam menjalankan maraton separuh pertama anda bukanlah perasaan yang melepasi garisan penamat. Perasaan yang menyelubungi anda pada hari berikutnya dan dalam minggu dan bulan berikutnya, yang menjelaskan catatan jurnal saya hanya dua minggu selepas separuh masa pertama itu: "Saya akan ingat hari ini sebagai hari saya memenangi loteri, mengalahkan sistem, dan mendapati keluar saya akan menjalankan New York City Marathon pada 4 November. " Tanpa babak pertama itu, saya tidak akan pernah mempunyai keyakinan untuk mencuba sepenuhnya.

Keindahan separuh maraton adalah apa yang terdapat pada peluang yang ada. Anda menjalankan separuh masa pertama anda dan tidak dinafikan anda seorang pelari "sebenar". Anda menjalankan maraton separuh pertama anda dan berfikir, "Saya mungkin dapat melakukannya lagi," dan kemudian anda mungkin melakukannya. Anda menjalankan yang pertama dan berfikir, "Tidak mungkin saya dapat menjalankan sepenuhnya," tetapi kemudian beberapa bulan kemudian anda memukul di tengah-tengah kitaran latihan yang serius yang akan mengejutkan diri anda yang sebelumnya ragu-ragu. (Sangat boleh diterima untuk tidak pernah menjalankan maraton penuh. Namun, seorang marathoner separuh veteran menjelaskan mengapa ia bukan untuknya.)

Terdapat tonggak yang anda ingat selama-lamanya - yang mungkin anda terukir pada pingat atau tatu pada kulit anda. Dan kemudian ada pengalaman yang tertinggal, pengalaman yang terasa monumental pada masa itu tetapi pudar sehingga mereka tidak lagi dapat dibezakan dari bangsa lain. Anda telah melupakannya kerana anda telah meluaskan had anda lebih jauh sejak itu sehingga anda tidak dapat mengingati masa ketika sesuatu terasa sangat tidak dapat diatasi. Kini, anda adalah pelari yang mengezum melepasi diri anda sebelumnya, tangan dihayun, dada berombak, garisan penamat baharu di suatu tempat yang kelihatan.

Ulasan untuk