Mengapa Kita Perlu Berhenti Bercakap Tentang Detoks Selepas Cuti

Kandungan

• Apabila Bahasa Memudaratkan Kesihatan Anda
• Fisiologi Malu dan Tekanan
• Ketahui bahawa Makanan Percutian Adalah Penting
• Cara Mendekati Percutian dengan Mindset yang Sihat
• Ulasan untuk

Nasib baik, masyarakat telah beralih dari istilah lama yang berbahaya seperti "bikini body," akhirnya mengiktiraf bahawa semua badan manusia adalah badan bikini. Dan sementara kami kebanyakannya meletakkan istilah toksik seperti ini di belakang kami, beberapa perkataan berbahaya telah melekat di sekeliling, berpegang pada perspektif lapuk tentang kesihatan. Contoh: sepupu musim sejuk bikini body - "detox percutian." Blech.

Dan walaupun selebriti seperti Lizzo (dan detoks smoothie baru-baru ini) dan Kardashians (um, ingat ketika Kim menyokong lolipop yang menyekat selera makan?) mungkin menyiarkan ke media sosial, anda tidak perlu "menyahtoks" daripada makanan — sama ada Kue Krismas atau diet makanan selesa selama seminggu (terima kasih @ PMS) - untuk sihat.

Mari kita dapatkan sesuatu yang jelas dari awal: Cuti tidak toksik! Anda tidak perlu "detoks" dari mereka! Maaf kerana menjerit. Cuma, pakar dalam kesihatan mental dan makanan juga telah menjerit perkara ini ke dalam otak kita buat seketika sekarang — bahawa pemesejan jenis ini yang benar-benar toksik, bukan makanan itu sendiri. Lagipun, masa ini tahun adalah sepatutnya berasa memanjakan — ia mempunyai tujuan tersendiri. (Berkaitan: 15 Perkataan Pakar Pemakanan Berharap Anda Mengharamkan Perbendaharaan Kata Anda)

"Naratif 'detoks semasa [atau selepas] percutian' boleh memberi kesan psikologi yang sangat buruk jika tidak dikendalikan dengan teliti," kata psikologi klinikal Alfiee Breland-Noble, Ph.D., pengasas MHSc Projek AAKOMA, sebuah organisasi bukan untung yang didedikasikan untuk penjagaan kesihatan mental dan penyelidikan, dan tuan rumah Berpakaian warna podcast. "Saya selalu ingin menyusun semula waktu tahun ini sebagai masa untuk renungan dan pembaharuan, yang mana keduanya memusatkan perhatian kita pada masa sekarang dengan melihat ke arah masa depan yang lebih positif." Dengan kata lain, bukannya memusatkan perhatian pada penyahtoksikan masa lalu (sama ada makanan atau tabiat), tetap bersikap tegas pada saat ini untuk merasakan kegembiraan dan rasa syukur atas apa yang akan datang.

Apabila Bahasa Memudaratkan Kesihatan Anda

Pertimbangkan ini: Detoksifikasi menyiratkan bahawa toksin yang tidak diingini telah memasuki badan anda. Jadi, menggunakan bahasa seperti "detoks selepas cuti" menunjukkan bahawa makanan perayaan yang lazat entah bagaimana "beracun" dan harus dibuang. Bukan sahaja ini, menyedihkan dan mengelirukan (bagaimana sesuatu yang begitu lazat boleh menjadi "buruk?"), tetapi ia juga dianggap sebagai makanan yang memalukan, yang boleh membawa kepada akibat psikologi dan fizikal yang serius, menurut ulasan saintifik, kajian dan pakar yang sama. . Fikirkan: kegelisahan, kemurungan, gangguan obsesif-kompulsif, dan gangguan makan (termasuk orthorexia). Menggunakan perkataan "detoks" berkaitan dengan cuti (dan ini tidak eksklusif untuk perayaan akhir tahun, FTR) secara semula jadi menerapkan rasa malu pada makanan, dan rasa malu adalah kebalikan dari yang sihat. Selain itu, cara anda merangka dan menyampaikan maklumat serta perkataan yang anda gunakan semuanya mempunyai kesan langsung terhadap emosi dan kesejahteraan mental anda.

"Berhati-hati dengan ideal di sebalik mengapa kami menggalakkan orang ramai untuk menyahtoksin," kata Breland-Noble. Dia menjelaskan bahawa secara tradisinya, detoks telah ditujukan kepada wanita sebagai cara untuk menekan mereka untuk mencapai tubuh yang "lebih baik" - kadangkala mesej itu agak tersembunyi dan pada masa lain ia kuat dan jelas. Tetapi standard kecantikan itu adalah "standard Amerika yang tidak realistik, putih budaya, heteroseksual yang tidak mengambil kira semua kepelbagaian cantik yang wujud dalam komuniti warna (dan di kalangan wanita kulit putih sendiri)," katanya. "Naratif ini menguatkan jenis badan yang negatif dan tidak dapat dicapai yang memalukan wanita yang tidak sesuai dengan standard yang tidak realistik."

"Bahasa detoksifikasi ini berbahaya bagi semua orang, tetapi terutama bagi wanita muda, pesanan ini menjadi sasaran utamanya," kata ahli diet berdaftar Lisa Mastela, M.P.H., pengasas Bumpin 'Blends. Ia membayangkan bahawa menikmati dan bersantai dengan aktiviti yang menggembirakan — menikmati latke kedua, membakar biskut bersama keluarga, menghirup koko panas berduri di tepi api, mengunyah popcorn karamel semasa filem Hallmark — adalah perkara yang tidak baik, disamakan dengan ubat yang perlu anda dapatkan. keluar dari sistem anda. "Peppermint bark ≠ ubat.

"Dengan ini dalam fikiran anda, bagaimana anda sepatutnya mempunyai pengalaman positif semasa cuti?" tanya Mastela. "Semua percutian berputar di sekitar makanan entah bagaimana, dan semuanya akan dicemari dengan rasa malu dan rasa bersalah yang tidak perlu dan benar-benar tidak wajar ini."

Fisiologi Malu dan Tekanan

Konsep detoks dari cuti "memulakan tahun depan anda dengan idea ini perlu menjadi 'lebih bersih,' yang menyediakan anda untuk kegagalan yang tidak dapat dielakkan pada pertengahan Januari atau awal Februari apabila anda terbakar selepas detoks," kata Mastela. "Masuk: lingkaran rasa malu dan rasa bersalah. Masukkan: detoks seterusnya untuk 'musim panas.' Masukkan: kitaran rasa malu seterusnya. Ini adalah satu gelung rasa malu dan rasa bersalah yang tidak berkesudahan."

"Kortisol yang tinggi daripada sentiasa mengitar tabiat pemakanan anda (dan tekanan terhadap tabiat makan tersebut) boleh memendekkan jangka hayat anda," katanya. Tahap tinggi hormon stres juga dikaitkan dengan peningkatan risiko Alzheimer, barah, diabetes, dan penyakit jantung, tambahnya.

Penting juga untuk menunjukkan bahawa mereka yang mengalami masalah makan boleh dicetuskan terutamanya sepanjang tahun ini. Begitu banyak aspek musim yang sangat sukar bagi mereka yang pernah menghadapi ED, sehingga perkataan "detoks" sahaja boleh mencetuskan. Dan sementara pemulihan setiap orang kelihatan berbeza, "menjadualkan mesyuarat maya dengan ahli terapi anda, bermeditasi dan merancang lebih awal (atau melakonkan senario) semuanya boleh membantu, tetapi ia sangat individu," kata Mastela. (Berkaitan: Bagaimana 'The Great British Baking Show' Membantu Menyembuhkan Hubungan Saya dengan Makanan)

Ketahui bahawa Makanan Percutian Adalah Penting

Sekiranya masyarakat akan memberikan nilai moral kepada makanan, mengapa tidak menjadikannya positif? Ia bukan sahaja memberikan keselesaan emosi dan rohani (keceriaan percutian adalah perkara sebenar dan nostalgia sebenarnya boleh membuat anda lebih gembira), tetapi juga kerana ia menghubungkan anda dengan budaya anda, kata Breland-Noble. "Makanan adalah salah satu penanda budaya paling unik yang kita ada," katanya. "Terdapat begitu banyak jenis masakan dan kaedah penyediaan yang membuktikan siapa kita sebagai orang yang mempunyai pelbagai budaya."

Itu termasuk proses memasak dan mencipta makanan. "Proses penyediaan makanan sering berdasarkan budaya dan berfungsi sebagai aktiviti untuk menyatukan orang dan membantu kita menghormati (dan menurunkan) tradisi," kata Breland-Noble. "Jika makanan berkanji adalah ruji budaya dalam komuniti anda dan sebahagian besar daripada cara anda berhubung dengan keluarga semasa cuti, bagaimanakah anda 'detoks' sama sekali - atau dengan cara yang menghormati anda dan adat anda?" Lebih baik lagi, tanyakan pada diri sendiri mengapa anda mahu.

Sekiranya anda lebih berminat dengan aspek pemakanan hujah ini, ketahui ini: Makanan percutian tidak membahayakan tubuh anda. "Yakinlah bahawa apa sahaja jenis makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda sepanjang musim cuti baiklah, "kata Mastela." Kemungkinan masakan rumah anda - sama ada makanan manis atau makanan percutian lain - sebenarnya kurang beracun daripada makanan lain yang anda makan sepanjang tahun. "

Ya, makanan percutian biasanya lebih enak - eggnog tidak akan menjadi salad kale. Tetapi cubalah meletakkannya sesuai dengan sisa makanan yang anda makan; misi di sini adalah untuk menghilangkan rasa bersalah dan menyedari bahawa anda menyuburkan tubuh dan jiwa anda sepanjang tahun ini.

Cara Mendekati Percutian dengan Mindset yang Sihat

Dapat difahami bahawa perspektif lama tentang pemanjangan dan rasa bersalah tidak akan berubah dalam sekelip mata, tetapi anda boleh membuat perubahan tingkah laku positif dan kecil semasa percutian yang boleh mula mengubah cara anda melihat pilihan makanan anda sepanjang tahun ini dan seterusnya .

Daripada merancang "detoks" pasca percutian, bagaimana jika anda hanya makan dengan lebih perlahan dan berhati-hati, menikmati dan menghargai makanan anda, bersyukur? "Fokus pada kegembiraan - berehat dan renungkan idea bahawa makanan adalah bahagian yang sangat penting dalam kegembiraan dan kesenangan percutian," kata Mastela. "Dan ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai hati yang sentiasa menyahtoksik anda."

Sekiranya anda bersusah payah membuang minda detoks selepas cuti (yang sukar untuk dinyahprogramkan jika anda berada di ruang kepala ini selama bertahun-tahun!), Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mula memecahkan corak, menurut pakar-pakar ini.

• Bekerjasama dengan ahli terapi, ahli terapi khusus makanan atau pakar diet berdaftar. (Tidak pasti di mana untuk memulakan? Terapi untuk Gadis Hitam dan Persatuan Psikologi Amerika mempunyai direktori yang mudah dicari untuk profesional kesihatan mental dan Akademi Pemakanan dan Dietetik untuk R.D.s.)
• Mulakan menulis jurnal tentang betapa anda bersyukur untuk makanan anda dan bagaimana ia membuatkan anda berasa pada tahap emosi.
• Cari resipi untuk dikongsi dengan rakan atau ahli keluarga, dan buat bersama; ini dapat meningkatkan pengalaman dan ingatan emosi anda di sekitar hidangan percutian khas.
• Cuba bermeditasi dan makan dengan teliti, dua amalan minda-tubuh yang dapat menurunkan tahap tekanan anda dan membantu anda lebih menghargai makanan.

Sekiranya tahun 2020 adalah api sampah, bagaimana dengan kita membuang perkataan "detoks" di sana dan melarikan diri ke tahun 2021? Kedengaran seperti rancangan.

Ulasan untuk