Cara Memanfaatkan Senaman Selang Pecut Anda

Kandungan

• Gunakan Peraturan 15
• Bangun Dalam Masa Pemulihan Yang Cukup
• Terus bergerak
• Ulasan untuk

Latihan jeda membakar kalori dan membina otot. Sekiranya anda melakukan selang waktu di trek atau treadmill, bagaimanapun, menggerakkan adalah lebih mudah daripada dilakukan. Di sini, ahli fisiologi latihan William Smith dan Keith Burns memberikan petua untuk memanfaatkan pecut anda, supaya anda dapat memperoleh semua faedah epik dari latihan HIIT.

Gunakan Peraturan 15

Selepas 15 hingga 30 saat pertama selang habis, badan biasanya memasuki keadaan semi-hipoksia, di mana otot tidak mendapat cukup oksigen, prestasi mula menurun, dan laktat (yang membuat anda sakit selepas bersenam ) membina, kata Smith. Untuk melatih badan anda menggunakan oksigen dengan lebih cekap, mulakan dengan selang 15 saat dan tambah 15 saat setiap kali anda bersenam sehingga anda mencapai satu minit. (Berkaitan: Latihan Kelajuan Treadmill 15 Minit Ini Akan Membawa Anda Masuk dan Keluar Gim Dalam Kilat)

Bangun Dalam Masa Pemulihan Yang Cukup

Matlamat untuk nisbah 1:4: Jika selang pecut anda adalah satu minit, berjalan atau berjoging pemulihan anda hendaklah empat. Nampak sangat? "Tubuh itu memerlukan masa yang lama untuk bersiap untuk dorongan seterusnya," kata Burns. "Jika tidak, pecut berikut akan dikompromikan." Dan elakkan terlalu keras ketika anda sepatutnya pulih. Anda sepatutnya boleh menyebut ayat penuh, jelas Smith. Anda tidak kendur; anda membiarkan badan anda memaksimumkan jangka masa kerjanya. (Lebih lanjut mengenai nota itu, ketahui mengapa pemulihan adalah sama pentingnya dengan senaman yang sengit.)

Terus bergerak

Setelah berhenti bersenam, badan anda masih sibuk mengambil oksigen tambahan, membina semula otot anda, dan mengisi semula simpanan bahan bakarnya - semuanya membakar kalori. (Anda mungkin pernah mendengar ini disebut "kesan selepas makan.") Untuk memudahkan prosesnya, berjalan selama beberapa minit, meregangkan otot anda, dan berdiri dan bergerak setiap 30 hingga 60 minit selama beberapa jam berikutnya. "Ini membolehkan otot anda pulih dengan betul, " kata Smith.

Ulasan untuk