Makanan Perlumbaan Spartan Terbaik untuk Makan Sebelum, Selepas, dan Semasa Acara, Menurut Ahli Diet

Kandungan

• Makanan Bangsa Sparta 101
• Makanan Pra-Perlumbaan
• Semasa Acara
• Makanan Selepas Balapan
• Ulasan untuk

Acara ketahanan mencabar bahkan yang paling sukar dari yang sukar. Perlumbaan rintangan ini bukan sahaja mencabar secara fizikal, tetapi juga mencabar mental. Itulah sebabnya mengetahui makanan terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet anda adalah penting untuk mencapai prestasi puncak. Sebagai ahli diet berdaftar, tugas saya adalah untuk menunjukkan kepada anda peranan pemakanan yang kuat dalam memberi makan binatang buas anda, seperti dengan makanan bangsa Spartan ini.

Saya dan suami adalah pesaing Spartan, jadi saya dapat membuktikan sejauh mana halangan yang berlaku di badan anda — menjadikannya lebih mustahak untuk mendapatkan makanan perlumbaan Spartan yang paling berkhasiat. Jadi, saya mendaftarkan suami saya sebagai guinea pig untuk eksperimen "makan untuk ketahanan" saya. Yakinlah, saya berjumpa dengan tiga pakar diet sukan untuk memastikan saya berada di jalan yang betul ketika mengumpulkan makanan perlumbaan Spartan terbaik. Berikut adalah jawapan mereka dan melihat diet pesaing Spartan.

Makanan Bangsa Sparta 101

"Memacu perlumbaan rintangan sangat mirip dengan acara daya tahan yang lain. Kekuatan badan atas lebih penting semasa perlumbaan halangan, jadi anda perlu mengambil cukup karbohidrat sebelum dan pertengahan perlumbaan untuk memacu kumpulan otot besar ini," kata Torey Armul, MS, RD, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Natalie Rizzo, MS, RD, pakar diet sukan dan pemilik Nutrition a la Natalie, mengulangi kenyataan Armul: "Kedua-duanya sangat serupa. Perlumbaan Sparta mempunyai halangan, jadi latihan mungkin termasuk lebih banyak latihan kekuatan bahagian atas badan daripada perlumbaan tradisional. Oleh itu, Saya akan mencadangkan sedikit protein tambahan untuk hari latihan kekuatan, seperti sepotong susu ayam atau coklat tambahan selepas sesi latihan. " (Ketahui mengapa susu coklat disebut "minuman selepas bersenam yang terbaik.")

Walau bagaimanapun, tiada penyelesaian satu saiz yang sesuai untuk semua untuk makanan kaum Spartan yang terbaik. Ini kerana keperluan pemakanan atlet berbeza-beza bergantung pada peratusan lemak badan mereka dan tujuan latihan, menurut Alissa Rumsey, M.S., R.D., juga jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.

"Kerana perbezaan tahap testosteron dan estrogen, wanita biasanya mempunyai lemak badan 6 hingga 11 peratus lebih tinggi berbanding lelaki dan pada amnya memerlukan kalori keseluruhan kurang berbanding atlet lelaki," jelasnya. "Wanita juga mempunyai keperluan zat besi yang lebih tinggi, kerana mereka kehilangan mineral ini setiap bulan semasa haid."

Armul mencadangkan bahawa atlet wanita fokus pada pengambilan makanan kaya zat besi sepanjang latihan mereka, seperti kacang, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian yang diperkaya, dan sayur-sayuran berdaun, sebagai bagian dari diet seimbang. (Berkaitan: 9 Makanan Kaya Besi yang Tidak Stik)

Untuk perlumbaan 20+ batu dengan lebih 50 halangan, kedua-dua Armul dan Rizzo bersetuju bahawa apabila bercakap tentang makanan kaum Sparta, karbohidrat ringkas dan mudah dihadam dengan campuran protein adalah sumber bahan api yang hebat. Selama acara tersebut, mereka menyarankan pengisian setiap jam dengan minuman elektrolit-karbohidrat dan / atau gel, gusi, atau gula sederhana lainnya. Selepas perlumbaan, penting untuk memasukkan keseimbangan protein dan karbohidrat yang betul ke dalam badan anda. (Ingin meningkatkan kelajuan anda? Lihat makanan ini yang boleh membuat anda lebih cepat.)

Selain makanan perlumbaan Spartan yang anda makan, bila anda memakannya, terutamanya selepas perlumbaan, juga penting. Anda harus menyasarkan untuk mendapatkan protein dalam masa 30 hingga 60 minit dari perlumbaan, sama ada "bar protein yang mudah, smoothie dengan serbuk protein, atau hidangan lengkap dengan 20 gram atau lebih protein," kata Armul.

Di bawah ini, makanan perlumbaan Spartan teratas yang memacu prestasi terbaik suami saya.

Makanan Pra-Perlumbaan

1 Keping Roti Bijian Penuh + 2 Sudu Mentega Kacang + 1 Pisang + 1 Cawan Susu

Lebih kurang 60 hingga 90 minit sebelum tanduk permulaan, sudah tiba masanya untuk berkongsi roti bakar. Tidak, bukan jenis roti bakar yang menggelikan (maaf). Sama ada untuk makan roti putih atau bijirin penuh adalah pilihan anda. Khususnya untuk memacu sukan dan makanan perlumbaan Spartan, sebilangan orang lebih suka roti dengan kurang serat. Namun, jika roti gandum berfungsi dengan usus anda dan tidak menyebabkan gangguan gastrointestinal, terus makan roti gandum sebelum menuju ke garis permulaan. (Berkaitan: Adakah Mungkin Banyak Serat Dalam Makanan Anda?)

Semasa Acara

Gatorade + Gigitan Bar Snek

Kami telah mencuba semuanya! Gel, gula-gula, kantung; intinya, semua menyebabkan ketidakselesaan pencernaan. Kami menjumpai sumber pemakanan terbaik yang benar-benar membantu memberinya semburan glukosa cepat adalah bar makanan ringan Pressed by KIND (Beli, $ 15 untuk 12, amazon.com), diisi dengan campuran 100% buah dan sayur-sayuran. Setiap bar menyampaikan 17g gula asli dan mudah dihadam semasa dalam perjalanan. Dengan memotong makanan ras Spartan ini menjadi rata-rata, ia rata-rata kira-kira satu bar per jam selain Gatorade (Beli, $ 18 untuk 12, amazon.com) yang dia habiskan setiap 20 minit untuk mengisi elektrolitnya.

Makanan Selepas Balapan

Goncang Protein + Pistachio Cangkang Panggang dan Masin

Ini biasanya merupakan masa paling sukar bagi atlet untuk makan sesuatu yang berkhasiat. Suami saya biasanya tekun untuk menyejukkan badannya dan memeriksa statistiknya sehingga menjadi pertempuran untuk memakan sesuatu yang sihat pada masa yang tepat untuk keperluan pemulihannya. Daripada semua makanan kaum Sparta, goncang protein mudah alih yang ringkas biasanya membantu, terutamanya apabila kami jauh dari rumah dan tidak mempunyai alatan untuk menyediakan. Protein whey - protein yang digunakan dalam banyak goncangan - juga sangat terdapat dalam tubuh, membantu memperbaiki otot dan membekalkan nutrien yang diperlukan dengan cepat semasa pemulihan. (Tunggu, bagaimana protein whey berbeza daripada protein kacang?)

Menyampaikan lebih 30g protein berkualiti, protein shake berpasangan dengan hebat dengan segelintir pistachio panggang dan masin. Satu ons pistachio panggang dan masin menyediakan 310 mg kalium dan 160 mg sodium, elektrolit penting yang membantu menyokong keseimbangan cecair. Bonus: Pistachio secara semula jadi mengandungi antioksidan yang memberikan warna hijau dan ungu mereka.

Pendedahan: Saya bekerjasama dengan Wonderful Pistachios dan KIND Snacks untuk membantu pengguna membuat pilihan yang sihat.

Ulasan untuk