Adakah Soya Membantu Gejala Menopaus?

Kandungan

• Apa yang menyebabkan gejala menopaus?
• Apakah isoflavon?
• Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan?
• Makanan tambahan soya
• Makanan berasaskan soya
• Adakah soya menawarkan faedah lain?
• Ia penuh dengan pemakanan
• Ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda
• Mungkin menguatkan tulang anda
• Apakah sumber kedelai yang baik?
• Garisan bawah

Apa yang menyebabkan gejala menopaus?

Menopaus merujuk pada masa ketika tubuh secara beransur-ansur berhenti menghasilkan estrogen dan melepaskan telur setiap bulan. Penurunan estrogen ini boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk:

• kilat panas
• berpeluh malam
• perubahan emosi
• kurang tumpuan
• keletihan
• kekeringan faraj
• masalah tidur

Terapi hormon adalah salah satu cara untuk menghilangkan gejala ini. Ia melibatkan pengambilan estrogen untuk mengatasi penurunan semula jadi estrogen semasa menopaus. Walaupun kaedahnya sangat berkesan, ia mempunyai beberapa risiko.

Mengambil estrogen - terutamanya untuk jangka masa yang panjang - boleh meningkatkan risiko pembekuan darah, strok, atau barah payudara atau rahim. Estrogen mungkin bukan pilihan bagi banyak wanita bergantung pada sejarah kesihatan dan kesihatan keluarga mereka.

Ada yang menggunakan alternatif semula jadi, seperti kedelai, untuk mengatasi gejala menopaus mereka dengan risiko yang lebih sedikit. Kedelai terdapat dalam makanan seperti tauhu dan susu kedelai, dan juga makanan tambahan. Ia mengandungi sebatian kimia yang disebut isoflavon yang mempunyai beberapa kesan seperti estrogen.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kemungkinan manfaat soya untuk gejala menopaus.

Apakah isoflavon?

Isoflavon adalah sebahagian daripada kumpulan bahan kimia nabati yang dipanggil phytoestrogen. Bahan kimia ini bertindak seperti bentuk estrogen yang lebih lemah di dalam badan.

Isoflavon utama dalam soya adalah genistein dan daidzein. Apabila anda makan soya, bakteria di usus anda memecahnya menjadi bentuk yang lebih aktif.

Sekali dalam badan anda, isoflavon soya mengikat reseptor yang sama dengan estrogen. Reseptor seperti stesen dok pada permukaan sel. Apabila isoflavon mengikat beberapa reseptor, mereka meniru kesan estrogen. Apabila mereka mengikat reseptor lain, mereka menyekat kesan estrogen.

Apabila isoflavon meniru estrogen, mereka mungkin membantu mengurangkan kilat panas dan gejala menopaus lain.

Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan?

Puluhan kajian kecil telah melihat kesan soya pada gejala menopaus, terutamanya kilat panas dan berpeluh malam. Setakat ini, hasilnya sudah sebati.

Makanan tambahan soya

Dalam analisis 19 kajian pada tahun 2012, suplemen isoflavon soya mengurangkan keparahan kilat panas hanya lebih dari 26 peratus, berbanding dengan plasebo. Kajian Cochrane dari tahun 2013 tidak menemui bukti kukuh bahawa makanan tambahan soya atau isoflavon mengurangkan kilat panas. Tetapi ia mendapat manfaat daripada makanan tambahan yang tinggi genistein, salah satu isoflavon utama dalam soya.

Analisis 10 kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa isoflavon tumbuhan dari soya dan sumber lain mengurangkan kilat panas sebanyak 11 peratus.

Walaupun banyak kajian menunjukkan bahawa isoflavon kedelai dan soya secara sederhana dapat mengurangkan bilangan dan keparahan kilat panas, namun sepertinya tidak berfungsi secepat terapi penggantian hormon.

Produk kedelai boleh memakan masa beberapa minggu atau lebih untuk mencapai faedah maksimum. Sebagai contoh, tinjauan pada tahun 2015 mendapati bahawa isoflavon soya memerlukan lebih dari 13 minggu untuk mencapai separuh daripada kesan maksimumnya. Sebaliknya, terapi hormon tradisional memerlukan masa sekitar tiga minggu untuk menunjukkan kebaikan yang sama.

Cara tubuh anda memproses isoflavon juga dapat menentukan sama ada ubat ini berfungsi untuk anda. Orang yang dibesarkan di Asia, di mana kedelai adalah makanan utama, mempunyai kadar kilat yang jauh lebih rendah daripada orang Amerika. Di samping itu, lebih daripada separuh wanita Asia menghasilkan bentuk isoflavon yang lebih aktif, yang disebut ekuol. Kurang daripada satu pertiga wanita Amerika menghasilkan ekuol.

Makanan berasaskan soya

Beberapa kajian juga melihat potensi faedah sumber makanan yang kaya dengan soya, seperti kacang soya, tepung kedelai, dan kacang soya. Tetapi kajian 2010 mengenai 10 kajian mengenai subjek ini menemui sedikit bukti bahawa soya dari sumber makanan mengurangkan kilat panas, kekeringan faraj, atau gejala menopaus lain.

Adakah soya menawarkan faedah lain?

Walaupun juri mengetahui seberapa berkesan soya untuk rawatan gejala yang berkaitan dengan menopaus, soya juga mempunyai manfaat kesihatan yang berpotensi.

Ia penuh dengan pemakanan

Soya rendah lemak tepu dan kalori. Kandungan nutrien bermanfaat ini juga tinggi:

• serat
• protein
• asid lemak omega-3
• antioksidan

Ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda

Makan tahu dan makanan berasaskan soya lain beberapa kali seminggu dapat membantu anda mengurangkan beberapa sumber protein berasaskan haiwan, seperti stik atau hamburger, yang tinggi lemak tepu dan kolesterol.

Mengurangkan lemak tepu dan kolesterol dapat menurunkan risiko penyakit jantung, yang meningkat ketika anda mencapai menopaus.

Mungkin menguatkan tulang anda

Estrogen berperanan memelihara kekuatan tulang. Itulah sebabnya risiko anda menghidap osteoporosis meningkat semasa menopaus. Tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa soya mungkin bermanfaat untuk menjaga kesihatan tulang pada mereka yang telah melalui menopaus.

Apakah sumber kedelai yang baik?

Sekiranya anda berminat untuk meneroka potensi manfaat kesihatan soya, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa makanan ini ke dalam diet anda:

• nama keluarga
• tepung soya
• sup miso
• tempe
• tauhu
• susu soya
• yogurt soya

Anda juga boleh mengambil isoflavon soya dalam bentuk suplemen. Persatuan Menopaus Amerika Utara mengesyorkan bermula pada dos 50 miligram sehari. Anda mungkin perlu meningkatkan dos untuk mendapat manfaat. Perlu diingat bahawa mungkin beberapa minggu hingga berbulan-bulan sebelum anda mula melihat perubahan dalam gejala menopaus anda.

Garisan bawah

Walaupun beberapa penyelidikan yang ada menjanjikan, tidak jelas seberapa baik soya berfungsi untuk mengurangkan gejala menopaus. Sebilangan wanita nampaknya mendapat keuntungan, sementara yang lain tidak. Terdapat juga beberapa perdebatan mengenai potensi risiko yang berkaitan dengan soya. Baca mengenai mereka di sini. Namun, soya mungkin bernilai jika anda mencari alternatif untuk terapi hormon.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah keluarga atau peribadi tentang barah payudara, anda mungkin ingin mengelakkan makanan tambahan soya. Bercakap dengan doktor anda. Makanan tambahan kedelai juga tidak digalakkan jika anda sudah melakukan terapi hormon. Terdapat beberapa ketidakpastian mengenai keselamatan suplemen soya bagi mereka yang mempunyai sejarah barah payudara atau menjalani terapi hormon.