Kajian Diet SlimFast: Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor Diet Kesihatan: 2.58 daripada 5
• Bagaimana ia berfungsi
• Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Faedah lain
• Makanan untuk Dimakan
• Makanan yang Harus Dielakkan
• Menu Contoh
• Senarai membeli-belah
• Kekurangan Diet
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 2.58 daripada 5

SlimFast Diet telah menjadi alat penurunan berat badan yang popular selama beberapa dekad.

Ia terdiri daripada gantian pengganti makanan dan produk makanan yang dirancang untuk menggalakkan penurunan berat badan.

Rancangannya yang mudah, senang dan senang diikuti telah berjaya.

Tetapi ramai yang tertanya-tanya apakah ia benar-benar berfungsi, dan juga sama ada ia dapat bertahan.

Artikel ini melihat lebih dekat kebaikan dan keburukan dari SlimFast Diet.

kad skor tinjauan diet

• Markah keseluruhan: 2.58
• Pengurangan berat: 3.0
• Pemakanan sihat: 2.0
• Kelestarian: 2.7
• Kesihatan seluruh badan: 2.0
• Kualiti pemakanan: 2.2
• Berdasarkan bukti: 3.5

BOTTOM LINE: The SlimFast Diet adalah diet penurunan berat badan yang baik jika anda bersedia menukar sebahagian besar makanan harian anda untuk makanan ringan dan goncang siap pakai. Ia memberikan penyelesaian jangka pendek yang mudah tetapi mungkin bukan pelaburan jangka panjang terbaik.

Bagaimana ia berfungsi

SlimFast Diet adalah rancangan penggantian makanan separa yang melibatkan makan dua pengganti makanan sehari, selain tiga makanan ringan.

Anda membuat satu hidangan sendiri, walaupun ada garis panduan untuk memasukkan makanan apa dan berapa kalori yang harus dikandungnya.

Dengan mengganti makanan dan makanan ringan biasa anda dengan pilihan rendah kalori dan pra-persediaan, anda dapat mengurangkan pengambilan kalori harian anda, yang mengakibatkan penurunan berat badan.

Rata-rata, SlimFast Diet menyediakan kira-kira 1,200 kalori sehari untuk wanita dan 1,600 kalori sehari untuk lelaki.

Penggantian makanan tinggi protein, yang dapat membantu mengurangkan selera makan dan pengambilan kalori (1).

SlimFast Diet juga mendakwa dapat membantu metabolisme anda terus membakar dan menghilangkan rasa lapar.

Sebaiknya pasangkan diet dengan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk membantu mengekalkan penurunan berat badan.

Ringkasan SlimFast Diet adalah rancangan penggantian makanan separa yang berfungsi dengan mengurangkan pengambilan kalori anda untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Sekiranya diikuti dengan betul, SlimFast Diet boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan.

Ia berfungsi dengan mengurangkan pengambilan kalori anda untuk mewujudkan defisit kalori, iaitu ketika anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan.

Menurut satu tinjauan, mengikuti diet rendah kalori dapat menurunkan berat badan rata-rata 8% dalam jangka pendek (2).

Produk SlimFast juga tinggi protein, yang dapat membantu menurunkan berat badan juga.

Satu kajian kecil mendapati bahawa peningkatan pengambilan protein sebanyak 15% mengurangkan pengambilan kalori harian sebanyak 441 kalori dan menurunkan berat badan sebanyak 10.8 paun (4.9 kg) selama 14 minggu (1).

Banyak kajian menunjukkan bahawa rancangan SlimFast secara khusus dapat mendorong penurunan berat badan.

Satu kajian menyediakan 63 orang pengganti makanan dua kali sehari dan memerintahkan mereka untuk makan satu makanan rendah kalori juga.

Selepas enam bulan, peserta kehilangan purata 7% berat badan mereka dan mencapai penurunan indeks jisim badan yang ketara (3).

Satu lagi kajian selama enam bulan pada 293 orang menilai keberkesanan empat rancangan diet popular, termasuk SlimFast.

Ia mendapati bahawa mereka yang berada dalam kumpulan SlimFast kehilangan rata-rata 10,6 paun (4,8 kg), sementara mereka yang berada dalam kumpulan kawalan naik 1,3 pound (0,6 kg) (4).

Selanjutnya, satu tinjauan dari enam kajian menganalisis kesan program penggantian makanan seperti SlimFast terhadap pengurusan berat badan jangka panjang. Ini menyimpulkan bahawa program penggantian makanan menghasilkan penurunan berat badan yang berterusan (5).

Ringkasan SlimFast tinggi protein dan rendah kalori. Kajian mendapati bahawa program penggantian makanan SlimFast dan sejenis dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dan berterusan dalam jangka masa panjang.

Faedah lain

SlimFast adalah pilihan yang popular kerana mudah diikuti dan cukup fleksibel untuk disesuaikan dengan kebanyakan gaya hidup.

Tidak seperti diet lain, SlimFast menyediakan sebahagian besar makanan anda, menjadikannya lebih sukar untuk meremehkan ukuran bahagian atau makan berlebihan.

Dari segi kesihatan, menurunkan berat badan walaupun sedikit semasa mengikuti Diet SlimFast dapat memberikan faedah yang mengagumkan.

Penurunan berat badan terbukti dapat menurunkan tekanan darah, melegakan keradangan dan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari dan juga jenis barah tertentu (6, 7).

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengikuti SlimFast Diet atau menggunakan program penggantian makanan lain dapat membantu menyokong kawalan gula darah juga.

Satu kajian pada 57 orang mendapati bahawa penggantian makanan cair seperti SlimFast bukan sahaja meningkatkan penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kadar gula darah dan insulin (8).

Satu lagi kajian kecil selama enam minggu mendapati bahawa mengikuti rejimen penggantian makanan yang serupa dengan SlimFast mengakibatkan penurunan kadar gula dalam darah (9).

Mengawal gula darah anda bukan sahaja dapat mengurangkan risiko komplikasi diabetes seperti kerosakan saraf dan masalah buah pinggang, tetapi juga boleh dikaitkan dengan risiko penyakit kronik yang lebih rendah seperti penyakit jantung (10).

Ringkasan Penurunan berat badan dapat meningkatkan pelbagai aspek kesihatan anda. SlimFast juga dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan insulin anda.

Makanan untuk Dimakan

SlimFast Diet menasihatkan anda mengambil dua goncang pengganti makanan, kuki atau bar setiap hari sebagai ganti dua makanan biasa.

Anda juga dibenarkan sehingga tiga makanan ringan 100 kalori setiap hari.

Produk SlimFast pra-bahagian seperti keripik dan kerepek tersedia, atau anda boleh menggunakan makanan ringan sendiri.

Sebilangan makanan ringan 100 kalori termasuk:

• 1 pisang sederhana
• 4 petak coklat
• 3 cawan (24 gram) popcorn yang dilancarkan udara
• 1 keping keju
• 0.5 cawan (143 gram) yogurt Yunani
• 1 pir sederhana

Anda juga diarahkan untuk mengambil satu makanan yang masuk akal setiap hari, yang tidak boleh melebihi 500 kalori.

Sebaiknya buat sekurang-kurangnya separuh daripada sayur-sayuran pinggan anda, gunakan satu perempat untuk protein dan isi selebihnya dengan kanji.

Pelbagai resipi makanan disediakan, termasuk:

• Ayam dengan quinoa dan sayur-sayuran
• Lasagna terung
• Salad stik oren Mandarin
• Cawan muffin telur
• Cheeseburger dengan coleslaw lada

Anda boleh mengambil makanan ini pada bila-bila masa sepanjang hari, asalkan anda juga sesuai dengan pengganti dua makanan anda.

Ringkasan Untuk mengikuti SlimFast Diet, makan dua pengganti makanan dan tiga makanan ringan 100 kalori setiap hari. Anda dibenarkan satu makanan yang masuk akal setiap hari, yang kebanyakannya terdiri daripada sayur-sayuran dengan sedikit protein dan kanji.

Makanan yang Harus Dielakkan

Tidak ada makanan yang dilarang dalam rancangan SlimFast, selagi anda menyimpan peruntukan kalori harian anda.

Contohnya, jika anda suka menambahkan gula ke kopi pagi anda, disarankan untuk mengurangkan kalori tersebut dari had kalori harian anda, dan bukannya mengurangkan gula sama sekali.

Diet malah membenarkan alkohol secara sederhana.

Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa mengurangkan alkohol dapat membantu menurunkan berat badan. SlimFast menyarankan untuk membuang makanan ringan jika anda menikmati segelas wain bersama makan malam anda.

Walaupun begitu, makanan berkalori tinggi sangat sukar untuk dimasukkan ke dalam SlimFast Diet.

Anda mungkin merangkumi makanan cepat saji, makanan panggang, minuman bergula dan makanan ringan tinggi lemak, tetapi ukuran porsi perlu sangat terhad untuk memenuhi tujuan kalori anda.

Oleh itu, lebih baik anda menggunakan alternatif rendah kalori, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, semasa menyediakan makanan ringan dan makanan anda.

Ringkasan Tidak ada makanan yang dilarang dalam SlimFast Diet, tetapi makanan mesti sesuai dengan tujuan kalori harian anda. Anda boleh mengurangkan kalori tambahan yang dimakan dari makanan ringan harian atau peruntukan kalori.

Menu Contoh

Berikut adalah menu contoh satu hari untuk memulakan anda.

• Sarapan pagi: Shake Coklat Susu Krim SlimFast
• Makanan ringan: 1 ons (28 gram) badam
• Makan tengah hari: Bar Kek Lapis Kacang Coklat SlimFast
• Makanan ringan: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
• Makan malam: 3 ons (85 gram) salmon panggang dengan setengah sudu besar (7 gram) minyak zaitun, 1 ubi jalar bakar sederhana dengan 1 sudu besar (14 gram) mentega, setengah cawan brokoli cincang, panggang
• Makanan ringan: 1 cawan (150 gram) wortel bayi, 2 sudu besar (30 gram) hummus

Senarai membeli-belah

Sekiranya anda bercadang untuk memulakan SlimFast Diet, langkah pertama adalah menyediakan produk yang betul.

Berikut adalah beberapa makanan yang harus anda simpan:

• Penggantian makanan SlimFast: Goncang, campuran, bar atau kuki
• Makanan ringan SlimFast pra-bahagian: Kerepek kerepek, keripik dan makanan ringan
• Alternatif tenusu atau tenusu: Susu skim, susu kacang tanpa gula atau yogurt
• Protein tanpa lemak: Daging sapi, ayam, ayam belanda, salmon, tempe, dll.
• Sayur-sayuran: Brokoli, asparagus, wortel, bayam, tomato, dll.
• Buah-buahan: Epal, jeruk, strawberi, blueberry, pir, dll.
• Bijirin penuh: Quinoa, beras perang, barli, soba, dll.
• Kacang dan biji: Badam, walnut, biji rami, biji chia

Kekurangan Diet

Penyelidikan menunjukkan bahawa SlimFast boleh berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi mungkin bukan penyelesaian jangka panjang terbaik.

Walaupun program penggantian makanan seperti SlimFast telah terbukti berkelanjutan, kembali ke tabiat makan biasa anda dapat mengakibatkan penurunan berat badan.

Setelah mencapai matlamat penurunan berat badan anda, SlimFast mengesyorkan untuk terus mengganti satu hidangan setiap hari dengan produk pengganti makanan mereka, serta tetap dengan pilihan makanan ringan rendah kalori.

Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi mahal, dengan getaran berharga $ 1.50-4.00 untuk setiap hidangan.

Diet juga memberi penekanan hampir sepenuhnya pada kalori dan bukannya nutrien, dan ini mengajar anda cara mengira kalori daripada cara mengikuti diet yang sihat.

Ini mungkin penyelesaian jangka pendek yang berkesan dan mudah, tetapi harus dipasangkan dengan pengubahsuaian tingkah laku dan tabiat sihat lain untuk kejayaan jangka panjang.

Ringkasan Mengikuti diet SlimFast dalam jangka masa panjang boleh menjadi mahal, dan kembali ke diet biasa anda setelah SlimFast dapat menyebabkan penurunan berat badan. Diet juga lebih memfokuskan pada pengiraan kalori dan bukannya pemakanan yang sihat.

Garisan bawah

SlimFast Diet boleh menjadi kaedah penurunan berat badan yang berkesan yang berfungsi dengan mengganti dua makanan anda setiap hari dengan pengganti makanan.

Ia tinggi protein dan rendah kalori, dan kajian menunjukkan bahawa ia berkesan untuk menurunkan berat badan jangka pendek.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kekurangan diet. Juga, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Walaupun SlimFast Diet pasti dapat membantu usaha menurunkan berat badan anda, penting untuk menggabungkannya dengan gaya hidup sihat dan diet berkhasiat untuk memaksimumkan keberkesanannya.