Pencemaran Udara Berkaitan dengan Kebimbangan

Kandungan

• Ulasan untuk

Berada di luar rumah sepatutnya menjadikan anda lebih tenang, lebih bahagia dan kurang tertekan, tetapi kajian baru di Jurnal Perubatan British mengatakan bahawa mungkin tidak selalu berlaku. Penyelidik mendapati bahawa wanita yang mempunyai pendedahan yang lebih tinggi kepada pencemaran udara lebih cenderung mengalami kebimbangan.

Dan walaupun itu menakutkan, tidak seperti laluan larian anda melalui kabut asap, jadi anda mungkin baik-baik saja ... bukan? Sebenarnya, para penyelidik mendapati bahawa tidak semestinya mengenai tempat-tempat yang tercemar yang anda lalui: Wanita yang hanya tinggal dalam jarak 200 meter dari jalan utama lebih cenderung mengalami gejala kegelisahan yang lebih tinggi daripada mereka yang hidup dalam keadaan tenang dan tenang.

Apa yang memberi? Kebimbangan itu terikat dengan zarah halus-yang Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA) mengklasifikasikan sebagai diameter di bawah 2.5 mikron (sebutir pasir ialah 90 mikron). Zarah-zarah ini terdapat dalam asap dan jerebu, dan dapat dengan mudah bergerak jauh ke dalam paru-paru anda dan menyebabkan keradangan. Kajian ini menunjukkan kemungkinan hubungan antara keradangan dan kesihatan mental.

Bagi ahli sukan luar, pencemaran udara boleh menjadi perhatian besar (siapa yang mahu menyedut asap kereta setiap kali anda pergi berlari?). Tetapi jangan beralih ke treadmill sebentar lagi - penyelidikan terbaru dari University of Copenhagen sebenarnya menunjukkan bahawa faedah bersenam melebihi kesan berbahaya dari pencemaran. (Selain itu, Kualiti Udara di Gim Anda Mungkin Tidak Begitu Bersih.) Dan jika anda bimbang, bernafaslah dalam perjalanan anda dengan mengikuti lima panduan berikut.

1. Tapis udara anda.Sekiranya anda tinggal di dekat jalan yang sibuk, EPA mengesyorkan menukar penapis di pemanas dan penghawa dingin anda secara berkala dan menjaga kelembapan di rumah anda antara 30 hingga 50 peratus, yang boleh anda pantau menggunakan alat kelembapan. Jika udara terlalu kering, gunakan pelembap, dan jika kelembapan terlalu tinggi, buka tingkap untuk membenarkan sedikit kelembapan keluar.

2. Berlari pada waktu pagi. Kualiti udara boleh berubah sepanjang hari, yang bermaksud anda dapat merancang senaman luaran agar bertepatan dengan waktu yang paling bersih. Kualiti udara cenderung lebih buruk pada waktu panas, petang, dan awal malam, jadi pagi adalah yang terbaik. (Anda juga dapat memeriksa keadaan kualiti udara di kawasan anda di airnow.gov.)

3. Tambah sebilangan C. Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang tinggi vitamin C, seperti buah sitrus dan sayuran hijau gelap, juga dapat membantu memerangi kesan pencemaran udara - antioksidan dapat menghentikan radikal bebas dari merosakkan sel.

4. Tambahan dengan minyak. Satu lagi kajian mendapati bahawa suplemen minyak zaitun boleh membantu melindungi daripada kerosakan kardiovaskular daripada bahan pencemar udara.

5. Pergi ke hutan. Cara paling selamat untuk melindungi daripada pencemaran udara jika anda seorang yang suka bersenam di luar adalah dengan mengelakkan jalan raya yang sibuk di mana ekzos kenderaan paling tinggi. Jika anda bimbang, jadikan ini sebagai alasan untuk pergi ke laluan!

Ulasan untuk