Kebaikan dan Langkah berjaga-jaga Duduk di Lantai

Kandungan

• Kelebihan duduk di atas lantai
• Kesan sampingan yang mungkin
• Cara duduk dengan selesa di atas lantai
• Melutut
• Bersila
• Bentukkan duduk
• Duduk sebelah
• Duduk lama
• Mencangkung
• Langkah berjaga-jaga untuk duduk di lantai dengan betul
• Seiza (berlutut)
• Mencangkung
• Bersila
• Bawa pulang

Sebilangan besar daripada kita menghabiskan sepanjang hari dengan duduk di kerusi atau sofa. Sebenarnya, anda mungkin duduk di sana semasa anda membaca ini.

Tetapi sebilangan orang duduk di lantai sebagai gantinya. Selalunya, ini adalah sebahagian daripada gaya hidup harian mereka. Sebagai contoh, dalam beberapa budaya, adalah kebiasaan untuk duduk di lantai sambil makan.

Orang lain suka duduk di atas lantai kerana faedahnya. Latihan ini dikatakan dapat meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti, kerana ia membolehkan anda secara aktif meregangkan badan bawah. Ia juga bertujuan untuk meningkatkan penstabilan semula jadi otot teras anda.

Namun, apabila dilakukan dengan tidak betul, duduk di lantai boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Ini mungkin berlaku sekiranya sudah mempunyai masalah bersama.

Mari kita lihat kemungkinan faedah dan kekurangan duduk di lantai, bersama dengan kedudukan biasa yang boleh anda cuba.

Kelebihan duduk di atas lantai

Potensi kelebihan duduk di atas lantai termasuk:

• Menggalakkan kestabilan semula jadi. Tanpa sokongan kerusi, duduk di lantai memaksa anda untuk menggunakan teras anda untuk penstabilan.
• Ketegangan pinggul kurang. Kerusi kerusi yang berpanjangan boleh menjadikan pinggul anda kencang dan kaku. Tetapi apabila anda duduk di atas lantai, anda boleh meregangkan fleksor pinggul anda dengan mudah.
• Peningkatan fleksibiliti. Kedudukan duduk membolehkan anda meregangkan otot badan bawah.
• Mobiliti meningkat. Semasa anda secara aktif meregangkan otot tertentu, pergerakan anda akan bertambah baik.
• Lebih banyak aktiviti otot. Beberapa postur, seperti berlutut dan berjongkok, adalah posisi "rehat aktif". Mereka memerlukan lebih banyak aktiviti otot daripada duduk di kerusi.

Kesan sampingan yang mungkin

Walaupun duduk di lantai mungkin mempunyai faedah, melakukannya dengan tidak betul boleh menyebabkan masalah. Kesan sampingan yang berpotensi termasuk:

• Tekanan tambahan pada sendi anda. Dalam beberapa kedudukan, berat badan atas anda diletakkan pada anggota bawah anda. Ini boleh memberi tekanan pada lutut dan pergelangan kaki.
• Mengurangkan peredaran darah. Beban bahagian atas badan anda juga dapat mengurangkan peredaran pada anggota bawah anda.
• Postur yang lemah. Adalah mustahak untuk mengelakkan berlendir. Jika tidak, anda mungkin mengalami atau memburukkan lagi masalah postur dan sakit belakang.
• Memburukkan lagi masalah sendi yang ada. Duduk di lantai mungkin tidak sesuai jika anda mempunyai masalah di pinggul, lutut, atau pergelangan kaki.
• Masalah berdiri kembali. Begitu juga, masalah bersama boleh menjadikannya sukar untuk turun dari lantai.

Cara duduk dengan selesa di atas lantai

Sekiranya anda ingin duduk di lantai, cubalah posisi duduk berikut. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk mengetahui perkara yang paling selesa untuk anda.

Melutut

Berlutut adalah kedudukan lantai biasa dengan banyak variasi. Untuk berlutut di lantai:

1. Mula berdiri. Langkah satu kaki di belakang anda. Alihkan berat badan anda ke kaki depan.
2. Perlahan-lahan turunkan lutut belakang anda ke tanah, pastikan jari kaki anda berada di lantai dan pergelangan kaki lentur.
3. Letakkan bahu di atas pinggul. Turunkan lutut depan anda ke lantai.
4. Letakkan lutut selebar bahu. Letakkan punggung di tumit anda.

Dari sini, anda boleh meletakkan bahagian atas pergelangan kaki di lantai, satu demi satu. Punggung anda akan berada di telapak kaki anda. Kedudukan ini disebut "seiza" dalam budaya Jepun.

Untuk mengurangkan tekanan pada lutut, anda boleh menekuk satu lutut dan meletakkan kaki anda di lantai. Pilihan lain adalah berlutut di atas tikar.

Bersila

Kedudukan lantai lain yang popular adalah duduk bersila. Untuk melakukannya:

1. Duduk di atas lantai. Bengkokkan kedua lutut anda, gerakkannya ke luar. Letakkan satu kaki di bawah lutut yang bertentangan.
2. Alihkan berat badan ke pinggul, bukannya kaki anda. Letakkan perut di atas pinggul anda.
3. Untuk mengurangkan tekanan pada pinggul, anda boleh duduk di tepi selimut yang dilipat. Anda juga boleh meletakkan bantal di bawah lutut.

Bentukkan duduk

Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan lutut atau pergelangan kaki, cubalah duduk bengkok:

1. Duduk di atas lantai. Bengkokkan kedua lutut anda, letakkan kaki anda di lantai.
2. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada jarak pinggul. Sikap yang lebih luas akan menghalang anda daripada membulatkan punggung.
3. Jaga perut anda ke pinggul.

Duduk sebelah

Dari tempat duduk bengkok, anda boleh beralih ke tempat duduk sisi atau "z-sit." Kedudukan ini akan meregangkan paha dalaman anda:

1. Mulakan dalam keadaan duduk bengkok. Turunkan kedua lutut anda ke kanan dan letakkan di atas lantai.
2. Letakkan bahagian bawah kaki kanan anda di hadapan paha kiri anda.
3. Letakkan kedua pinggul di lantai, yang akan membantu menjaga tulang belakang anda tetap neutral.
4. Ulangi ke arah yang bertentangan.

Duduk lama

Tempat duduk yang panjang meregangkan otot quad anda. Untuk duduk dalam postur ini:

1. Duduk di atas lantai. Panjangkan kaki anda ke hadapan. Lenturkan jari kaki anda, arahkan ke atas.
2. Jaga perut anda ke pinggul.
3. Duduk di tepi selimut yang dilipat untuk mengelakkan membulat belakang anda.

Dari tempat duduk yang panjang, anda juga boleh meletakkan kaki anda lebih lebar daripada jarak bahu. Ini dipanggil straddle sit.

Mencangkung

Berjongkok, atau duduk berjongkok, membolehkan anda bergerak dengan mudah antara kedudukan berdiri dan lantai. Untuk duduk dalam postur ini:

1. Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Tanamkan kaki anda di atas lantai.
2. Turunkan punggung anda dengan perlahan sehingga tepat di atas lantai.
3. Pastikan bahu dan dada anda tegak.

Langkah berjaga-jaga untuk duduk di lantai dengan betul

Untuk mengelakkan kesakitan atau kecederaan, perhatikan badan anda. Inilah yang harus anda perhatikan semasa duduk:

Seiza (berlutut)

Seiza, atau berlutut, boleh memberi tekanan pada sendi lutut dan pergelangan kaki. Lenturan lutut yang mendalam juga dapat merengsakan tulang rawan di lutut anda.

Tukar posisi jika anggota bawah anda merasa sakit atau kebas. Anda juga boleh mencuba duduk di sebelah lutut dengan meletakkan sebelah kaki di atas lantai.

Mencangkung

Berjongkok kurang stabil daripada kedudukan lain kerana punggung anda tetap berada di atas lantai. Oleh itu, ia memerlukan lebih banyak aktiviti dan keseimbangan otot. Ia juga melibatkan lenturan lutut yang teruk

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tetap stabil, pegang dinding atau sofa untuk keseimbangan. Pindah ke kedudukan lain jika anda merasa sakit pergelangan kaki atau lutut.

Bersila

Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, duduk bersila boleh memperburuk sakit belakang dan postur badan yang lemah.

Untuk mengelakkannya, elakkan punggung anda sambil duduk bersila. Pastikan tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang neutral.

Juga, jaga berat badan di pinggul dan bukannya kaki anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada sendi pergelangan kaki anda.

Bawa pulang

Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dengan duduk di kerusi, duduk di lantai mungkin bermanfaat. Ia dapat membantu meregangkan otot di bahagian bawah badan anda. Walau bagaimanapun, perhatikan postur anda. Letakkan perut anda di atas pinggul anda agar tidak melenturkan punggung.

Tidak kira di mana anda duduk, elakkan berada di satu posisi terlalu lama. Tukar kedudukan jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan.