7 Petua untuk Mengatasi Kemurungan Pasca Percutian

Kandungan

• Gejala utama
• Apa nak buat
• 1. Bahagikan percutian kepada 3 tempoh
• 2. Mulakan aktiviti baru
• 3. Bergaul dengan rakan
• 4. Amalkan kesyukuran
• 5. Rancang lawatan hujung minggu
• 6. Kaji semula kenangan perjalanan
• 7. Tukar pekerjaan
• Kelebihan melakukan percutian secara berkala

Kemurungan pasca percutian adalah keadaan yang menyebabkan timbulnya perasaan tertekan, seperti kesedihan, keengganan untuk bekerja atau keletihan yang berlebihan, sejurus pulang dari percutian atau sebaik sahaja tugas atau pekerjaan yang berkaitan dengan pekerjaan bermula semula.

Gejala jenis ini lebih sering terjadi pada orang yang tidak lagi puas dengan pekerjaan mereka sebelum bercuti, yang menyukarkan untuk menyesuaikan diri dengan kembali bekerja.

Walaupun kebanyakan orang mungkin mengalami sedikit kesedihan pada akhir percutian, ini tidak bermakna mereka mengalami kemurungan, kerana kes-kes kemurungan lebih parah, bahkan mempengaruhi produktiviti.

Gejala utama

Beberapa simptom kemurungan selepas percutian adalah:

• Kesakitan otot;
• Sakit kepala;
• Insomnia;
• Penat;
• Kekecewaan;
• Kesedihan;
• Keresahan;
• Kesalahan;
• Kemarahan.

Gejala-gejala ini dapat muncul dalam dua minggu pertama bekerja, tanpa dianggap sebagai kemurungan, kerana orang tersebut perlu menyesuaikan diri dengan rutin tugas dan kebimbangan lagi.

Apa nak buat

Terdapat beberapa langkah yang dapat membantu mencegah kemurungan selepas cuti:

1. Bahagikan percutian kepada 3 tempoh

Salah satu cara untuk mengawal rasa tidak senang yang disebabkan oleh berakhirnya percutian, orang itu dapat memilih untuk membahagikan hari-hari yang dia ada dalam 3 tempoh dan jika mungkin untuk kembali dari perjalanan beberapa hari sebelum akhir percutian, misalnya, untuk menyesuaikan diri dengan perlahan.

Membahagikan percutian kepada beberapa tempoh juga membolehkan orang itu mula memikirkan percutian seterusnya dan merasa bersemangat.

2. Mulakan aktiviti baru

Memulakan atau mempraktikkan aktiviti yang anda suka juga merupakan kaedah terbaik untuk kembali ke rutin harian anda dengan lebih rela. Di samping itu, beberapa aktiviti seperti pergi ke gim, bermain sukan atau menari, misalnya, membuat orang itu terganggu dan mempunyai tujuan.

3. Bergaul dengan rakan

Kehidupan sehari-hari dapat menjadi menyenangkan seperti saat anda bercuti, jika aktiviti lain dilakukan yang membuat orang itu bahagia, seperti bersama rakan dan keluarga dan merancang perjalanan, makan malam atau perjalanan bersama mereka ke pawagam, misalnya.

4. Amalkan kesyukuran

Mempraktikkan rasa syukur dapat menimbulkan perasaan bahagia dan senang, hanya dengan berterima kasih setiap hari atas perkara-perkara baik yang terjadi pada siang hari, yang sering kali tidak disedari.

Amalan harian ini membawa kepada pembebasan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan kesejahteraan segera, kerana terdapat pengaktifan otak yang dikenali sebagai sistem ganjaran, juga menurunkan pemikiran negatif. Ketahui cara berlatih dan apa faedahnya.

5. Rancang lawatan hujung minggu

Petua lain untuk meraih kegembiraan setelah kembali dari percutian, adalah merancang jalan-jalan di sekitar bandar atau menghabiskan hujung minggu, di destinasi selain yang biasa dan tenang, seperti pantai atau kawasan luar bandar, misalnya.

6. Kaji semula kenangan perjalanan

Meninjau video dan foto yang diambil semasa cuti, mengingati beberapa saat terbaik yang dihabiskan di sana, atau membuat album dengan gambar dan cenderahati mata wang tempatan, tiket muzium, pertunjukan atau pengangkutan adalah cara yang baik untuk menghabiskan masa dan meningkatkan mood.

7. Tukar pekerjaan

Sekiranya apa yang menyebabkan perasaan ini adalah kembali bekerja dan bukan akhir percutian, perkara terbaik yang harus dilakukan adalah dengan mula mencari pekerjaan baru.

Sekiranya beberapa waktu telah berlalu dan, walaupun dengan petua ini, tidak ada peningkatan dalam cara orang itu merasa, dia harus berjumpa doktor atau ahli psikologi.

Kelebihan melakukan percutian secara berkala

Melakukan percutian akan meningkatkan kesihatan kerana tempoh rehat yang berterusan dari rutin kehidupan seharian dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan kualiti hidup dalam perjalanan pulang ke tempat kerja, terutamanya pada orang yang mengalami masalah jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, asma, kegelisahan, kemurungan, terbakaratau kolitis saraf, misalnya.

Walaupun ini adalah masa yang sangat baik untuk berehat dan memperbaharui kekuatan anda, kembali dari percutian boleh menjadi fasa kritikal kerana memasuki semula jadual rutin dan mesyuarat. Untuk mengelakkan malaise ini, hari terakhir percutian harus digunakan untuk mengatur semula jam biologi.