Sindrom leher teks: apakah itu, gejala dan cara merawatnya

Kandungan

• Gejala utama
• Mengapa sindrom itu timbul
• Cara merawat sindrom
• 1. Senaman dagu
• 2. Latihan leher
• 3. Senaman bahu

Sindrom leher teks adalah keadaan yang menyebabkan kesakitan di leher kerana penggunaan telefon bimbit dan peranti elektronik mudah alih yang berterusan dan salah, seperti tabletatau komputer riba, sebagai contoh. Biasanya, sindrom timbul dari postur yang salah ketika menggunakan alat ini, yang akhirnya menyebabkan kemerosotan sendi dan saraf di tulang belakang serviks.

Selain sakit di leher, orang yang menderita sindrom ini juga mungkin mengalami sensasi otot yang terperangkap di bahu, sakit kronik di punggung atas dan bahkan penyimpangan pada penyelarasan tulang belakang, yang dapat mengakibatkan postur ke depan yang sedikit bengkok. Oleh kerana peranti jenis ini semakin banyak digunakan, sindrom leher teks semakin berleluasa, yang mempengaruhi berjuta-juta orang.

Untuk mengelakkan sindrom ini, penting untuk mendapatkan postur yang betul semasa menggunakan alat elektronik mudah alih, serta melakukan senaman regangan berulang, untuk menghilangkan tekanan di kawasan serviks dan untuk mengelakkan sekuel seperti cakera herniasi atau degradasi tulang belakang. Untuk membimbing rawatan dengan lebih baik, disarankan untuk berjumpa dengan pakar ortopedik atau ahli fisioterapi.

Gejala utama

Pada mulanya, sindrom leher teks menyebabkan simptom yang lebih ringan dan sementara, yang timbul terutamanya setelah menghabiskan beberapa minit menggunakan telefon bimbit atau alat lain dan yang merangkumi sakit di leher, perasaan otot tersekat di bahu dan postur ke depan yang lebih bengkok.

Walau bagaimanapun, apabila postur tidak diperbetulkan dan penurunan ini terus berlaku secara berterusan, sindrom ini boleh menyebabkan keradangan pada ligamen, otot dan saraf di rantau ini, mengakibatkan kerosakan lain yang lebih kekal dan serius, seperti:

• Sakit kepala kronik;
• Kemerosotan vertebra;
• Mampatan cakera vertebra;
• Permulaan awal artritis;
• Cakera Herniated;
• Kesemutan di lengan dan tangan.

Gejala ini lebih kuat bergantung pada masa yang dihabiskan menggunakan peranti, dan dalam kebanyakan kes, gejala tersebut hanya dapat muncul dengan penggunaan 1 atau 2 jam sehari.

Mengapa sindrom itu timbul

Dalam postur yang betul, iaitu ketika telinga sejajar dengan pusat bahu, berat kepala diagihkan dengan baik, tidak menyebabkan tekanan yang berlebihan pada vertebra, atau pada otot leher. Kedudukan ini dikenali sebagai kedudukan neutral.

Namun, ketika kepala dimiringkan ke depan, seperti ketika memegang telefon bimbit, berat pada vertebra dan otot meningkat secara eksponensial, mencapai lapan kali dari kedudukan netral, yang berarti sekitar 30 kg pada vertebra leher.

Oleh itu, apabila anda menghabiskan banyak masa untuk melihat skrin telefon bimbit, atau ketika anda sering memegang posisi dengan kepala miring ke depan, kecederaan pada saraf, otot dan vertebra dapat terjadi, mengakibatkan keradangan dan perkembangan sindrom. Keprihatinan ini lebih besar pada anak-anak, kerana mereka mempunyai nisbah kepala ke badan, yang menyebabkan kepala memberi tekanan lebih banyak pada kawasan leher daripada pada orang dewasa.

Cara merawat sindrom

Cara terbaik untuk merawat sindrom leher teks adalah dengan mengelakkan penggunaan alat elektronik yang berasal, namun, kerana ini bukan pilihan yang sah, lebih baik melakukan peregangan dan latihan yang menghilangkan tekanan pada leher rantau, selain itu untuk menyekat penggunaan peranti secara minimum.

Untuk ini, yang ideal adalah berunding dengan pakar ortopedis atau ahli fisioterapi, untuk menyesuaikan latihan dengan keperluan peribadi. Walau bagaimanapun, beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah, 2 hingga 3 kali sehari, sehingga konsultasi, dan bahkan dapat membantu mencegah perkembangan sindrom adalah:

1. Senaman dagu

Untuk melakukan senaman ini, seseorang harus mencuba dengan hujung dagu di tengah leher, lebih kurang di kawasan di mana "gogó" berada, berada di posisi itu selama 15 saat.

2. Latihan leher

Selain latihan dagu, masih terdapat beberapa latihan leher yang boleh dilakukan. Latihan ini merangkumi 2 jenis: memiringkan leher ke satu sisi dan yang lain, memegang di setiap posisi selama 15 saat, dan latihan memutar kepala ke kanan dan kiri, juga menahan selama 15 saat di setiap sisi.

3. Senaman bahu

Latihan ini bagus untuk menguatkan otot punggung atas, yang akhirnya menjadi tegang dan lemah apabila anda mempunyai postur yang tidak betul. Untuk melakukan latihan ini, anda harus duduk dengan punggung lurus dan kemudian cuba bergabung dengan bilah bahu, memegang selama beberapa saat dan melepaskan. Latihan ini dapat dilakukan hingga 10 kali berturut-turut.

Lihat juga video ahli fisioterapi kami untuk mempunyai postur yang lebih betul setiap hari:

Sebagai tambahan kepada latihan ini, masih ada beberapa langkah berjaga-jaga yang dapat dijaga sepanjang hari dan yang membantu untuk mengelakkan atau merawat gejala sindrom leher teks, seperti cuba memegang alat pada tahap mata, berehat secara teratur setiap 20 atau 30 minit atau elakkan menggunakan peranti hanya dengan satu tangan, misalnya.