Cara merawat kesakitan di bahagian lutut

Kandungan

• Bagaimana rawatan dilakukan
• Peregangan untuk iliotibial
• Pelepasan myofascial dengan roller
• KT menoreh untuk mengurangkan geseran
• Cara mengenal pasti sindrom
• Cara mengelakkan sakit lutut lateral

Kesakitan di bahagian lutut biasanya merupakan tanda sindrom jalur iliotibial, juga dikenali sebagai lutut pelari, yang dicirikan oleh rasa sakit di kawasan itu dan yang paling sering timbul pada penunggang basikal atau pelari jarak jauh, yang mungkin atau tidak menjadi atlet.

Untuk menyembuhkan sindrom ini, disarankan untuk berjumpa dengan pakar ortopedik atau ahli fisioterapi dan ikuti garis panduan rawatan, yang biasanya merangkumi penggunaan salap anti-radang, teknik pelepasan myofascial dan latihan peregangan.

Kesakitan ini disebabkan terutamanya oleh geseran ligamen femur, dekat dengan lutut, yang akhirnya menimbulkan keradangan di tempat ini. Penyebab umum adalah hakikat bahawa orang itu berjalan di trek bulat, selalu ke arah yang sama atau pada keturunan, yang akhirnya membebankan sisi lutut.

Bagaimana rawatan dilakukan

Fokus pertama untuk mengubati sindrom iliotibial band adalah memerangi keradangan menggunakan salap anti-radang yang boleh disapu di kawasan yang menyakitkan 2 hingga 3 kali sehari, dengan urutan kecil, sehingga produk itu sepenuhnya diserap oleh kulit. Meletakkan bungkusan ais juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan melawan keradangan, tetapi tidak boleh digunakan jika bersentuhan langsung dengan kulit untuk mengelakkan risiko terbakar, dan oleh itu tidak boleh digunakan lebih dari 15 minit.

Penting untuk melakukan senaman regangan dengan setiap otot di kawasan pinggul dan paha, yang disebut tensor fascia lata, tetapi teknik yang sangat efisien adalah melakukan detasmen ligamen menggunakan bola pijat yang berisi 'duri kecil' ', gunakan roller busa yang kaku untuk menggosok kawasan atau gunakan hujung ibu jari dan jari telunjuk anda untuk menggosok tempat yang sakit.

• Peregangan untuk iliotibial

Berbaring telentang dan gunakan tali pinggang atau pita untuk melepasi kaki anda dan angkat kaki anda sejauh mungkin sehingga anda merasakan seluruh paha meregangkan paha dan kemudian condongkan kaki anda ke sisi, ke arah tengah badan, sehingga anda rasakan peregangan seluruh bahagian sisi kaki, di mana terdapat rasa sakit. Berdiri dalam posisi itu selama 30 saat pada 1 minit setiap kali dan ulangi latihan sekurang-kurangnya 3 sebelum dan selepas menggunakan roller.

Dalam peregangan ini adalah penting untuk tidak melepaskan pinggul dari lantai, jika kelihatan lebih mudah, anda boleh membengkokkan kaki yang bertentangan sedikit demi sedikit agar tulang belakang anda dapat diletakkan dengan betul di lantai.

• Pelepasan myofascial dengan roller

Berbaring di sebelah atas roller yang menunjukkan gambar dan geser roller ke lantai, menggunakan berat badan sehingga menggosok seluruh bahagian lateral selama 2 hingga 7 minit. Anda juga boleh menggosok kawasan yang sakit dengan bola tenis atau bola urut di lantai, dengan menggunakan berat badan anda.

• KT menoreh untuk mengurangkan geseran

Memasukkan pita menoreh di seluruh bahagian paha juga merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan geseran tisu dengan tulang. Pita harus diletakkan 1 jari di bawah garis lutut dan melintasi otot dan tendon iliotibial, tetapi untuk mendapatkan kesan yang diharapkan, ia mesti diletakkan semasa regangan otot ini. Untuk ini, orang itu perlu menyeberang kaki dan menyandarkan batang ke hadapan dan ke arah yang berlawanan dari kecederaan, panjang pita ini hendaklah sekitar 20 cm. Pita kedua boleh digunakan dipotong separuh untuk membungkus perut otot iliotibial, lebih dekat ke pinggul.

Cara mengenal pasti sindrom

Sindrom iliotibial band sebagai gejala sakit di bahagian lutut yang bertambah buruk ketika berlari dan ketika naik atau turun tangga. Kesakitan lebih kerap berlaku di lutut tetapi boleh sampai ke pinggul, mempengaruhi keseluruhan bahagian paha.

Diagnosis boleh dibuat oleh doktor, ahli fisioterapi atau pelatih dan tidak memerlukan ujian pencitraan seperti sinar-X kerana lesi tidak menunjukkan perubahan tulang, tetapi untuk mengecualikan hipotesis lain, doktor boleh mencadangkan kinerjanya.

Cara mengelakkan sakit lutut lateral

Salah satu cara untuk mengubati sindrom ini adalah dengan menguatkan otot pinggul kerana dengan cara ini lutut dapat menjadi lebih terpusat, mengurangkan risiko geseran ini yang menyebabkan keradangan dan, akibatnya, sakit. Latihan pilates sangat berguna untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot kaki dan glute, menyusun semula seluruh badan.

Untuk membetulkan laju berjalan juga penting untuk sedikit membengkokkan lutut sambil berlari untuk meredam hentakan dengan tanah dan itulah sebabnya tidak digalakkan berlari dengan kaki selalu sangat tegang kerana meningkatkan risiko geseran jalur iliotibial.

Pada orang yang mempunyai lutut secara semula jadi membelok ke dalam atau dengan kaki rata, juga penting untuk memperbetulkan perubahan ini melalui terapi fizikal dengan pendidikan semula global untuk mengurangkan risiko berulang keradangan ini.