Aliran Yoga Vinyasa Panas Inspirasi Y7 yang Boleh Anda Lakukan di Rumah

Kandungan

• Aliran Yoga Panas Signature
• Ulasan untuk

Y7 Studio yang berpangkalan di New York terkenal dengan senaman yoga panas yang melelehkan peluh. Terima kasih kepada studio cahaya lilin yang dipanaskan dan kekurangan cermin, ini semua berkaitan dengan fokus pada hubungan minda-tubuh, dan menggunakan muzik hip-hop untuk memotivasi anda melalui aliran anda. (Lebih lanjut di sini: Adakah Kelas Yoga Hip-Hop yang Trendy Anda Masih dianggap Yoga "Sebenar"?)

Sekiranya anda tidak tinggal di New York atau LA (Meghan Markle sendiri sering dikenali di lokasi di Hollywood Barat), anda boleh membuat pengalaman yang sama untuk diri sendiri di rumah dengan mengikuti aliran Vinyasa pengasas Sarah Levey. (Pemanas ruang pilihan!) Bergerak dengan nafas dari setiap pose semasa anda membina kekuatan dan tumpuan anda. (Baru kepada yoga? Mulakan dengan mempelajari 12 petua teratas untuk yogi pemula.)

Bagaimana hendak melakukannya: Tahan setiap pose selama tiga nafas sebelum mengalir ke seterusnya. Kemudian ulangi urutan di sisi lain. Seterusnya, percepatkan aliran anda kepada satu nafas, satu pergerakan.

Aliran Yoga Panas Signature

Pose Kanak-kanak

A. Lutut dengan lutut dibuka sedikit dan merangkak tangan ke hadapan. Memanjangkan lengan dan di hadapan anda, biarkan dahi berehat di atas tanah.

Anjing ke Bawah

A. Ikuti keempat-empat. Tundukkan jari kaki dan angkat pinggul tinggi, mencapai tulang duduk ke arah siling. Jangkau tumit ke arah tikar tanpa menyentuh. Jatuhkan kepala supaya leher panjang.

B. Lipatan pergelangan tangan tetap selari dengan tepi tikar depan. Tekan ke dalam jari kaki dan ibu jari untuk mengurangkan tekanan dari pergelangan tangan.

Ketinggian Tinggi

A. Dari anjing ke bawah, angkat kaki kanan ke siling dan langkah di antara tangan ke lunge rendah.

B. Pindahkan berat badan ke kaki dan angkat lengan ke arah siling, membingkai wajah. Pastikan lutut kanan bengkok pada sudut 90 darjah. Pastikan lutut tidak bergerak melepasi buku lali.

Pahlawan II

A. Dari lorong tinggi, putar tumit kiri ke bawah dengan kaki sedikit miring ke luar.

B. Lengan kincir angin terbuka. Lengan kiri mencapai ke arah belakang tikar dan lengan kanan mencapai ke hadapan tikar, telapak tangan menghadap ke bawah. Tetap lutut kanan pada sudut 90 darjah, sejajar dengan pergelangan kaki kanan.

C. Jauhkan bahu dari telinga, selipkan tulang ekor, dan rajutan tulang rusuk depan masuk. Pandangan berada di atas jari tengah tangan depan.

Pahlawan Songsang

A. Dari Warrior II, bersandar ke belakang, membuka dada ke kiri, meregangkan lengan kiri di bahagian kiri atau paha kiri dan memanjangkan lengan kanan ke arah siling.

B. Jauhkan lutut depan terus di atas buku lali depan dan jatuhkan bahu dari telinga.

Sudut Sisi Dilanjutkan

A. Dari pahlawan songsang, letakkan tangan kanan di atas lantai di hadapan kaki kanan dan rentangkan lengan kiri ke atas kepala.

Segi tiga

A. Dari sudut sisi yang diperpanjang, luruskan kaki kanan dan pusingkan pinggul kiri ke belakang, terus tangan kanan di kaki kanan dan lengan kiri di atas.

Separuh Bulan

A. Dengan bengkokan lembut di lutut kanan dan hujung jari kanan diletakkan ringan di atas lantai, regangkan dari pinggul depan hingga ke bawah ketiak, melibatkan badan sisi dan teras untuk kekal ringan di hujung jari.

B. Perhatikan titik fokus sebelum bergerak untuk menjaga keseimbangan anda. Kemudian gunakan kekuatan kaki kanan untuk membantu mengangkat kaki belakang dari tanah, berpusing untuk menyusun seluruh bahagian kiri badan di atas kanan sementara lengan kanan mencapai ke arah siling.

Ulasan untuk