7 Faedah Mengejutkan dari Loquats

Kandungan

• 1. Tinggi nutrien
• 2. Dibungkus dengan sebatian tumbuhan
• 3. Boleh meningkatkan kesihatan jantung
• 4. Mungkin mempunyai sifat antikanker
• 5. Boleh meningkatkan kesihatan metabolik
• 6. Boleh menawarkan sifat anti-radang
• 7. Serba guna dan sedap
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Loquat (Eriobotrya japonica) adalah pokok asli China yang dihargai kerana buahnya yang manis seperti sitrus.

Loquats adalah buah bulat kecil yang tumbuh dalam kelompok. Warna mereka berbeza dari kuning hingga merah-oren, bergantung pada ragamnya.

Buah, biji, dan daun Loquat dibungkus dengan sebatian tumbuhan yang kuat dan telah digunakan dalam perubatan tradisional selama ribuan tahun.

Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa kambing boleh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk perlindungan terhadap beberapa penyakit.

Berikut adalah 7 faedah kesihatan dari loquats.

1. Tinggi nutrien

Loquats adalah buah berkalori rendah yang menyediakan banyak vitamin dan mineral, menjadikannya sangat berkhasiat.

Satu cawan (149 gram) loquat dadu mengandungi (1):

• Kalori: 70
• Karbohidrat: 18 gram
• Protein: 1 gram
• Serat: 3 gram
• Provitamin A: 46% daripada Nilai Harian (DV)
• Vitamin B6: 7% daripada DV
• Folat (vitamin B9): 5% daripada DV
• Magnesium: 5% daripada DV
• Potasium: 11% daripada DV
• Mangan: 11% daripada DV

Buah-buahan ini sangat tinggi antioksidan karotenoid, yang mencegah kerosakan sel dan dapat melindungi dari penyakit. Karotenoid juga merupakan pendahulu vitamin A, yang sangat penting untuk penglihatan yang sihat, fungsi kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel (2).

Selain itu, loquats mempunyai folat dan vitamin B6, yang penting untuk pengeluaran tenaga dan pembentukan sel darah (3, 4).

Terlebih lagi, mereka menyediakan magnesium dan kalium, yang penting untuk fungsi saraf dan otot, serta mangan, yang menyokong kesihatan tulang dan metabolisme (5, 6, 7).

Selain itu, loquat mengandungi sejumlah kecil vitamin C, tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), tembaga, zat besi, kalsium, dan fosfor.

Loquats adalah buah berkalori rendah yang menyediakan pelbagai nutrien, termasuk provitamin A, beberapa vitamin B, magnesium, kalium, dan mangan.

2. Dibungkus dengan sebatian tumbuhan

Sebatian tumbuhan Loquats bermanfaat untuk kesihatan anda dalam beberapa cara.

Sebagai contoh, mereka adalah sumber antioksidan karotenoid yang sangat baik, termasuk beta karoten - walaupun varieti gelap, merah atau oren cenderung menawarkan lebih banyak karotenoid daripada yang lebih pucat (8).

Karotenoid terbukti dapat meningkatkan sistem imun anda, mengurangkan keradangan, dan melindungi dari penyakit jantung dan mata (9).

Khususnya, diet kaya beta karoten dikaitkan dengan risiko kanser tertentu yang lebih rendah, termasuk barah kolorektal dan paru-paru (10, 11).

Tinjauan terhadap 7 kajian juga mengaitkan pengambilan beta karotena yang tinggi dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah dari semua sebab, berbanding dengan pengambilan beta karoten rendah (12).

Lebih-lebih lagi, loquat kaya dengan sebatian fenolik, yang mempunyai sifat antioksidan, antikanker, dan anti-radang dan dapat membantu melindungi dari beberapa keadaan, termasuk diabetes dan penyakit jantung (13, 14, 15).

Loquats adalah sumber karotenoid dan sebatian fenolik yang sangat baik, yang menawarkan banyak manfaat kesihatan.

3. Boleh meningkatkan kesihatan jantung

Loquats dapat meningkatkan kesihatan jantung kerana kepekatan vitamin, mineral, dan antioksidan mereka.

Khususnya, kalium dan magnesium mereka sangat penting untuk peraturan tekanan darah dan berfungsi dengan baik arteri anda (16, 17).

Karotenoid dan sebatian fenoliknya juga dapat melindungi terhadap penyakit jantung dengan mengurangkan keradangan dan mencegah kerosakan sel (18, 19, 20).

Karotenoid mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan yang kuat yang membantu mencegah penumpukan plak di arteri anda, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung dan kematian yang berkaitan dengan penyakit jantung (21).

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa orang yang makan lebih banyak makanan kaya karotenoid mempunyai risiko penyakit jantung yang berkurang secara signifikan, berbanding dengan mereka yang makan lebih sedikit makanan ini (22, 23).

Loquats kaya dengan sebatian kalium, magnesium, karotenoid, dan fenolik, semuanya boleh meningkatkan kesihatan jantung dan melindungi daripada penyakit jantung.

4. Mungkin mempunyai sifat antikanker

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ekstrak kulit, daun, dan biji loquat mempunyai kesan antikanker (24, 25).

Sebagai contoh, satu kajian tabung uji menunjukkan bahawa ekstrak dari kulit buah loquat secara signifikan menghalang pertumbuhan dan penyebaran sel barah pundi kencing manusia (26).

Selain itu, zat pada kulit dan daging loquats, termasuk karotenoid dan sebatian fenolik, diketahui mempunyai sifat antikanker.

Beta karoten telah menunjukkan kesan memerangi barah dalam tabung uji dan kajian haiwan, sementara asid klorogenik - sebatian fenolik - telah terbukti dapat menekan pertumbuhan tumor dalam beberapa kajian tabung uji (27, 28, 29, 30).

Selanjutnya, penyelidikan manusia menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan buah memberikan perlindungan yang signifikan terhadap barah (31, 32, 33, 34).

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian mengenai loquats diperlukan.

Walaupun loquat mungkin mempunyai sifat antikanker, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

5. Boleh meningkatkan kesihatan metabolik

Loquats dapat meningkatkan kesihatan metabolik dengan mengurangkan kadar trigliserida, gula darah, dan insulin - hormon yang membantu memindahkan gula darah ke dalam sel anda untuk digunakan untuk tenaga.

Pelbagai bahagian pokok loquat, termasuk daun dan biji, telah lama digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat masalah metabolik seperti gula darah tinggi (35).

Dalam kajian selama 4 minggu, tikus yang diberi makan loquat pada diet tinggi lemak mempunyai kadar gula darah, trigliserida, dan insulin yang lebih rendah daripada tikus yang hanya menjalani diet tinggi lemak (36).

Kajian tikus lain menunjukkan bahawa ekstrak daun dan biji loquat dapat menurunkan gula darah juga (37, 38, 39).

Walau bagaimanapun, kajian manusia adalah perlu.

Buah, daun, dan biji Loquat mungkin bermanfaat bagi beberapa aspek kesihatan metabolik, tetapi kajian manusia kurang.

6. Boleh menawarkan sifat anti-radang

Keradangan kronik dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung, penyakit otak, dan diabetes (40, 41).

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa loquat mempunyai sifat anti-radang yang kuat.

Dalam kajian tabung uji, jus loquat meningkatkan tahap protein anti-radang yang disebut interleukin-10 (IL-10) dengan ketara sementara penurunan tahap dua protein keradangan - interleukin-6 (IL-6) dan faktor nekrosis tumor alpha ( TNF-alpha) (42).

Selain itu, kajian tikus mendapati bahawa pengambilan ekstrak buah loquat mengurangkan keradangan keseluruhan yang disebabkan oleh diet tinggi gula dan menurunkan tahap endotoksin, sejenis bahan keradangan, di hati (43).

Kesan anti-radang yang kuat ini mungkin disebabkan oleh pelbagai antioksidan, vitamin, dan mineral loquats. Sama, penyelidikan manusia diperlukan.

Penyelidikan tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa loquat mungkin mempunyai kesan anti-radang yang kuat.

7. Serba guna dan sedap

Loquats tumbuh di persekitaran semitropikal. Di wilayah ini, mereka mungkin dibeli dari petani tempatan atau bahkan ditanam di halaman belakang.

Sekiranya anda tinggal di iklim yang lebih sejuk, mereka lebih sukar dicari tetapi mungkin terdapat di kedai runcit khas bergantung pada waktu tahun.

Loquats rasanya manis, namun sedikit tart, dengan nota sitrus. Pastikan untuk memilih loquat masak sepenuhnya, kerana buah yang belum matang masam. Yang masak bertukar menjadi kuning-oren terang dan lembut apabila disentuh.

Apabila loquat cepat reput, anda harus memakannya dalam beberapa hari selepas pembelian.

Anda boleh menambahkannya ke dalam diet anda dengan pelbagai cara, termasuk:

• mentah, dipasangkan dengan keju atau kacang sebagai makanan ringan
• dimasukkan ke dalam salad buah
• rebus dengan sirap maple dan kayu manis sebagai topping manis untuk oatmeal
• dibakar ke dalam pai dan kek
• dijadikan jem atau jeli
• ditambahkan pada smoothie bersama bayam, yogurt Yunani, alpukat, santan, dan pisang beku
• digabungkan dengan lada, tomato, dan ramuan segar untuk salsa yang enak
• dimasak dan dihidangkan dengan daging atau ayam sebagai makanan manis
• jus untuk koktel dan koktail

Sekiranya anda tidak merancang untuk menikmati loquats dengan segera, anda boleh menyejukkannya sehingga 2 minggu. Anda juga boleh mengeringkan, membakar, atau membekukannya untuk memanjangkan jangka hayatnya (44).

Rasa Loquats yang manis dan sedikit sedap digabungkan dengan banyak hidangan. Buah-buahan ini lembut dan tidak disimpan lama, jadi anda mungkin ingin memeliharanya melalui pembekuan, pengetinan, atau penyahhidratan. Anda juga boleh menjadikannya jem dan jeli.

Garisan bawah

Loquats adalah buah yang lazat yang menawarkan pelbagai faedah kesihatan.

Mereka rendah kalori tetapi mempunyai banyak vitamin, mineral, dan sebatian tumbuhan anti-radang.

Selain itu, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mereka mungkin melindungi terhadap keadaan tertentu, seperti penyakit jantung dan barah, serta menurunkan kadar gula darah, trigliserida, dan insulin.

Sekiranya anda ingin tahu, cuba cari loquat di kedai khusus tempatan anda. Anda juga boleh membeli teh, sirap, gula-gula, dan anak benih loquat secara dalam talian.