Kajian Diet Shakeology: Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor Diet Kesihatan: 3.25 daripada 5
• Apa itu Shakeology dan Bagaimana Ia Berfungsi?
• Apa yang ada dalam Shakeology?
• Bolehkah Shakeology Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Faedah lain
• Shakeology Nyaman
• Lebih Sihat Daripada Produk Minuman Berkhasiat Lain
• Potensi Kelemahan Shakeology
• Shakeology Adalah Makanan Tambahan, Bukan Makanan Sebenar
• Ia mahal
• Ini Mengandungi Banyak "Makanan Super", tetapi Tidak Menyenaraikan Jumlah
• Tidak Ada Bukti Ilmiah untuk Menyokong Tuntutan
• Makanan untuk Dimakan
• Makanan yang Harus Dielakkan
• Menu Contoh dan Senarai Beli-belah
• Menu Contoh
• Senarai membeli-belah
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 3.25 daripada 5

Protein shake dan pengganti makanan adalah antara suplemen penurunan berat badan yang paling popular di pasaran.

Dieter menggunakan getaran ini untuk mengurangkan pengambilan kalori, meningkatkan prestasi dan mengekang rasa lapar dalam usaha mencapai tujuan kesejahteraan dan kecergasan.

Walaupun terdapat banyak jenis protein dan pengganti pengganti makanan yang tersedia, Shakeology - persilangan antara shake pengganti makanan dan shake protein - telah menjadi perhatian pengguna.

Shakeology, yang dipasarkan sebagai “dos pemakanan harian” telah mengembangkan pengikut khusus, terutama di kalangan penggemar Beachbody (program kecergasan dan penurunan berat badan) (1).

Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai Shakeology untuk membantu anda memutuskan sama ada produk yang berkesan untuk menurunkan berat badan.

Pecahan Skor Penilaian

• Skor keseluruhan: 3.25
• Pengurangan berat badan yang cepat: 3
• Penurunan berat badan jangka panjang: 2
• Mudah diikuti: 4
• Kualiti pemakanan: 4

BOTTOM LINE: Shakeology boleh menjadi bahagian diet penurunan berat badan dan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada banyak produk serupa di pasaran. Walau bagaimanapun, ia hanya bertujuan untuk menambah diet yang sihat, jadi ia bukan penyelesaian penurunan berat badan sendiri.

Apa itu Shakeology dan Bagaimana Ia Berfungsi?

Shakeology adalah pemakanan pemakanan yang dikembangkan oleh sekumpulan peminat kesihatan pada tahun 2009, termasuk Darin Olien, CEO dan pengasas bersama Beachbody.

Beachbody adalah sebuah syarikat yang menjual video latihan, makanan tambahan dan program pemakanan.

Beachbody menggunakan pemasaran bertingkat untuk menjual produk mereka (termasuk Shakeology), dengan lebih dari 340,000 "pelatih" menjajakan dan mempromosikan produk tersebut terutama melalui media sosial.

Shakeology adalah nadi program penurunan berat badan Beachbody dan ahli Beachbody digalakkan meminumnya setiap hari.

Shakeology dipromosikan sebagai "shake pemakanan superfood" yang diklaim dapat membantu pemakanan menurunkan berat badan, mengurangkan keinginan makanan ringan, meningkatkan tahap tenaga dan menyokong pencernaan yang sihat.

Apa yang ada dalam Shakeology?

Persilangan antara protein shake dan shake pengganti makanan, Shakeology didakwa sebagai "hanya suplemen protein super makanan yang paling lazat di planet ini."

Shakeology hadir dalam pelbagai rasa seperti vanila, coklat dan strawberi dengan pilihan vegan bagi mereka yang tidak boleh atau memilih untuk tidak menggunakan produk tenusu atau haiwan.

Sebilangan besar shake mengandungi 17 gram protein dan bervariasi antara 140 hingga 160 kalori setiap hidangan 36 gram.

Shake mengandungi campuran protein termasuk protein whey dan kacang bersama dengan vitamin, herba, antioksidan, probiotik dan enzim pencernaan.

Campuran “Super-Fruit” dan “Super-Green” meliputi serbuk buah dan sayur seperti kale, chlorella, goji berry dan delima.

Dieter diarahkan untuk mencampurkan satu sudu Shakeology dengan 8 hingga 12 ons (236 hingga 355 ml) air, jus, susu atau susu kacang sekali atau dua kali sehari.

Walaupun banyak pemakanan menggunakan Shakeology sebagai minuman pengganti makanan, syarikat memberi amaran kepada pemakan diet bahawa menggantikan satu makanan dengan Shakeology tidak apa-apa, tetapi ia tidak boleh digunakan untuk mengganti lebih dari satu hidangan secara berkala.

Sebaliknya, syarikat itu menasihatkan pengguna Shakeology untuk menggunakannya sebagai tambahan makanan yang sihat atau sebagai makanan ringan yang sesuai.

Ringkasan Shakeology adalah minuman pemakanan yang popular yang digunakan oleh pengguna sebagai pengganti makanan atau makanan ringan yang sihat. Ia dipasarkan dan dijual oleh pengikut program Beachbody, sebuah syarikat kecergasan dan penurunan berat badan.

Bolehkah Shakeology Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Mengganti makanan dengan goncang dengan lebih sedikit kalori kemungkinan akan menyebabkan penurunan berat badan bagi kebanyakan orang.

Namun, perkara yang sama berlaku untuk menggantikan makanan dengan makanan yang lebih kecil atau makanan yang mengandungi lebih sedikit kalori. Kunci penurunan berat badan adalah mewujudkan kekurangan kalori, sama ada dengan mengambil lebih sedikit kalori atau dengan menghabiskan lebih banyak tenaga melalui aktiviti yang meningkat.

Apabila Shakeology disediakan dengan air, ia mengandungi kira-kira 160 kalori, iaitu jumlah kalori yang sama yang terdapat dalam dua telur (2).

Untuk makan, kalori ini tidak mencukupi untuk kebanyakan orang. Atas sebab ini, penggantian sarapan, makan tengah hari atau makan malam dengan goncangan Shakeology kemungkinan akan mengakibatkan penurunan berat badan selagi diet tidak makan berlebihan pada makanan lain sepanjang hari.

Banyak kajian menunjukkan bahawa penggantian makanan rendah kalori (termasuk goncang) boleh berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek (3).

Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa menggunakan teknik pengurangan kalori secara keseluruhan lebih berkesan dalam menjaga penurunan berat badan dalam jangka masa panjang, berbanding dengan bergantung pada program penggantian makanan.

Sebagai contoh, satu kajian pada 132 orang yang berlebihan berat badan mendapati bahawa penurunan berat badan jangka pendek adalah serupa antara kumpulan yang diberi shake pengganti makanan (Slimfast) atau mengajar teknik pengurangan kalori menggunakan makanan biasa.

Walau bagaimanapun, kumpulan tersebut mengajar untuk mengurangkan kalori dengan menggunakan makanan biasa yang mengalami penurunan berat badan secara signifikan berbanding kumpulan pengganti makanan selama 36 bulan susulan (4).

Ini menunjukkan bahawa walaupun menggunakan shake pengganti makanan dapat mendorong penurunan berat badan yang cepat, membuat rancangan pengurangan makanan yang sihat menggunakan makanan keseluruhan lebih efektif dalam menjaga berat badan tetap baik (5).

Ringkasan Walaupun menggunakan gegaran pemakanan seperti Shakeology untuk menggantikan makanan atau makanan ringan boleh mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek, mengamalkan perubahan diet yang sihat dan tahan lama menggunakan makanan sebenar adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Faedah lain

Selain berpotensi mendorong penurunan berat badan, Shakeology juga mempunyai faedah lain.

Shakeology Nyaman

Mencari masa untuk menyediakan makanan yang sihat boleh menjadi cabaran bagi sesetengah orang, terutama mereka yang menjalani gaya hidup sibuk.

Walaupun sebahagian besar kalori yang anda makan harus berasal dari makanan keseluruhan, kadang-kadang bergantung pada makanan tambahan seperti Shakeology untuk makanan ringan atau makanan cepat tidak berbahaya.

Shakeology boleh sangat berguna bagi mereka yang mempunyai waktu yang terbatas pada waktu pagi yang tergoda untuk mengambil makanan yang tidak sihat dalam perjalanan.

Sebagai contoh, membuat goncangan dengan sendok Shakeology, beri beku, mentega badam dan santan adalah pilihan yang lebih baik daripada berhenti untuk sarapan pagi di restoran makanan segera.

Lebih Sihat Daripada Produk Minuman Berkhasiat Lain

Adalah wajar untuk mengatakan bahawa Shakeology lebih sihat daripada beberapa protein shake dan minuman pengganti makanan yang terdapat di pasaran.

Banyak produk mengandungi gula tambahan, warna tiruan, minyak dan pengawet yang tidak sihat. Walaupun Shakeology mengandungi gula tambahan, jumlahnya lebih rendah daripada beberapa produk goncang lain.

Sebagai contoh, satu hidangan Shakeology berperisa vanila mengandungi 7 gram gula, sementara satu porsi (11 oz atau 325 ml) shake vanila asli Slimfast mempunyai 18 gram gula (6).

Shakeology juga bebas dari pewarna, perisa dan pengawet tiruan.

Ringkasan Shakeology mungkin sesuai untuk orang yang mempunyai masa yang terhad dan merupakan pilihan yang lebih sihat daripada banyak produk pengganti makanan dan protein shake.

Potensi Kelemahan Shakeology

Walaupun terdapat beberapa manfaat kesihatan yang berkaitan dengan minum Shakeology, ada kemungkinan penurunan juga.

Shakeology Adalah Makanan Tambahan, Bukan Makanan Sebenar

Salah satu masalah utama dengan Shakeology, bersama dengan banyaknya nutrisi lain yang tersedia untuk pengguna, adalah makanan tambahan, bukan makanan sebenar.

Walaupun mengandungi sejumlah protein, vitamin dan mineral yang baik, anda boleh mendapatkan faedah yang sama dengan memakan shake protein buatan sendiri atau makan.

Contohnya, menggabungkan yogurt Yunani, beri beku, kale segar, biji chia, mentega badam dan susu gajus akan memberikan peningkatan pemakanan tanpa tambahan gula yang terdapat dalam Shakeology.

Tidak ada perbandingan antara suplemen pemakanan buatan dan makanan sebenar yang sihat, tidak kira apa syarikat mungkin menuntut.

Ia mahal

Kejatuhan Shakeology yang lain adalah kosnya. Bekalan satu bulan (30 hidangan) Shakeology akan menjadikan anda $ 129.95.

Itu sekitar $ 32 setiap minggu yang dibelanjakan untuk Shakeology. Bagi sesetengah orang, ini mungkin terlalu banyak wang untuk dibelanjakan untuk protein shake.

Produk serupa, seperti serbuk Makanan Organik RAW Organic Life atau Vega One Nutritional Shake, kurang dari separuh harga Shakeology.

Ini Mengandungi Banyak "Makanan Super", tetapi Tidak Menyenaraikan Jumlah

Shakeology mendakwa sebagai sumber ramuan "kuat" yang sangat baik seperti adaptogen, enzim pencernaan, chlorella dan prebiotik. Walau bagaimanapun, ia tidak menyenaraikan jumlah ramuan ini.

Walaupun penyelidikan menyokong penggunaan beberapa bahan yang terkandung dalam Shakeology untuk tujuan terapi, jumlahnya penting.

Sebagai contoh, Shakeology mengandungi adaptogen, yang merupakan ramuan herba yang telah terbukti secara saintifik untuk mengatasi tekanan dalam badan (7).

Satu kajian pada 64 orang mendapati bahawa rawatan dengan 600 mg ekstrak akar ashwagandha (adaptogen) berkepekatan tinggi setiap hari mengurangkan tahap tekanan (8).

Walau bagaimanapun, kerana Shakeology tidak menyenaraikan jumlah ashwagandha atau ramuan, enzim atau ekstrak buah dalam hal ini, penyertaannya dalam produk mungkin merupakan cara untuk menjadikan produk kelihatan lebih sihat.

Tidak diragukan bahawa jumlah "makanan super" yang tidak signifikan yang terkandung dalam Shakeology cukup untuk memberi kesan yang besar kepada kesihatan.

Tidak Ada Bukti Ilmiah untuk Menyokong Tuntutan

Di laman web Shakeology dan Beachbody, anda boleh mendapatkan maklumat yang menyatakan bahawa "Shakeology kini ditunjukkan secara klinikal untuk membantu menurunkan berat badan, menjaga kadar kolesterol yang sihat dan menyokong kadar gula darah yang sihat" (9).

Walau bagaimanapun, ini adalah kajian yang dijalankan oleh syarikat kecil dan bebas yang ditaja oleh Beachbody, dan kajian ini tidak diterbitkan dalam talian.

Selain itu, orang-orang dalam kajian ini menggantikan 2 kali sehari dengan Shakeology, sesuatu yang secara khusus dinasihatkan oleh Shakeology untuk tidak melakukan diet, kerana ini akan mengakibatkan pengambilan kalori yang sangat rendah.

Terdapat percubaan klinikal yang mengkaji kesan Shakeology terhadap penurunan berat badan dalam karya yang akan selesai pada bulan Jun 2018. Walau bagaimanapun, kajian ini juga ditaja oleh Beachbody (10).

Selain itu, Beachbody menyelesaikan tuntutan undang-undang $ 3.6 juta pada tahun 2017 di mana syarikat itu dilarang membuat tuntutan kesihatan yang berani mengenai Shakeology tanpa bukti saintifik yang kukuh.

Ringkasan Shakeology mahal, tidak mempunyai bukti saintifik dan tidak menyenaraikan jumlah ramuan tertentu. Tambahan, ia adalah makanan tambahan, bukan makanan sebenar.

Makanan untuk Dimakan

Laman web Beachbody and Shakeology mempromosikan amalan pemakanan yang sihat dan memberi tumpuan kepada pemakanan yang bersih, yang pada dasarnya bermaksud memberi tumpuan kepada makanan dalam bentuk yang paling semula jadi.

Ini adalah perkara yang baik, kerana mengikuti diet pemakanan yang bersih secara automatik akan mengakibatkan pengurangan makanan yang diproses.

Rancangan makanan di laman web Beachbody memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, lemak sihat dan produk segar.

Makanan untuk dimakan termasuk:

• Protein: Kalkun, ayam, telur, makanan laut, daging lembu tanpa lemak, tauhu.
• Pati dan biji-bijian: Ubi jalar, kacang, quinoa, beras perang, barli, oatmeal.
• Buah-buahan: Beri, epal, limau gedang, aprikot, anggur.
• Sayur-sayuran: Hijau, zucchini, lada, tomato.
• Lemak sihat: Minyak zaitun, kacang, biji, mentega kacang, kelapa, keju, alpukat.
• Tenusu: Yogurt tanpa gula, susu, susu tanpa tenusu.
• Perasa dan perasa: Herba, jus lemon, bawang putih.

Sudah tentu, pemakanan yang mengikuti program kecergasan dan pemakanan Beachbody digalakkan minum Shakeology sekurang-kurangnya sekali sehari.

Terdapat banyak resipi di laman web Beachbody dan Shakeology tentang bagaimana menjadikan Shakeology goyang lebih terisi dengan menambahkan bahan-bahan sihat seperti mentega kacang atau kelapa.

Ringkasan Orang yang mengikuti rancangan pemakanan Beachbody digalakkan minum Shakeology setiap hari bersama dengan makan makanan ringan dan sihat.

Makanan yang Harus Dielakkan

Beachbody menggesa ahli diet untuk mengelakkan makanan ringan yang tidak sihat ketika berusaha menurunkan berat badan pada program mereka. Makanan yang harus dielakkan ketika mengikuti rancangan pemakanan Beachbody termasuk:

• Biji-bijian halus: Roti putih, nasi putih, pasta putih, barangan bakar.
• Makanan dengan gula tambahan: Soda, jus, gula-gula, biskut, yogurt manis.
• Makanan yang telah diproses: Makanan segera, keropok, daging yang diproses.
• Makanan berlemak dan goreng: Kerepek, ayam goreng, pizza, kentang goreng.

Diet digalakkan memasak makanan di rumah dan menghadkan membeli makanan semasa dalam perjalanan.

Beachbody juga menekankan pentingnya memilih makanan yang padat nutrien seperti kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran daripada makanan yang kekurangan nutrien seperti kerepek, biskut dan makanan ringan buah.

Ringkasan Beachbody menggesa ahli diet untuk mengelakkan makanan yang diproses dan disempurnakan seperti roti putih, gula-gula, soda dan makanan segera.

Menu Contoh dan Senarai Beli-belah

Laman web Beachbody and Shakeology memberikan pengguna banyak resipi dan idea untuk makanan, makanan ringan dan pencuci mulut yang sihat.

Menu Contoh

Berikut adalah contoh diet harian menggunakan resipi dari laman web Beachbody:

• Sarapan pagi: Vanilla Shakeology dibuat dengan 1/2 pisang, susu tanpa lemak, 1/4 cawan (31 gram) walnut cincang dan satu sudu mentega kacang.
• Makanan ringan: Roti bakar alpukat dengan biji labu.
• Makan tengah hari: Mangkuk burrito ayam dan kacang hitam.
• Makan malam: Filet salmon berkisar kentang dengan salad.
• Pencuci mulut: Puding coklat dibuat dengan Shakeology coklat, pisang, susu badam dan alpukat.

Senarai membeli-belah

Orang yang minum Shakeology digalakkan mengikuti diet sihat yang merangkumi banyak hasil segar, protein tanpa lemak, lemak sihat dan karbohidrat kompleks.

Berikut adalah senarai belanja untuk pemakanan yang mengikuti program Beachbody.

• Shakeology: Terdapat dalam pelbagai rasa termasuk vanila, coklat, greenberry dan café latte.
• Protein: Ayam, ayam belanda, daging lembu tanpa lemak, telur, salmon, tuna, sardin, tauhu.
• Pati dan biji-bijian: Ubi jalar, kentang, gandum gulung, barli, bulgur, labu butternut, buncis, roti gandum, kacang hitam.
• Sayuran tidak berkanji: Kangkis, bayam, sayur campur, lada, cendawan, tomato, zucchini, tauge.
• Buah-buahan: Blackberry, blueberry, epal, pir, oren, pisang, limau gedang, mangga, betik.
• Lemak sihat: Kelapa tanpa gula, minyak zaitun, biji rami, alpukat, mentega kacang semula jadi, kacang walnut, biji labu.
• Susu tenusu dan kacang: Yogurt berkurang lemak tanpa gula, susu skim, susu badam, santan, keju feta, keju kambing, parmesan.
• Perasa dan perasa: Ramuan segar, salsa, cuka, mustard.
• Minuman: Air, air berkilau, teh hijau, kopi.

Ringkasan Rancangan makanan yang digariskan di laman web Beachbody berkisar pada bahan-bahan segar yang segar termasuk sayur-sayuran, karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak sihat.

Garisan bawah

Shakeology adalah goncangan pemakanan yang didakwa mencetuskan penurunan berat badan dan memberikan pelbagai manfaat kesihatan yang lain bagi mereka yang menggunakannya.

Walaupun Shakeology memberikan beberapa manfaat yang berpotensi termasuk penurunan berat badan, tuntutan kesihatan yang berani dibuat oleh pengedarnya masih belum dapat dibuktikan dengan bukti saintifik.

Walaupun minum Shakeology setiap hari tidak buruk bagi anda dan membuat pilihan yang jauh lebih baik daripada beberapa makanan atau makanan ringan yang tidak sihat, mungkin juga tidak perlu.

Memasukkan gandum protein makanan anda sendiri di rumah atau membuat makanan sihat yang seimbang akan memberi anda faedah yang sama dengan Shakeology sambil menjimatkan wang anda.