Sarcopenia: apa itu, bagaimana mengenal pasti dan rawatan

Kandungan

• Cara mengenal pasti sarcopenia
• Cara mencegah kehilangan otot
• Pilihan rawatan

Sarcopenia adalah kehilangan jisim otot, kejadian biasa selepas usia 50 tahun, tempoh di mana terdapat penurunan jumlah dan saiz serat yang lebih besar yang membentuk otot, pengurangan aktiviti fizikal, dan terutamanya disebabkan oleh pengurangan hormon seperti estrogen dan testosteron.

Gejala utama keadaan ini termasuk kehilangan kekuatan, keseimbangan dan prestasi fizikal untuk melakukan aktiviti, seperti berjalan, menaiki tangga atau bangun dari tempat tidur.

Untuk memulihkan otot, penting untuk mengelakkan ketidakaktifan fizikal dan melakukan latihan fizikal, dengan latihan kekuatan dan aerobik, selain diet yang mencukupi, kaya dengan protein dan nutrien, lebih baik terdapat dalam daging tanpa lemak, produk tenusu dan sayur-sayuran, seperti soya, lentil dan quinoa.

Cara mengenal pasti sarcopenia

Kekurangan jisim tanpa lemak menyebabkan banyak kesukaran dalam kehidupan orang tua, yang timbul secara beransur-ansur, seperti ketidakseimbangan, kesukaran berjalan dan aktiviti seperti membeli-belah, merapikan rumah, atau bahkan aktiviti asas seperti mandi dan bangun dari tempat tidur.

Sebagai atrofi massa otot, orang tua mempunyai risiko jatuh yang lebih tinggi, dan mula menunjukkan perlunya berjalan dengan sokongan seseorang, tongkat atau kerusi roda, selain mengalami lebih banyak kesakitan di badan, yang disebabkan bukan hanya oleh memakai tulang dan sendi, tetapi juga disebabkan oleh kekurangan otot untuk membantu menstabilkan sendi badan.

Cara mencegah kehilangan otot

Atrofi dan pemusnahan sel otot adalah proses semula jadi, yang berlaku pada semua orang berusia 30 tahun ke atas yang tidak aktif, dan jika tidak ada yang dilakukan untuk menghindarinya, kecenderungan untuk menjadi orang tua yang lemah, menghadapi kesukaran untuk melakukan tugas harian dan banyak lagi terdedah kepada kesakitan di badan.

Untuk mengelakkan sarkopenia, sangat penting untuk mengamalkan tabiat, seperti:

• Berlatih aktiviti fizikal, baik kekuatan dan daya tahan otot, seperti latihan berat badan dan pilates, misalnya, dan aerobik, dengan berjalan dan berlari, untuk meningkatkan peredaran darah dan prestasi badan.Lihat apakah latihan terbaik untuk dilatih pada usia tua.
• Selamat menjalani diet yang kaya dengan protein, terdapat dalam daging, telur dan produk susu, untuk merangsang pertumbuhan otot, selain karbohidrat, lemak dan kalori untuk memberi tenaga, dalam jumlah yang betul, lebih baik dibimbing oleh pakar pemakanan. Ketahui makanan kaya protein yang utama untuk melaksanakan diet.
• Elakkan merokok, kerana rokok, selain mengubah selera makan, mengganggu peredaran darah dan memabukkan sel-sel tubuh;
• Minum kira-kira 2 liter air sehari, kekal terhidrat untuk meningkatkan peredaran, irama usus, rasa dan kesihatan sel;
• Elakkan minuman beralkohol berlebihan, kerana kebiasaan ini, selain menyumbang kepada dehidrasi, mengganggu fungsi organ tubuh yang penting, seperti hati, otak dan jantung.

Juga sangat penting untuk mengikuti praktikum umum atau pakar geriatrik, sehingga pemeriksaan rutin dan pemeriksaan dilakukan untuk mengenal pasti dan merawat kemungkinan penyakit yang dapat memperburuk kehilangan jisim tanpa lemak, seperti diabetes, hipotiroidisme, perut, usus dan yang berkaitan terhadap kekebalan, sebagai contoh.

Pilihan rawatan

Bagi orang yang sudah kehilangan jisim otot, adalah penting untuk segera sembuh, kerana semakin besar kehilangannya, semakin besar kesukaran pertumbuhan semula dan semakin teruk gejala.

Oleh itu, untuk memulihkan otot, sangat penting orang itu mengikuti rawatan yang bertujuan untuk mendapatkan jisim tanpa lemak, dipandu oleh pakar geriatrik, bersama dengan profesional lain seperti pakar pemakanan, ahli fisioterapi, ahli terapi pekerjaan dan pendidik fizikal, dengan:

• Latihan kekuatan dengan aktiviti fizikal dan fisioterapi;
• Penyesuaian rumah untuk menjadikan aktiviti seharian dan riadah lebih mudah;
• Penyesuaian ubat yang boleh memburukkan selera makan atau menyumbang kepada kehilangan otot;
• Rawatan dan kawalan penyakit yang boleh merosakkan prestasi fizikal orang tua, seperti diabetes, perubahan usus atau selera makan;
• Diet yang kaya dengan protein. Selain itu, jika anda adalah orang tua yang lemah, juga penting untuk menjalani diet yang kaya dengan kalori, dipandu oleh pakar pemakanan. Lihat makanan ringan yang kaya dengan protein untuk meningkatkan jisim otot;
• Ubat dan hormon, seperti terapi penggantian hormon atau testosteron, hanya ditunjukkan dalam beberapa kes yang diperlukan, di bawah bimbingan perubatan.

Penggunaan suplemen protein mungkin diperlukan apabila makanan tidak mencukupi untuk menggantikan jumlah protein dan kalori yang diperlukan oleh orang tua, yang biasanya berlaku dalam kes-kes kekurangan selera makan, kesukaran menelan, makanan kering atau perubahan penyerapan oleh perut atau usus. .

Beberapa makanan tambahan yang paling disyorkan untuk orang tua dijual di farmasi atau pasar raya, seperti Ensure, Nutren dan Nutridrink, misalnya, yang mempunyai versi dengan rasa atau tanpa rasa, untuk diambil sebagai makanan ringan atau dicampurkan dalam minuman dan makanan.