Bagaimana untuk keluar dari gaya hidup yang tidak aktif

Kandungan

• Apa yang perlu dilakukan untuk berhenti menjadi tidak aktif
• 1. Kekurangan waktu duduk
• 2. Ganti kereta atau biarkan
• 3. Ganti eskalator dan lif
• 4. Tonton televisyen semasa berdiri atau bergerak
• 5. Amalkan senaman fizikal selama 30 minit setiap hari
• Apa yang berlaku dalam badan apabila anda duduk lama

Gaya hidup tidak aktif dicirikan oleh penerapan gaya hidup di mana latihan fizikal tidak dilakukan secara teratur dan di mana seseorang duduk untuk waktu yang lama, yang menyebabkan peningkatan risiko menghidap obesiti, diabetes dan penyakit kardiovaskular.Lihat kesan kesihatan lain dari ketidakaktifan fizikal.

Untuk keluar dari gaya hidup yang tidak menentu, perlu mengubah beberapa kebiasaan gaya hidup, walaupun pada waktu bekerja dan, jika mungkin, meluangkan sedikit masa untuk melakukan latihan fizikal.

Apa yang perlu dilakukan untuk berhenti menjadi tidak aktif

1. Kekurangan waktu duduk

Bagi orang yang bekerja sepanjang hari, yang ideal adalah berehat sepanjang hari dan berjalan-jalan sebentar di pejabat, pergi berbincang dengan rakan sekerja dan bukannya bertukar e-mel, berbaring di tengah hari atau ketika anda pergi ke contohnya bilik mandi atau menjawab panggilan telefon berdiri.

2. Ganti kereta atau biarkan

Untuk mengurangkan gaya hidup yang tidak bergerak, pilihan yang baik dan ekonomik adalah mengganti kereta dengan basikal atau berjalan kaki ke tempat kerja atau membeli-belah, misalnya. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, anda boleh meletakkan kereta sejauh mungkin dan melakukan selebihnya dengan berjalan kaki.

Bagi mereka yang menggunakan pengangkutan awam, jalan keluar yang baik adalah dengan berjalan kaki dan turun beberapa perhentian lebih awal dari biasa dan melakukan selebihnya dengan berjalan kaki.

3. Ganti eskalator dan lif

Sekiranya boleh, seseorang harus memilih tangga dan mengelakkan eskalator dan lif. Sekiranya anda ingin pergi ke tingkat yang sangat tinggi, anda boleh melakukan setengah lif dan setengah tangga yang lain.

4. Tonton televisyen semasa berdiri atau bergerak

Pada masa kini banyak orang menghabiskan berjam-jam menonton televisyen, setelah duduk seharian di tempat kerja. Untuk mengatasi gaya hidup yang tidak bergerak, satu tip adalah menonton televisyen yang berdiri, yang menyebabkan kehilangan sekitar 1 Kcal per minit lebih banyak daripada jika anda duduk, atau melakukan latihan dengan kaki dan lengan, yang dapat dilakukan dengan duduk atau berbaring.

5. Amalkan senaman fizikal selama 30 minit setiap hari

Cita-cita untuk keluar dari gaya hidup yang tidak aktif adalah dengan melakukan latihan fizikal selama setengah jam sehari, di gimnasium atau di luar rumah, berlari atau berjalan-jalan.

30 minit latihan fizikal tidak perlu diikuti, ia boleh dilakukan dalam pecahan 10 minit misalnya. Ini dapat dicapai dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, berjalan anjing, menari dan melakukan aktiviti yang memberikan lebih banyak kesenangan atau yang lebih produktif, seperti bermain dengan anak-anak misalnya.

Apa yang berlaku dalam badan apabila anda duduk lama

Duduk untuk waktu yang lama memudaratkan kesihatan dan boleh menyebabkan kelemahan otot, penurunan metabolisme, peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes dan meningkatkan kolesterol jahat. Fahami mengapa ini berlaku.

Oleh itu, disarankan agar orang yang duduk untuk waktu yang lama akan bangun sekurang-kurangnya setiap 2 jam untuk menggerakkan badan sedikit dan merangsang peredaran darah.