Pengarang: Sara Rhodes
Tarikh Penciptaan: 16 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini: 5 Julai 2025
Anonim
MANFAAT TERSEMBUNYI MAKAN BAWANG PUTIH MENTAH SETIAP HARI - DOKTER SADDAM ISMAIL
Video.: MANFAAT TERSEMBUNYI MAKAN BAWANG PUTIH MENTAH SETIAP HARI - DOKTER SADDAM ISMAIL

Jumlah serat yang tepat untuk dikonsumsi setiap hari antara 20 dan 40 g untuk mengatur fungsi usus, mengurangkan sembelit, melawan penyakit seperti kolesterol tinggi, dan membantu mencegah barah usus.

Namun, untuk mengurangkan sembelit, selain memakan makanan yang kaya serat, perlu minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari untuk memudahkan pembuangan najis. Serat juga membantu mengurangkan selera makan anda, jadi makan makanan kaya serat juga membantu menurunkan berat badan.

Untuk mengetahui apa yang harus dimakan pada diet tinggi serat, lihat: Makanan tinggi serat.

Untuk mengambil jumlah serat yang disyorkan setiap hari, perlu makan makanan yang kaya dengan buah-buahan, seperti markisa, sayur-sayuran, seperti kubis, buah kering, seperti kacang almond dan kekacang, seperti kacang polong. Berikut adalah contoh untuk mengetahui makanan apa yang harus ditambahkan pada diet anda yang memberikan jumlah serat yang betul dalam sehari:

MakananJumlah serat
50 g bijirin Semua Bran15 g
1 biji pir di cengkerang2.8 g
100 g brokoli3.5 g
50 g kacang badam4.4 g
1 epal dengan kulit2.0 g
50 g kacang polong2.4 g
JUMLAH30.1 g

Pilihan lain untuk mencapai cadangan serat harian ialah makan diet 1 hari, contohnya: jus 3 markisa sepanjang hari + 50 g kubis untuk makan tengah hari dengan 1 jambu untuk pencuci mulut + 50 g kacang bermata hitam untuk makan malam .


Selain itu, untuk memperkaya diet dengan serat, Benefiber juga dapat digunakan, serbuk kaya serat yang dapat dibeli di farmasi dan boleh dicampurkan dalam air atau jus.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan kaya serat, lihat: Makanan kaya serat.

Baca Hari Ini

Instant Pot Duo Plus Dijual Di Amazon dan Anda Tidak Ada Masa Untuk Membazirkan

Instant Pot Duo Plus Dijual Di Amazon dan Anda Tidak Ada Masa Untuk Membazirkan

Amazon edang melancarkan emua percubaan pada mu im percutian ini dengan pilihan Tawaran Menit Terakhir. Cara kerjanya: Produk ditandai hanya untuk ehari dan akan tiba ebelum cuti jika anda mempunyai k...
Pergi di bawah Lembaran dengan Cuddler Profesional

Pergi di bawah Lembaran dengan Cuddler Profesional

Kami adalah negara yang bertahan dalam teknologi, dengan egala-galanya dari aplika i penghantaran makanan hingga pakaian latihan yang berganda ebagai pelacak kecerga an. ekalipun hubungan ek , hubunga...