Sains Mengatakan Berlari Hanya 2 Jam Seminggu Boleh Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mungkin tahu bahawa berjalan adalah baik untuk anda. Ia merupakan satu bentuk senaman kardiovaskular yang hebat (ingat, Persatuan Jantung Amerika mencadangkan anda mendapat 150 minit intensiti sederhana atau 70 minit berintensiti tinggi setiap minggu), dan tahap tinggi pelari adalah perkara sebenar. Selain itu, sudah lama diketahui bahawa berlari dapat membantu memperpanjang umur anda.Tetapi para penyelidik ingin melihat dengan tepat berapa lama pelari yang lebih lama hidup dan berapa banyak yang mereka perlukan untuk berlari untuk mendapatkan faedah umur panjang, bersama dengan bagaimana berlari dibandingkan dengan bentuk latihan lain. (FYI, berikut ialah cara untuk menyelesaikan rentetan larian dengan selamat.)

Dalam ulasan yang diterbitkan baru-baru ini dalam Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular, penulis melihat dengan lebih dekat data lepas untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang cara larian mempengaruhi kematian, dan nampaknya pelari hidup secara purata 3.2 tahun lebih lama daripada bukan pelari. Lebih-lebih lagi, orang tidak perlu berlari untuk masa yang lama untuk mendapatkan faedah. Secara amnya, orang dalam kajian itu hanya berlari kira-kira dua jam seminggu. Bagi kebanyakan pelari, dua jam berlari adalah sama dengan kira-kira 12 batu seminggu, yang pasti boleh dilakukan jika anda komited untuk mengeluarkan peluh anda dua atau tiga kali seminggu. Para penyelidik juga mengambil langkah lebih jauh, menggunakan temu janji untuk mengatakan bahawa untuk setiap jam terkumpul yang anda jalankan, anda mendapat tujuh jam tambahan kehidupan. Itulah insentif yang sangat hebat untuk melompat di atas treadmill.

Walaupun bentuk latihan lain (berbasikal dan berjalan kaki) meningkatkan jangka hayatnya, berlari mempunyai manfaat terbesar, walaupun dengan alasan bahawa intensitas kardio memainkan peranan. Jadi jika anda benar-benar benci berlari, pastikan anda log kardio anda pada intensiti yang sama.

Tetapi jika anda masih belum sempat mendaftar untuk 10K yang anda telah lihat, biarkan ini menjadi sepakan dalam glutes yang anda tunggu-tunggu. Dan jika hidup lebih lama tidak cukup motivasi untuk meraih kasut anda dan mencapai jalan terbuka, lihat pelari yang memberi inspirasi ini untuk mengikuti di Instagram.

Ulasan untuk