Cara Yang Betul untuk Mengukur Degupan Jantung Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Denyutan nadi anda adalah kaedah terbaik untuk mengukur intensiti latihan, tetapi mengambilnya dengan tangan boleh menyebabkan anda meremehkan seberapa keras anda bekerja. "Denyutan jantung anda terus menurun sebaik sahaja anda berhenti bergerak [kira-kira lima degupan setiap 10 saat]," kata Gary Sforzo, Ph.D., seorang profesor senaman dan sains sukan di Kolej Ithaca. Tetapi memerlukan purata 17 hingga 20 saat bagi kebanyakan orang untuk mencari dan mengambil denyut nadi mereka (untuk kiraan enam saat), menurut sebuah kajian yang ditulisnya bersama. Keterlambatan mungkin menyebabkan anda meningkatkan keamatan semasa baki sesi anda apabila anda sudah bekerja cukup keras. Anda boleh menaiki kuda untuk memantau kadar jantung-atau gunakan penyelesaian ini: Tambahkan lima denyutan pada kiraan anda jika anda hanya mengambil masa beberapa saat untuk mencari nadi anda. Tambahkan 10 jika anda memerlukan beberapa saat untuk mendapatkan tempat yang tepat atau jika anda berhenti dan menarik nafas terlebih dahulu.

Ulasan untuk