4 resipi mudah untuk mengelakkan kekejangan

Kandungan

• 1. Jus strawberi dan chestnut
• 2. Jus bit dan epal
• 3. Air madu dan cuka sari apel
• 4. Smoothie pisang dan mentega kacang

Makanan seperti pisang, gandum dan air kelapa, kerana kaya akan nutrien seperti magnesium dan kalium, adalah pilihan terbaik untuk disertakan dalam menu dan untuk mengelakkan kekejangan otot malam atau kekejangan yang berkaitan dengan latihan aktiviti fizikal.

Kekejangan berlaku apabila terdapat pengecutan dua atau otot yang tidak disengajakan, menyebabkan rasa sakit dan ketidakupayaan untuk menggerakkan kawasan badan yang terjejas, dan biasanya dikaitkan dengan kekurangan air atau nutrien dalam badan, seperti magnesium, kalium, kalsium dan natrium.

Berikut adalah 4 resipi untuk mengelakkan masalah ini.

1. Jus strawberi dan chestnut

Stroberi kaya dengan kalium, fosforus dan vitamin C, sementara buah berangan kaya dengan vitamin B dan magnesium, yang membantu memberi lebih banyak tenaga untuk pengecutan otot yang baik dan pencegahan kekejangan. Untuk melengkapkan resipi, air kelapa digunakan sebagai isotonik semula jadi.

Bahan-bahan:

• 1 cawan teh strawberi
• 150 ml air kelapa
• 1 sudu gajus

Mod penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.

2. Jus bit dan epal

Bit dan epal adalah sumber magnesium dan kalium yang hebat, nutrien penting untuk pengecutan otot yang baik. Selain itu, halia mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, menjaga bekalan oksigen dan nutrien yang baik kepada otot.

Bahan-bahan:

• 1 sudu besar halia cetek
• 1 biji epal
• 1 bit
• 100 ml air

Mod penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum tanpa pemanis.

3. Air madu dan cuka sari apel

Cuka sari madu dan epal membantu mengalkalkan darah dan mencegah perubahan pH, mengekalkan homeostasis darah dan pemakanan yang baik untuk otot.

Bahan-bahan:

• 1 sudu besar madu lebah
• 1 sudu besar cuka sari apel
• 200 ml air panas

Mod penyediaan: Cairkan madu dan cuka dalam keadaan panas dan minum semasa bangun atau sebelum tidur.

4. Smoothie pisang dan mentega kacang

Pisang kaya dengan kalium dan terkenal untuk mencegah kekejangan, sementara kacang kaya dengan magnesium, natrium dan kalium, nutrien penting untuk pengecutan otot.

Bahan-bahan:

• 1 biji pisang
• 1 sudu besar mentega kacang
• 150 ml susu atau minuman sayuran

Mod penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum tanpa pemanis.

Lihat makanan lain yang membantu melawan dan mencegah kekejangan: