5 Cara Mengurangkan Keradangan dan Mengawal Kesihatan Usus Anda

Kandungan

• 1. Makan makanan anti-radang
• 2. Cuba diet penghapusan
• 3. Kurangkan tahap tekanan anda
• 4. Ambil probiotik
• 5. Pastikan anda mendapat jumlah nutrien yang tepat
• Garisan bawah

Sekiranya anda bimbang kesihatan usus anda terjejas oleh keradangan, berikut adalah lima perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu.

Kadang kala, senarai simptom cucian yang biasa kita biasa lakukan sebenarnya berada pada satu keadaan asas yang lebih besar.

Bagi saya, saya menghabiskan masa paling lama berjuang dengan pelbagai gejala: gula darah yang tidak teratur, sembelit kronik, mual yang tidak dapat dijelaskan, keletihan, tempoh yang tidak teratur, jerawat, dan PMS.

Tidak sampai saya mengetahui bahawa keadaan perubatan ini adalah akibat keradangan pada usus saya, saya dapat mengawal kesihatan saya sendiri.

Sekiranya anda mengesyaki beberapa keadaan kesihatan yang anda alami mungkin disebabkan oleh keradangan di dalam usus anda, terdapat beberapa cara untuk mengatasi masalah ini.

Berikut adalah petua yang dapat membantu mengurangkan keradangan dan menjadikan anda jalan untuk meningkatkan kesihatan usus anda secara keseluruhan.

1. Makan makanan anti-radang

Kurangkan pengambilan makanan yang sangat diproses, karbohidrat halus, gula, pemanis buatan, dan alkohol. Pilihlah makanan anti-radang seperti:

• Buah-buahan: beri berwarna pekat seperti anggur dan ceri
• Sayur-sayuran: brokoli, kangkung, kubis Brussels, kubis, kembang kol
• Rempah: kunyit, fenugreek, dan kayu manis
• Lemak sihat: Minyak zaitun dan minyak kelapa

2. Cuba diet penghapusan

Sekiranya anda mengesyaki bahawa makanan tertentu mencetuskan keradangan pada usus anda, mungkin ada baiknya mencuba diet penghapusan.

Ini melibatkan membuang makanan dari diet anda yang anda disyaki berkaitan dengan masalah usus anda selama kira-kira dua hingga tiga minggu pada satu masa. Sebilangan makanan yang mungkin ingin anda cuba buang termasuk:

• soya
• tenusu
• buah-buahan sitrus
• sayur-sayuran malam
• makanan yang mengandungi gluten

Walaupun anda tidak menggunakan makanan khusus ini, anda dapat melihat perubahan yang anda lihat.

Anda kemudian perlahan-lahan harus memasukkan semula makanan ini ke dalam diet anda selama dua hingga tiga hari, sambil memperhatikan sebarang gejala khusus yang mungkin berlaku.

3. Kurangkan tahap tekanan anda

Tekanan dikaitkan dengan keradangan, jadi cubalah mencari aktiviti yang dapat membantu anda untuk berehat, walaupun hanya beberapa saat pada satu masa. Sama ada meditasi, mandi gelembung, berjalan-jalan, yoga, atau hanya menarik nafas panjang, amalan ini sebenarnya adalah kunci untuk kesihatan jangka panjang.

Ini menunjukkan bahawa ketika kita keluar dari mod pertempuran atau penerbangan, kita dapat menguruskan gangguan gastrointestinal berfungsi dengan lebih baik.

4. Ambil probiotik

Cuba ambil probiotik yang dapat membantu mempromosikan bakteria usus yang sihat dan melawan bakteria usus yang buruk.

5. Pastikan anda mendapat jumlah nutrien yang tepat

Adalah penting bahawa badan anda mempunyai nutrien penting yang membantu melawan keradangan seperti vitamin B, omega-3, vitamin D, dan magnesium. Sekiranya boleh, lakukan ujian untuk mengetahui sama ada badan anda kekurangan nutrien tertentu.

Garisan bawah

Keradangan dalam usus anda boleh menyebabkan pelbagai gejala kesihatan yang tidak diingini, dari sembelit kronik dan keletihan hingga masa yang tidak teratur.

Namun, beberapa perubahan pada diet dan gaya hidup anda mungkin merupakan kunci untuk membantu anda meningkatkan kesihatan usus dan mengawal gejala ini.

Kate Kordsmeier adalah seorang wartawan makanan yang menjadi blogger makanan sebenar setelah masalah kesihatannya yang kronik melonjaknya dalam perjalanan panjang untuk mencari rawatan yang tepat. Hari ini, dia menulis sepenuh masa untuk blognya, Root + Revel, sebuah laman web hidup semula jadi yang bertujuan untuk membantu orang mengatasi keseimbangan antara kebaikan dan kebaikan untuk anda.