Oat semalaman: 5 resipi untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki usus

Kandungan

• 1. Pisang dan Strawberry Semalaman
• 2. Mentega Kacang Semalaman
• 3. Coco dan Granola Semalaman
• 4. Kiwi dan Chestnut Semalaman
• 5. Epal dan Kayu Manis Semalaman

Oat semalaman adalah makanan ringan yang serupa dengan beras, tetapi dibuat dengan oat dan susu. Nama itu berasal dari bahasa Inggeris dan mencerminkan cara penyediaan asas mousses ini, iaitu membiarkan gandum berehat di dalam susu pada waktu malam, di dalam balang kaca, sehingga menjadi berkrim dan konsisten pada keesokan harinya.

Sebagai tambahan kepada oat, ada kemungkinan untuk menambah resipi dengan ramuan lain, seperti buah-buahan, yogurt, granola, kelapa dan kacang. Setiap ramuan membawa manfaat tambahan kepada manfaat oat, yang sangat baik untuk menjaga fungsi usus yang baik, menurunkan berat badan dan mengawal penyakit seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Ketahui semua kelebihan oat.

Berikut adalah 5 resipi semalaman yang akan membantu menghilangkan rasa lapar dan meningkatkan fungsi usus:

1. Pisang dan Strawberry Semalaman

Bahan-bahan:

• 2 sudu besar oat
• 6 sudu susu skim
• 1 biji pisang
• 3 biji strawberi
• 1 yogurt Yunani ringan
• 1 sudu besar chia
• 1 balang kaca bersih dengan penutup

Mod penyediaan:

Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke bahagian bawah balang kaca. Tutup dengan separuh pisang cincang dan 1 strawberi. Pada lapisan seterusnya, tambahkan separuh yogurt yang dicampurkan dengan chia. Kemudian masukkan separuh pisang dan yogurt yang selebihnya. Akhir sekali, masukkan dua buah strawberi yang lain. Biarkan di dalam peti sejuk semalaman.

2. Mentega Kacang Semalaman

Bahan-bahan:

• 120 ml susu badam atau chestnut
• 1 sudu besar biji chia
• 2 sudu mentega kacang
• 1 sudu besar demerara atau gula perang
• 3 sudu besar oat
• 1 biji pisang

Mod penyediaan:

Di bahagian bawah balang kaca, campurkan susu, chia, selai kacang, gula dan oat. Biarkan di dalam peti sejuk sepanjang malam dan masukkan pisang cincang atau tumbuk pada keesokan harinya, campurkan dengan bahan-bahan lain. Biarkan di dalam peti sejuk semalaman.

3. Coco dan Granola Semalaman

Bahan-bahan:

• 2 sudu besar oat
• 6 sudu susu skim
• 1 yogurt Yunani ringan
• 3 sudu besar mangga dadu
• 2 sudu besar granola
• 1 sudu besar kelapa parut

Mod penyediaan:

Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke bahagian bawah balang kaca. Tutup dengan 1 sudu mangga dan kelapa parut. Kemudian masukkan separuh yogurt dan tutup dengan sisa mangga. Masukkan separuh yogurt yang lain dan tutup dengan granola. Biarkan di dalam peti sejuk semalaman. Ketahui cara memilih granola terbaik untuk menurunkan berat badan.

4. Kiwi dan Chestnut Semalaman

Bahan-bahan:

• 2 sudu besar oat
• 6 sudu santan
• 1 yogurt Yunani ringan
• 2 buah kiwi cincang
• 2 sudu besar berangan cincang

Mod penyediaan:

Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke bahagian bawah balang kaca. Tutup dengan 1 kiwi cincang dan tambahkan separuh yogurt. Kemudian masukkan 1 sudu besar chestnut cincang dan masukkan baki yogurt. Pada lapisan terakhir, letakkan kiwi yang lain dan kacang-kacangan yang lain. Biarkan di dalam peti sejuk semalaman.

5. Epal dan Kayu Manis Semalaman

Bahan-bahan:

• 2 sudu besar oat
• 2 sudu susu atau air
• 1/2 epal parut atau dadu
• 1 sudu teh kayu manis
• 1 yogurt Yunani semula jadi atau ringan
• 1 sudu teh biji chia

Mod penyediaan:

Campurkan oat dan susu dan tuangkan ke bahagian bawah balang kaca. Masukkan separuh epal dan taburkan separuh kayu manis di atas. Masukkan separuh dari yogurt, dan selebihnya dari epal dan kayu manis. Akhir sekali, masukkan baki yogurt yang dicampurkan dengan chia dan biarkan di dalam peti sejuk semalaman. Lihat lebih banyak petua mengenai cara menggunakan chia untuk menurunkan berat badan.