Tonton Rebel Wilson Menunjukkan Cara Menggunakan Botol Vodka Gergasi untuk Latihan Legit Arm

Kandungan

• Ulasan untuk

Akui: Sejak menjalani kuarantin pada bulan Mac, anda mungkin telah menggunakan item rawak di sekeliling rumah sebagai pemberat sementara untuk senaman anda (fikirkan: jag air, botol wain dan buku berat), hasil daripada lonjakan dalam jualan peralatan gim di rumah yang menyebabkan segala-galanya dari dumbbells hingga band resistensi kehabisan stok.

Pemberontak Wilson juga semakin hebat dengan latihan kekuatannya - bahkan ketika dia menikmati percutian glamor di kapal layar.

Dalam catatan Instagram yang baru, Wilson berkongsi video mengenai dirinya yang hidup di air di Monaco. Video itu dibuka dengan dia memegang sebotol besar — ​​4.5 liter, tepatnya — vodka Grey Goose. Tetapi alih-alih menuangkan segelas, Wilson menggunakan sebotol hampir 10 paun untuk meremas beberapa latihan badan atas yang cepat, menyebutnya sebagai "rutin Monaco."

"Pada asasnya kami hanya akan menggunakan bisep," kata Wilson dalam video itu sambil dia memulakan dengan pusingan keriting bisep, salah satu gerakan terbaik untuk membina bahagian atas badan yang kuat. (Berkaitan: Inilah Yang Kebanyakan Orang Keliru Mengenai Keriting Bisep, Menurut Pelatih Kim K)

Kemudian Wilson terus melakukan penekanan di atas kepala dengan botol vodka, mengesyorkan "sedikit bengkok di lutut" untuk yang satu ini. Sama ada anda menggunakan sebotol alkohol raksasa atau sepasang dumbbells, penekanan overhead dapat membantu menguatkan hampir semua bahagian di atas pinggang. Selain itu, apabila anda melakukannya dalam posisi berdiri (bukannya duduk), latihan ini memerlukan anda menstabilkan bukan hanya bahagian atas badan anda, tetapi juga inti dan kaki anda, "yang bermaksud kekuatan inti epik," Clay Ardoin, DPT, CSCS, pengasas bersama SculptU, kemudahan latihan kecergasan perubatan di Houston, sebelum ini memberitahu Bentuk.

Selanjutnya dalam "Monaco rutin" Wilson: sambungan trisep overhead. "Ini bagus untuk bahagian bawah lengan bawah," kata Wilson dalam videonya. Sekiranya anda ingin meningkatkan kekuatan senaman lengan ini semasa anda mencubanya di rumah, tambahkan beberapa wakil yang berdenyut ke set anda, yang akan "mencipta lebih banyak masa di bawah ketegangan" untuk otot trisep, Mike Donavanik, seorang yang berpusat di Los Angeles jurulatih, sebelum ini diberitahu Bentuk.

"Senaman" terakhir Wilson lebih kepada LOL daripada nasihat kecergasan sebenar. Dalam klip itu, dia dapat dilihat berlari sambil mengangkat botol Grey Goose di atas satu bahu, menunjukkan bahawa pengikutnya berlari menaiki tangga dengan berat tambahan. (FTR, inilah caranya sebenarnya dapatkan senaman pendaki tangga yang bagus, kerana berlari dengan sebotol vodka mungkin bukan latihan yang diluluskan oleh jurulatih.)

Diketepikan semua jenaka, Wilson telah menunjukkan komitmen yang serius terhadap rutin kecergasannya sejak mengisytiharkan 2020 "tahun kesihatannya" pada bulan Januari. Dia telah mencuba semua jenis latihan baru, termasuk mendaki, tinju, membalik tayar, dan juga berselancar.

Jika anda diilhamkan oleh motivasi Wilson tetapi anda masih melakukan senaman di rumah, anda tidak semestinya memerlukan sebotol besar Angsa Kelabu untuk merasai kesan melecur. Inilah panduan anda untuk menggunakan barangan rumah untuk bersenam yang serius.

Ulasan untuk