Tuai Kelebihan Asid Lemak Omega-3

Kandungan

• Ulasan untuk

Asid lemak omega-3 mempunyai banyak tuntutan manfaat kesihatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, mengurangkan penyakit jantung koronari, dan melawan kehilangan ingatan. FDA mengesyorkan agar orang mengambil tidak lebih dari 3 gram asid lemak omega-3 setiap hari dari makanan. Berikut adalah beberapa sumber omega-3 terbaik.

Fish

Ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan sardin adalah sumber omega-3 yang hebat. Walaupun diet yang tinggi dalam pengambilan ikan berisiko terkena merkuri, satu kajian di Harvard's School of Public Health mendapati bahawa manfaat jangka panjang pengambilan ikan melebihi potensi risiko. Sekiranya anda tidak suka makan ikan dalam persembahan tradisionalnya, cubalah burger tuna!

Biji rami

Flaxseed adalah ramuan kaya omega-3 yang dapat anda masukkan dengan mudah ke dalam rancangan diet sihat anda. Ia datang keseluruhan atau hancur, tetapi banyak orang lebih suka hancur kerana badan menyerap dan mencernanya dengan lebih baik. Anda boleh menaburkan biji rami ke bijirin pagi anda atau menambah yogurt untuk mendapatkan rasa yang sedap.

Makanan Tambahan dan Benih Lain

Sekiranya anda berminat untuk mengambil suplemen minyak ikan, pilih pil yang bebas daripada merkuri dan kekotoran lain. Cari kapsul bersalut enterik kerana ia dapat mengelakkan rasa sedap dan badan anda menyerapnya dengan lebih baik. FDA mencadangkan anda tidak melebihi 2 gram sehari jika anda mengambil makanan tambahan. Adalah lebih baik untuk berjumpa doktor terlebih dahulu.

Ulasan untuk