Metabolisme kepada Kesihatan Mental: 7 Cara Menurunkan Berat Badan Terlalu Cepat Akan Bangkit

Kandungan

• 1. Anda mungkin kekurangan nutrien penting
• Potensi akibat kekurangan pemakanan
  
• Pilih rancangan yang betul, bukan yang cepat
• 2. Metabolisme anda boleh menjadi lebih perlahan
• Jangan mengurangkan lebih daripada 500 kalori
• 3. Anda mungkin kehilangan otot, bukannya lemak
• Pastikan protein menjadi sebahagian daripada rancangan anda
• Cara meningkatkan metabolisme
  
• 4. Anda boleh menjadi sangat kering
• Pastikan rancangan penurunan berat badan anda menekankan penghidratan
• Tanda-tanda dehidrasi
  
• 5. Anda boleh merasa gementar
• Berpegang pada makanan berkualiti tinggi
• 6. Kesihatan mental anda mungkin teruk
• Tanyakan pada diri sendiri: Apakah matlamat sebenar anda?
• Pergi untuk penurunan berat badan yang stabil dan sihat
• Jadi, apakah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan?

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

"Turunkan enam saiz dalam 90 hari!" "Kehilangan 7 paun dalam 7 hari!" "Bagaimana menurunkan berat badan dalam 3 hari!"

Walaupun kita tertarik dengan periklanan penurunan berat badan yang cepat, kesihatan secara tradisional mengesyorkan kaedah lambat dan stabil.

"Setengah paun hingga dua paun seminggu adalah yang dianggap selamat dan berkelanjutan secara universal," kata Jessica Crandall Snyder, ahli diet berdaftar dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Jadi, apa yang akan terjadi sekiranya program tersebut benar-benar menepati janji "semalam" mereka?

"Menurunkan berat badan terlalu cepat, terutama melalui teknik kelaparan, boleh mengakibatkan sejumlah kesan sampingan, yang lebih berbahaya daripada yang lain," kata ahli diet berdaftar dan Pengarah Pemakanan Trifecta Emmie Satrazemis, CSSD.

"Mungkin yang paling ketara: Ketika orang menurunkan berat badan terlalu cepat, mereka sering tidak dapat menahannya dengan jayanya."

Sebenarnya, penyelidikan mendapati bahawa setelah menurunkan berat badan, kira-kira dua pertiga daripada pemakanan memperoleh lebih banyak daripada yang mereka turunkan pada mulanya.

Itulah salah satu cara penurunan berat badan yang cepat. Berikut adalah enam cara lain bahawa melangsingkan badan dengan cepat dapat membahayakan kesihatan anda daripada yang baik.

1. Anda mungkin kekurangan nutrien penting

"Banyak diet cepat dan rancangan makan memotong keseluruhan kumpulan makanan, yang bermaksud anda mungkin kehilangan nutrien, vitamin, dan mineral penting yang anda perlukan untuk tetap sihat," kata Bonnie Taub-Dix, pakar pemakanan diet berdaftar, jurucakap untuk Suruhanjaya Alpukat California, dan pengarang "Bacalah Sebelum Anda Makan - Membawa Anda dari Label ke Jadual."

Snyder menjelaskan bagaimana diet bebas susu boleh menyebabkan kekurangan kalsium sementara diet yang mengurangkan karbohidrat dapat berarti Anda tidak mendapat cukup serat. Walaupun pada diet rendah kalori, penting untuk mendapatkan pelbagai nutrien termasuk kalsium, vitamin D, vitamin B-12, folat, dan zat besi.

Potensi akibat kekurangan pemakanan

• penurunan tenaga
• rambut dan kuku rapuh
• keguguran rambut
• keletihan yang melampau
• sistem imun yang terjejas
• tulang dan osteoporosis yang lemah

Dalam kes yang lebih melampau, kekurangan zat makanan boleh mengakibatkan pelbagai gejala seperti penurunan tenaga, keletihan umum, anemia, rambut rapuh, dan sembelit.

Diet sangat berbahaya bagi kanak-kanak Pada tahun 2012, CBS Seattle melaporkan bahawa kempen Keep It Real mendapati bahawa 80 peratus kanak-kanak perempuan berusia 10 tahun sekurang-kurangnya menjalani satu diet. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa lebih daripada separuh kanak-kanak perempuan dan satu pertiga kanak-kanak lelaki mula menginginkan "badan yang lebih kurus" pada usia 6 hingga 8 tahun.

Pilih rancangan yang betul, bukan yang cepat

Sekiranya ragu-ragu, pilih rancangan makan yang merangkumi semua nutrien utama - lemak, karbohidrat, protein - atau bekerjasama dengan pakar untuk memilih rancangan yang disesuaikan dengan keperluan anda dan alahan makanan atau sekatan.

"Tujuannya adalah memikirkan rancangan anda sebagai gaya hidup, bukan diet. Diet adalah sesuatu yang anda jalankan dan sesuatu yang anda lakukan. Tidak ada tarikh mula dan akhir, ”mengingatkan Keri Gans, pakar pemakanan diet berdaftar, instruktur yoga yang diperakui, dan pemilik Keri Gans Nutrition.

Sekiranya anda seorang ibu bapa, cari tahu apa tujuan anak anda dan apakah itu berakar pada budaya atau kepedulian yang tulen untuk kesihatan. Selalu ada pilihan yang lebih produktif dan lebih sihat daripada penurunan berat badan yang cepat.

2. Metabolisme anda boleh menjadi lebih perlahan

Penurunan berat badan yang cepat biasanya berlaku akibat kekurangan kalori yang melampau, misalnya, orang yang makan 3,000 hingga 1,200 kalori sehari, kata Gans.

Masalahnya, badan kita menyedari ini sebagai tanda bekalan makanan terhad dan memasuki mod kelaparan. Kristina Alai, seorang pelatih peribadi di The Bay Club Company, menyoroti masalah ini: "Apabila badan anda masuk ke dalam keadaan kelaparan, metabolisme anda akan menjadi perlahan untuk membantu anda menjimatkan tenaga dan tubuh anda akan bertahan dengan lebih banyak lemak."

Sebenarnya, satu kajian baru-baru ini mengesan peserta "The Biggest Loser" dan mendapati bahawa semakin banyak berat badan mereka hilang, semakin tinggi metabolisme mereka. Pada akhirnya, ini menyebabkan banyak peserta menambah berat badan daripada ketika mereka memulakan persembahan.

Jangan mengurangkan lebih daripada 500 kalori

Anda tidak perlu mengurangkan kalori anda dengan cara yang melampau.

"Kebanyakan orang akan kehilangan sekurang-kurangnya satu paun seminggu jika mereka mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit sehari melalui kombinasi diet dan senaman," kata Gans. "Pendekatan ini mungkin tidak memberikan kepuasan instan yang sama, tetapi anda sebenarnya akan mengubah tubuh anda dalam jangka panjang."

3. Anda mungkin kehilangan otot, bukannya lemak

“Ketika menurunkan berat badan, kami ingin menyingkirkan tisu adiposa yang sebenarnya. Bukan jisim otot. Saya tidak pernah bertemu dengan seseorang yang mengadu mempunyai peratusan otot badan yang lebih tinggi, ”kata Snyder.

Tetapi jika anda mengurangkan kalori terlalu cepat, nada otot akan sangat teruk.

"Diet kalori boleh menyebabkan tubuh anda merosot otot untuk tenaga dan bahan bakar," kata Satrazemis.

Selain mengucapkan selamat tinggal pada senjata dan belakang yang cantik, kehilangan jisim otot dapat melambatkan metabolisme anda.

"Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Ini bermaksud satu paun otot membakar lebih banyak kalori sehari daripada satu paun lemak. Jadi, kehilangan otot bermakna anda akan membakar lebih sedikit kalori sehari, "kata Snyder.

Pastikan protein menjadi sebahagian daripada rancangan anda

Cara meningkatkan metabolisme

• makan protein pada setiap hidangan
• angkat berat
• menggabungkan latihan selang intensiti tinggi
• makan kalori yang mencukupi

"Makan diet tinggi protein dan ikut serta dalam latihan kekuatan berkala sambil berdiet dapat membantu memelihara jisim tanpa lemak dan membantu anda membina lebih banyak otot untuk meningkatkan metabolisme," kata Satrazemis.

Tambahan, kekuatan tambahan dapat membantu anda mendorong diri anda semasa kelas HIIT atau kitaran terakhir anda.

4. Anda boleh menjadi sangat kering

Berkat berat air, adalah perkara biasa untuk melihat penurunan berat badan yang sedikit lebih cepat dalam dua minggu pertama. "Terutama pada diet rendah karbohidrat atau tanpa karbohidrat, orang akan kehilangan banyak berat badan," kata Taub-Dix. Menurutnya, inilah sebab mengapa diet ketogenik sering dipuji kerana penurunan berat badan yang cepat.

Masalahnya, kehilangan air yang cepat boleh menyebabkan dehidrasi dan pelbagai kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti sembelit, sakit kepala, kekejangan otot, dan tenaga yang rendah.

Pastikan rancangan penurunan berat badan anda menekankan penghidratan

Ini umumnya tidak menjadi masalah dengan diet seperti jus dan pembersih - yang juga tidak sihat - namun diet yang lebih baru yang memberi tumpuan kepada makanan boleh menyebabkan anda mengabaikan pengambilan air anda. Jejaki pengambilan H2O anda dan pastikan anda menggunakan elektrolit yang mencukupi. Menambah taburan garam Himalaya ke makanan anda dapat membantu.

Awas tanda-tanda dehidrasi, terutamanya dalam dua minggu pertama.

Tanda-tanda dehidrasi

• sembelit
• sakit kepala
• kekejangan otot
• tenaga rendah
• urin kuning gelap atau kuning
• perasaan dahaga
• mudah marah

Sekiranya ada gejala ini berlanjutan, Dr. Eric Westman, pengarah Klinik Perubatan Gaya Hidup Universiti Duke dan Ketua Pegawai Perubatan HEALcare, mengatakan bahawa anda perlu pergi ke pembekal penjagaan kesihatan anda.

"Jika seseorang mengambil ubat diabetes atau tekanan darah tinggi, penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan ubat-ubatan ini menjadi terlalu kuat, yang dapat mengakibatkan gejala-gejala yang tidak sedap ini."

5. Anda boleh merasa gementar

Apabila anda menjalani diet cepat cepat, rendah kalori, tahap leptin anda - hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang - menjadi tidak sedap hati, kata Taub-Dix.

Apabila tahap leptin normal, ia memberitahu otak anda ketika tubuh anda mempunyai cukup lemak, yang menandakan otak anda kenyang. Tetapi telah mendapati bahawa pada diet rendah kalori, kadar leptin yang tidak seimbang dapat mengakibatkan obsesi terhadap makanan. Anda mungkin lebih gagah, mabuk, dan berkemungkinan besar.

Berpegang pada makanan berkualiti tinggi

Penyelidikan membuktikan kualiti lebih penting daripada kalori yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan dan boleh mempengaruhi berapa banyak yang anda makan. Kajian ini mengaitkan pati atau karbohidrat halus dengan kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, kualiti dan kuantiti berganding bahu.

Seperti yang disebutkan dalam panduan kami untuk mengatur semula tabiat makan, pembatasan mempunyai lebih banyak kesan negatif pada tubuh dan minda. Mengubah diet anda bukan hanya untuk menurunkan berat badan - ini juga mengenai khasiat dan menghormati tubuh anda.

6. Kesihatan mental anda mungkin teruk

"Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan cepat, ada akibat psikologi," kata Taub-Dix. "Sekiranya seseorang tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan bentuk dan berat badan yang baru, ini boleh menyebabkan perkara seperti dysmorphia badan, anoreksia, atau bulimia."

Taub-Dix juga menunjukkan, "Banyak orang memulai diet dengan mentaliti" jika X, maka Y ". Seperti dalam, 'jika saya menurunkan berat badan, saya akan gembira. Atau kemudian saya akan menemui cinta. "

Oleh itu, setelah penurunan berat badan, apabila perkara-perkara tersebut belum terwujud, ia boleh membesar-besarkan keadaan kesihatan mental yang sudah ada atau seterusnya meningkatkan masalah imej badan.

Tanyakan pada diri sendiri: Apakah matlamat sebenar anda?

Sekiranya anda melihat penurunan berat badan sebagai prasyarat untuk mencapai tujuan peribadi, seperti mencari hubungan, menjadi sihat, produktif, atau mempunyai kawalan diri, luangkan sedikit masa untuk menuliskan niat dan keinginan anda. Selalunya, anda akan mendapati bahawa penurunan berat badan adalah faktor kecil dan mengambil jalan pintas tidak akan memberi pertumbuhan yang anda mahukan.

"Harus banyak pemikiran yang masuk dalam pendekatan penurunan berat badan Anda. Ini lebih dari sekadar mengambil dan melompat ke mode terbaru, "kata Gans. Anda akan lebih baik kepada diri sendiri sekiranya memilih jalan yang lebih perlahan dan lebih progresif untuk menurunkan berat badan.

Pergi untuk penurunan berat badan yang stabil dan sihat

Walaupun penurunan berat badan yang perlahan dan stabil tidak begitu menjanjikan, ini adalah kaedah terbaik untuk menghormati badan anda. Ia juga jauh lebih berkesan dalam membantu anda mengurangkan berat badan dan membina hubungan yang sihat dan disengajakan dengan makanan.

"Pemeliharaan berat badan bergantung pada orang itu, tetapi langkah-langkah penurunan berat badan yang drastik berpotensi lebih sukar untuk dijaga," tegas Satrazemis.

Jadi, apakah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan?

"Penurunan berat badan yang sihat dan berkekalan merangkumi banyak faktor: pilihan makanan yang lebih baik, lebih banyak tidur, peningkatan aktiviti fizikal, mengurangkan tekanan, dan fokus pada kesejahteraan mental," kata Gans.

Pastikan juga mencipta saat-saat kegembiraan dalam perjalanan anda. Sekiranya anda tidak menyukai senaman intensiti tinggi, cubalah mendaki di mana terdapat sedikit lereng. Ada baiknya memiliki sekeping coklat atau beg kecil kerepek.

Ingatlah perkara ini seperti mantera:

• makan protein tanpa lemak
• mengurangkan gula dan karbohidrat sederhana
• tekankan lemak sihat
• berehat banyak
• menguruskan tahap tekanan
• menggabungkan latihan kekuatan dan intensiti tinggi

"Ingat bahawa penurunan berat badan harus menjadi perubahan gaya hidup holistik yang menghargai jangka panjang," kata Gans. Walaupun itu bermaksud menjaga keseimbangan, memilih untuk bersederhana dalam pilihan makanan Anda, dan bersenam, itu juga bermaksud berhenti dari budaya diet dan mungkin mengatur semula hubungan anda dengan diri sendiri.

Sebelum anda memulakan perjalanan penurunan berat badan, gali jauh untuk mencari motivasi sebenar di sebalik keinginan anda. Anda tidak mahu terjebak dalam diet yo-yo, yang boleh menyakitkan hati anda.

Sekiranya alasannya bersifat sementara, seperti mengenakan pakaian lama untuk acara yang akan datang, adakah pakaian baru sesuai dengan anggaran anda? Anda mungkin terkejut apabila mendapati bahawa matlamat anda sama sekali bukan mengenai berat badan.

Gabrielle Kassel adalah pengarang sukan ragbi, lumpur, pencampuran protein-smoothie, penyediaan makanan, CrossFitting, penulis kesihatan yang berpusat di New York. Dia menjadi orang pagi, mencuba cabaran Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok dengan, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama kewartawanan. Pada masa lapang, dia boleh didapati membaca buku bantuan diri, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikut dia Instagram.