Penyembuhan Pantas untuk Keletihan, Kekejangan Otot, dan Banyak Lagi

Kandungan

• Ulasan untuk

Sangat menggoda untuk menghapuskan keletihan atau kekejangan otot yang menyakitkan sebagai kesan sampingan senaman yang sangat melelahkan atau jadual latihan yang sukar. Tetapi sebenarnya, ini adalah bendera merah kekurangan magnesium, yang mempengaruhi sebanyak 80 peratus orang dewasa di A.S., kata Carolyn Dean, M.D., N.D., pengarang Keajaiban Magnesium. Penagih kecergasan lebih berisiko mengalami kekurangan, kerana anda kehilangan nutrien melalui peluh. Dan itu menjadi masalah, kerana magnesium membantu mengeluarkan laktat yang sakit dari otot anda selepas bersenam, meningkatkan tahap tenaga, menghilangkan tekanan, melindungi jantung, dan membina kekuatan tulang. Oleh itu, kami bertanya kepada Dean bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak nutrien kuasa ini.

Manjakan Tootsies Anda

Lain kali hari kaki menyebabkan bahagian bawah badan anda berasa sakit dan sakit, tambahkan ½ cawan garam Epsom ke dalam baldi besar air suam dan rendam kaki anda selama kira-kira setengah jam, saran Dean. Magnesium daripada garam akan diserap melalui kulit anda, mengurangkan kekejangan betis dan menenangkan mood anda. (Trik yang sama ini dapat membantu anda Melegakan Sakit Kaki Selepas Malam Tumit Tinggi juga.) Gel magnesium, yang terdapat di kedai makanan kesihatan, juga dapat meningkatkan tahap anda sambil menenangkan otot anda. Tetapi penggunaan kronik boleh merengsakan kulit anda, Dean memberi amaran.

Jus Lebih Banyak Jus Hijau

Dean mengatakan bahawa tanah moden mengandungi lebih sedikit magnesium daripada sebelumnya, yang bermaksud makanan kita juga-tetapi masih mungkin untuk meningkatkan pengambilan anda melalui diet. Sumber utama termasuk hijau gelap, berdaun, kacang dan biji, rumput laut, dan coklat kakao gelap. Matlamat untuk makan lima hidangan sehari. Jika ini kelihatan seperti banyak, permudahkan dengan menambah beberapa genggam tambahan bayam dan sedikit serbuk koko gelap ke jus hijau anda yang seterusnya. (Cubalah Resipi Jus Hijau yang Energik ini.)

Mula Melengkapkan

Pengambilan magnesium yang disyorkan untuk wanita ialah 310 hingga 320 mg (350 mg jika anda hamil), tetapi kajian menunjukkan bahawa wanita cergas mungkin memerlukan 10 hingga 20 peratus lebih untuk menebus apa yang mereka hilang melalui peluh. Cuba tambah dengan pil yang mengandungi magnesium sitrat, bentuk yang paling mudah diserap, seperti GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Tetapi ramai wanita mendapati bahawa mengambil satu dos yang lebih besar seperti ini mengganggu perut mereka. Jika begitu, Dean mencadangkan memilih bentuk serbuk magnesium sitrat. Tambahkan dos harian yang disyorkan ke dalam botol air, dan menghirup perlahan sepanjang hari. (Kami Bertanya Doktor Diet: Apakah Vitamin Lain Yang Perlu Saya Ambil?)

Ulasan untuk