Petua Larian Cuaca Dingin daripada Pelari Marathon Elit

Kandungan

• Berpakaian
• Bahan Bakar Lebih Baik
• Ikuti ‘Mill
• Mudahkan
• Goncangkannya (Secara literal)
• Jadilah Pelari Salji
• Cukup Keluar Dari Itu
• Membual Sedikit (Atau Banyak)
• Hangatkan Otot Penggerak Utama Anda
• Ulasan untuk

Ah, musim bunga. Bunga tulip mekar, burung berkicau ... bahkan hujan renyai-renyai yang tidak dapat dielakkan kelihatannya sangat indah ketika terdapat tumpukan salji di tanah. Hanya memikirkan tentang April dan Mei boleh menjadikan pendaftaran untuk maraton separuh atau penuh bunyi seperti idea yang bagus. Sehingga anda menyedari bahawa latihan untuk perlumbaan bermakna berlari dalam cuaca sejuk sekarang.

Tetapi jangan ubah fikiran anda. "Memiliki sesuatu pada kalendar membantu anda keluar dari pintu pada musim sejuk apabila anda tidak begitu bermotivasi," kata Sara Hall, seorang pelari maraton Asics, yang menjalankan LA Marathon pertamanya Mac ini. Lebih-lebih lagi: "Saya dapati bahawa ini mempersiapkan saya dengan baik untuk perlumbaan itu sendiri, kerana kebanyakan maraton bermula pada awal pagi, ketika lebih sejuk." Latihan sepanjang musim sejuk tidak sesuai - tetapi jangan berhenti mendaftar! Kami bercakap dengan Hall dan profesional larian lain untuk petua terbaik mereka untuk latihan dalam kesejukan. (Inilah beberapa motivasi: 10 Maraton Terbaik untuk Mengembara Dunia.)

Berpakaian

Semua-Athletics.com

Anda pernah mendengarnya sebelum ini: Lapisan adalah kunci. Tetapi untuk larian latihan maraton yang sukar, anda tidak mahu besar lapisan, kata Hall. "Perkara terbesar yang saya akan pastikan saya ada ialah sesuatu di atas kepala dan telinga saya, seperti Asics Felicity Fleece Headwarmer ($18; asicsamerica.com)," katanya. Oleh kerana larian latihan maraton boleh melelahkan, Hall kadang-kadang lebih suka lengan pendek, walaupun ketika itu cukup sejuk. Pada hari-hari itu (dan pada hari perlumbaan), dia akan memakai Asics Arm Warmers ($ 10; asicsamerica.com). "Ia adalah lapisan boleh tanggal yang hebat, " katanya.

Bahan Bakar Lebih Baik

Imej Corbis

"Pada musim sejuk, saya merasa gementar dan saya mendapati bahawa saya perlu makan sedikit sarapan untuk tinggal bersama saya sepanjang akhir latihan saya," kata Shalane Flanagan, seorang marathoner elit yang menjalankan Boston Marathon pada bulan April. Pilihannya: Pancake Susu Otot dan kopi mentega. Dan jangan lupa menghidrat dan memulihkan pasca jangka masa. "Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa mereka masih kehilangan banyak peluh walaupun lebih sejuk," katanya. "Saya cuba minum banyak cecair sebelum dan selepas, dan berpegang pada rutin saya - sekeping buah dan bar JENIS."

Ikuti ‘Mill

Imej Corbis

"Saya tidak begitu menyukai treadmill, tetapi kadang-kadang tidak dapat dihindari, terutama jika keadaannya sangat sejuk," kata Hall. Tetapi daripada berasa jengkel, Hall menerima slog treadmillnya: "Ini cara yang baik untuk keluar dari kebiasaan biasa saya," jelasnya. "Saya menaikkan kecepatan saya dengan beberapa kedudukan lebih daripada yang saya selesa. Dipaksa keluar dari langkah saya dengan tali pinggang yang menarik saya adalah cara yang bagus untuk menghancurkan dataran tinggi itu," katanya. (Cubalah Latihan Treadmill Eksklusif ini dari Mile High Run Club.)

Mudahkan

Imej Corbis

Memerlukan masa lebih lama untuk memanaskan otot pada musim sejuk, jadi luangkan sedikit masa untuk melakukan regangan secara dinamik sebelum berlari dan memudahkan anda. Petua lain: Beri diri anda sedikit urutan diri terlebih dahulu. Hall menggunakan softball atau penggelek buih sebelum berlari untuk melonggarkan fasica dan tisu otot. "Saya menggerakkannya dengan ringan pada otot saya, menghabiskan sedikit masa tambahan di kawasan yang lebih ketat," katanya. (Lihat Pemanasan Terbaik untuk Sebarang Jenis Latihan.)

Goncangkannya (Secara literal)

Imej Corbis

"Saya suka berjabat tangan ketika berlari," kata Nike Master Trainer Marie Purvis. "Ini membantu anda untuk tidak mengangkat bahu (yang kami lakukan ketika kami sedang dingin), dan membantu anda menjaga postur tubuh yang betul ketika berlari."

Jadilah Pelari Salji

Imej Corbis

"Ketika saya berlari di salji, saya tidak hanya berpakaian lebih panas, tetapi saya juga memakai kasut jejak saya (saya memakai Nike Zoom Terra Kiger 2) kerana terdapat lebih banyak sokongan cengkaman," kata Purvis. Anda juga harus mengubah langkah anda. "Apabila saya berlari di dalam salji, saya cuba mengekalkan langkah saya lebih kecil dan mengambil langkah lebih cepat supaya saya tidak tergelincir, " kata Flanagan.

Cukup Keluar Dari Itu

Imej Corbis

"Bila saya sungguh tidak mahu keluar dari sana, saya memikirkan berapa banyak badan saya yang akan sakit pada hari perlumbaan jika saya tidak berlari, "kata Purvis." Latihan bukanlah kaedah yang cepat, saya tidak akan menjadi lebih baik tanpa bekerja," katanya kepada dirinya sendiri.

Flanagan menggunakan muslihat mental untuk membuat dirinya keluar dari pintu pada hari-hari yang sangat sejuk. "Saya akan merancang untuk memberikan hadiah yang baik ketika saya pulang ke rumah (mandi air panas, api yang selesa, koko panas) dan saya memikirkan betapa pantasnya saya untuk perlumbaan yang akan datang. Tetapi, secara umum, saya menepuk diri di belakang kerana bersikap keras dan beritahu diri saya bahawa juara sejati 'bekerja keras apabila tiada siapa yang melihat!'" (Lihat lebih banyak strategi mental dalam 9 Petua Larian Pintar daripada Shalane Flanagan.)

Membual Sedikit (Atau Banyak)

Imej Corbis

"Saya menggunakan Strava, pelacak GPS yang sedang berjalan, sebagai motivasi untuk keluar dari pintu. Mengetahui bahawa saya akan menyiarkan keputusan larian saya selepas itu membantu saya meneruskannya," kata Kara Goucher, pro-marathoner yang ditaja oleh Oiselle. "Selepas saya berlari, saya menyambungkan jam tangan Soleus saya ke Strava dan kemudian saya mendapat banyak pujian dan komen daripada orang yang memberitahu saya betapa beraninya saya untuk keluar dari pintu."

Hangatkan Otot Penggerak Utama Anda

Imej Corbis

"Saya ingin memastikan bahawa kaki bawah saya (betis dan pergelangan kaki) lebih panas," kata Goucher. "Stoki mampat Zensah saya mengekalkan peredaran darah ke seluruh kaki saya, serta membantu saya pulih lebih cepat yang penting untuk cuaca sejuk."

Ulasan untuk