Kolesterol dan Wanita Tinggi: Apa yang Belum Anda Dengar

Kandungan

• Ulasan untuk

Penyakit jantung ialah pembunuh nombor satu wanita di A.S.-dan sementara masalah koronari sering dikaitkan dengan usia tua, faktor penyumbang boleh bermula lebih awal dalam kehidupan. Salah satu penyebab utama: tahap kolesterol "buruk" yang tinggi, kolesterol LDL (lipoprotein berketumpatan rendah). Begini cara ia berfungsi: Apabila orang makan makanan tinggi kolesterol, dan juga makanan dengan lemak trans dan tepu (fikirkan sesuatu mengikut garis lemak putih, "lilin"), LDL akan diserap ke dalam saluran darah. Semua lemak tambahan ini akhirnya dapat berakhir di dinding arteri, menyebabkan masalah jantung dan juga strok. Inilah cara mengambil tindakan sekarang untuk kesihatan jantung yang optimum supaya anda dapat mencegah penyakit jantung koronari di kemudian hari.

MENGETAHUI ASAS

Inilah fakta yang menakutkan: Satu kajian yang dilakukan oleh GfK Custom Research Amerika Utara mendapati bahawa hampir 75 peratus wanita berusia 18 hingga 44 tahun tidak mengetahui perbezaan antara kolesterol "baik", atau HDL (lipoprotein berketumpatan tinggi), dan LDL. Kolesterol jahat dapat menumpuk di dalam darah kerana makan makanan berlemak, tidak cukup berolahraga dan / atau sebagai tindak balas terhadap masalah kesihatan lain, membentuk plak di arteri. Sebaliknya, tubuh sebenarnya memerlukan HDL untuk melindungi jantung dan memindahkan LDL dari hati dan arteri. Pada lelaki dan wanita, kolesterol biasanya dapat dikendalikan dengan diet dan senaman yang sihat-walaupun kadang-kadang ubat-ubatan resep diperlukan.

MENDAPAT DIUJI

Dianjurkan untuk mendapatkan ujian lipoprotein asas pada usia dua puluhan-yang merupakan cara yang baik untuk mengatakan ujian darah untuk menentukan tahap LDL dan HDL anda. Ramai doktor akan menjalankan ujian ini sebagai sebahagian daripada ujian fizikal sekurang-kurangnya setiap lima tahun dan kadangkala lebih kerap jika terdapat faktor risiko. Jadi apakah tahap kolesterol yang sihat? Sebaik-baiknya, kolesterol jahat hendaklah kurang daripada 100 mg/dL. Pada wanita, paras kolesterol di bawah 130 mg/dL masih baik-walaupun doktor berkemungkinan akan mengesyorkan perubahan diet dan senaman untuk mana-mana tahap melebihi angka tersebut. Sebaliknya: Dengan kolesterol yang baik, paras yang tinggi adalah lebih baik dan harus melebihi 50 mg/dL untuk wanita.

MENGETAHUI FAKTOR RISIKO ANDA

Percaya atau tidak, wanita dengan berat badan yang sihat-atau bahkan wanita yang kurang berat badan-boleh mempunyai tahap LDL yang tinggi. Kajian 2008 yang diterbitkan dalam American Journal of Human Genetics mendapati terdapat hubungan genetik antara kolesterol jahat, jadi wanita yang mempunyai sejarah penyakit jantung keluarga harus memastikan untuk diuji, walaupun mereka langsing. Bagi lelaki dan wanita, risiko kolesterol tinggi juga dapat meningkat dengan diabetes. Tidak cukup bersenam, makan makanan tinggi lemak dan / atau berlebihan berat badan juga boleh menyumbang kepada peningkatan kadar LDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa bagi wanita, kaum mungkin memainkan faktor dalam penyakit jantung dan wanita Afrika Amerika, Amerika Asli, dan Hispanik paling terdedah. Kehamilan dan penyusuan susu ibu juga dapat meningkatkan kadar kolesterol wanita, tetapi ini sebenarnya semula jadi dan tidak seharusnya menimbulkan kebimbangan dalam kebanyakan situasi.

MAKAN DIET UNTUK KESIHATAN JANTUNG

Pada wanita, kolesterol tinggi boleh dikaitkan dengan pilihan diet yang buruk yang buruk untuk kesihatan jantung secara keseluruhan. Jadi apakah pilihan makanan pintar? Stok tepung gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan (terutama makanan kaya antioksidan, seperti buah beri), dan sayur-sayuran. Fikirkanlah dengan cara ini: Semakin semula jadi makanan dan lebih banyak seratnya, semakin baik. Salmon, badam, dan minyak zaitun juga merupakan pilihan diet pintar, kerana mereka kaya dengan lemak sihat yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh. Pada wanita, kolesterol tinggi dapat terus menjadi masalah jika diet didasarkan pada daging berlemak, makanan olahan, keju, mentega, telur, gula-gula, dan banyak lagi.

MELAKUKAN HAK

Kajian British dari Universiti Brunel yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti mendapati bahawa "senaman tanpa lemak" mempunyai tahap LDL yang sihat dan lebih rendah daripada yang tidak bersenam. Kajian itu juga mengesahkan bahawa senaman kardio seperti berlari dan berbasikal adalah komponen utama untuk mengekalkan tahap kolesterol baik yang lebih tinggi dan tahap kolesterol jahat yang lebih rendah. Malah, kajian sembilan tahun yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2009 Jurnal Penyelidikan Lipid mendapati bahawa bagi wanita, kolesterol tinggi boleh dibendung dengan satu jam tambahan aktiviti fizikal seminggu.

Ulasan untuk