Cara Menyembuhkan, Melindungi, dan Menguatkan Otot Betis yang Tegang

Kandungan

• Otot betis ditarik
• Gejala otot betis yang ditarik
• Bercakap dengan doktor anda
• Merawat otot betis yang ditarik
• Masa pemulihan otot betis ditarik
• Komplikasi otot betis yang koyak
• Regangan untuk otot betis yang ditarik
• Mencegah ketegangan otot
• The takeaway

Otot betis ditarik

Otot betis yang ditarik merujuk kepada ketegangan di dalam dua otot di bahagian bawah kaki anda yang membentuk betis anda. Mereka dipanggil otot gastrocnemius dan soleus. Apabila ketegangan berlaku, serat otot terkoyak hingga tahap tertentu.

Otot betis yang ditarik berlaku apabila otot dalaman anda terlalu banyak melakukan senaman. Ini adalah kecederaan biasa, terutama di kalangan atlet dan pelari. Otot betis yang ditarik mungkin kronik akibat kecederaan jangka panjang atau akut akibat overpulling yang singkat.

Gejala otot betis yang ditarik

Gejala otot betis yang ditarik bergantung kepada keparahan kecederaan. Tekanan ringan boleh menyebabkan anda kesakitan dan perasaan menarik di bahagian bawah kaki anda. Anda masih boleh berjalan dengan ketegangan ringan, tetapi mungkin tidak selesa.

Tanda-tanda otot betis yang ditarik termasuk:

• bengkak ringan
• kemerahan
• lebam
• ketidakupayaan untuk berdiri di atas bola kaki anda

Tarik otot betis yang teruk dapat membuat anda merasa sakit tajam. Ia juga boleh mempengaruhi pergerakan anda, menjadikan anda tidak dapat berjalan.

Bercakap dengan doktor anda

Otot betis yang ditarik didiagnosis dengan pemeriksaan gejala. Doktor anda juga akan mencari tanda-tanda seperti bengkak dan lebam. Mereka mungkin meminta anda melakukan peregangan ringan semasa mereka melihat otot betis anda untuk melihat apakah ia ditarik.

Merawat otot betis yang ditarik

Ketegangan otot betis ringan boleh hilang dalam beberapa hari. Sementara itu, anda boleh menggunakan rawatan di rumah berikut:

• Kompres ais atau sejuk. Balut dengan kain lembut dan letakkan di betis anda selama 10 minit. Anda boleh mengulangi proses setiap satu atau dua jam selama tiga hari pertama kecederaan anda jika anda masih mengalami pembengkakan.

• Masa pemulihan otot betis ditarik

  Secara keseluruhan, otot betis yang ditarik biasanya terasa lebih baik sehingga tiga hari mula berasa lebih baik. Tetapi pemulihan sepenuhnya mungkin memakan masa sehingga enam minggu, menurut Oxford University Hospitals. Pembengkakan yang teruk boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan bertahan lebih lama. Berjalan dengan memulihkan otot betis juga dapat meningkatkan masa pemulihan.

  
  

  Sekiranya anda perlu menjalani pembedahan untuk menarik otot betis yang teruk, mungkin memerlukan beberapa minggu atau bulan sebelum anda pulih sepenuhnya.

  Komplikasi otot betis yang koyak

  Rawatan segera adalah penting untuk pemulihan keseluruhan anda. Walaupun sukar untuk merehatkan kaki yang terkena selama beberapa hari, bergerak terlalu cepat boleh membuat ketegangan otot bertambah buruk.

  Terdapat juga risiko ketegangan otot betis berulang dalam satu hingga dua minggu dari kecederaan awal. Kira-kira 30 peratus orang yang mengalami kecederaan otot akhirnya mengalami kecederaan berulang. Peluang lebih besar di kalangan atlet yang terus bermain sukan yang sama dan orang yang menggunakan otot yang sama berulang kali. Membiarkan masa pemulihan anda cukup penting untuk rawatan otot betis anda.

  Juga mungkin untuk mengembangkan otot herniasi akibat anak lembu yang koyak. Ini berlaku apabila otot betis anda menonjol di bawah kulit anda, sehingga timbul lebam. Walaupun tidak semestinya sakit, benjolan ini mesti dirawat oleh doktor untuk mengelakkan kecederaan otot.

  
  

  Regangan untuk otot betis yang ditarik

  Walaupun anda tidak boleh meneruskan aktiviti normal sehingga otot betis anda sembuh, terdapat beberapa peregangan yang dapat melengkapkan rehat dan langkah-langkah rawatan lain. Peregangan bukan sahaja membantu pemulihan otot yang terjejas, tetapi juga dapat membantu sendi lutut dan pergelangan kaki anda tetap stabil dan bergerak.

  Tanya doktor anda mengenai latihan berikut yang boleh anda cuba di rumah semasa pemulihan otot betis anda:

  • Peregangan kerusi. Duduk di kerusi yang stabil, bengkok dan luruskan lutut kaki anda yang terkena selama 10 pengulangan pada satu masa.
  • Peregangan dinding. Hadap ke dinding dan letakkan tangan anda sehingga tangan anda dengan kuat ke dinding pada paras bahu. Luruskan kaki anda yang terkena dengan tumit anda ditekan dengan kuat ke tanah. Kemudian hentakkan kaki anda yang lain ke depan sehingga berada pada sudut 90 darjah. Anda boleh memegang kedudukan ini selama 30 saat pada satu masa selama 4 repetisi. Ulangi proses sekerap yang anda rasa selesa sepanjang hari.
  • Lantai terbentang. Duduk di lantai dengan kaki yang terkena lurus. Lenturkan kaki anda dan pasangkan tumit anda dengan kuat ke lantai. Tekan perlahan-lahan jari kaki ke arah anda selama 5 saat dalam kedudukan ini, ulangi regangan hingga 10 kali.
  • Berdiri tegap. Genggam bahagian belakang kerusi yang kukuh dan angkat diri pada bola kaki anda selama 5 saat. Ulangi empat kali setiap sesi, hingga dua kali sehari.

  Mencegah ketegangan otot

  Sebaik sahaja anda mengalami otot betis yang ditarik, anda mempunyai risiko yang lebih besar untuk mendapat ketegangan jenis ini pada masa akan datang. Anda dapat membantu mencegah ketegangan otot dan otot betis yang ditarik dengan:

  • memanaskan badan sekurang-kurangnya lima minit sebelum bersenam, termasuk peregangan dalam
  • meregangkan kaki sebelum bersenam
  • menyejukkan badan selama lima minit selepas anda bersenam
  • meregangkan otot anda semula selama lima minit setelah anda menyejukkan badan

  Anda juga dapat mengelakkan otot betis yang ditarik dengan mengelakkan aktiviti berat yang tidak anda sukai. Penting untuk melakukan latihan sehingga latihan yang lebih kuat secara beransur-ansur. Seorang doktor, jurulatih peribadi, atau ahli terapi fizikal boleh memberikan cadangan untuk melakukan senaman anda ke tahap seterusnya apabila sesuai.

  The takeaway

  Otot betis yang ditarik adalah kecederaan biasa yang mudah dirawat di rumah kecuali timbul komplikasi. Pastikan untuk mengikuti cadangan doktor anda dan biarkan diri anda berehat untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.